У всіх видах спорту вправи роблять заради вправи, і, тільки, в бодібілдингу вправи роблять заради м'язів. На тілі людини більш шестисотого м'язів. Невже атлету потрібно робити шістсот різних вправ?
На поверхні тіла людини близько 12 великих мишчних груп, тому в жаргоні бодібілдерів тільки 12 слів, які становлять інтерес для обговорення тренованих м'язів. Бодібілдери можуть сперечатися, про те, як качати найширші, але ми ніколи не прочитаємо в спеціальному журналі фразу "як підірвати ромбоподібну м'яз до літа".
Якщо мати більш широкі погляди на спорт, то можна помітити, що багато спортсменів виглядають краще бодібілдерів обласного рівня. Мені подобається дивитися змагання з гімнастики і спринту. І гімнасти, і спринтери - дуже атлетично складені спортсмени. Якщо мати торс, як у хорошого гімнаста, а ноги, як у спринтера, то тіло прийме досконалу атлетичну форму. Що для цього потрібно?
Базова вправа для спринтера - це присідання. Гімнасти здають нормативи в підтягуваннях і віджимання. Навіщо нам присідання спринтера і нормативи гімнастів, якщо ми хочемо накачати м'язи?
Отже, якщо відволіктися від методик бодібілдерів за останні шістдесят років, і звернути свій погляд на гімнастів і спринтерів, з'єднавши в одному уявному тілі ідеального гімнаста і ідеального спринтера, то отримаємо ідеальне тіло і три вправи моєї методики тренувань: присідання, підтягування та віджимання.
Сьогодні професійні бодібілдери вражають людей руками більше 50 см і ногами більше 70 см в окружності. Багато молоді атлети з руками по 35 см, прочитавши кілька бодибилдерских журналів, активно стверджують, що вправи з власною вагою не ростить масу м'язів; мовляв, для росту м'язів обов'язково потрібні важкі гантелі, штанги і тренажери. Чи це правда?
Я особисто бачив спринтерів у яких ноги більше 65 см і гімнастів з руками більше 45! Ще сто років тому, коли не були винайдені анаболічні стероїди, атлети вражали своїм виглядом, демонструє руки по 43 і ноги по 63 см. Такі параметри були, наприклад, у Євгена Сандова.
Я не впевнений, що моя методика дозволить накачати руки по 50 см, більш того рука 50 см - це питання не методики тренувань, а фармацевтики і медицини. Однак, все три вправи з власною вагою допомогли мені наблизитися до стандартів атлетів початку минулого століття і наростити руку в 43 см і ногу 63 см. Я не обіцяю, що тренуючись по моїй методики ви здивуєте містера Олімпія, але сусіди будуть вражені вашою мускулатурою. Якщо дивувати перехожих вам буде мало, то ви скажіть спасибі моїй методиці і почнете шукати способи стати професійним бодибилдером.
І все-таки, чому я не витрачаю час на спеціальні вправи для дрібних м'язів і не розглядаю тіло, як м'ясник тушку, розділяючи тіло на шматки. Наприклад, у мене не погано виглядає трицепс. Коли мене запитують про те, як я його качаю, то не вірять, що це результат простих віджимань. Багатьом здається, що для зростання трицепсів потрібні спеціальні розгинання рук. Однак, мало, хто пам'ятає, що віджимання по-іншому називаються "розгинання рук в упорі лежачи" трицепсами все одно, що ви розгинаєте рукою: гантель або власне тіло. Трицепс реагує просто на розгинання. Три вправи моєї методики роблять всі можливі руху для м'язів (згинання, розгинання, нахили), а значить будьте впевнені - жоден м'яз не залишиться без уваги!
Суть будь-якого успіху, це суть віри. Якщо ви зробите вибір вправ і почнете практикуватися в них день за днем, думаючи про те, як поліпшити результат саме в цих вправах, то скоро досягнете росту м'язів. Я з сумом дивлюся на атлетів, які після трьох років ходіння по тренажерним залам, продовжують питати "яка вправа краще робити для трицепса?" Питання вибору вправ - це питання першого тренування. Якщо ви довіритесь мого вибору, то через три роки будете мати добре розвинену мускулатуру і не будете питати "яке робити вправу?"
Віджимання, підтягування і присідання - це все, що вам потрібно, щоб в найближчому майбутньому друзя вас стали питати "як ти так накачався?"
Ви давно тренуєтеся, але не задоволені результатом? Телефонуйте мені!
Як я працюю з москвичами
Ми зустрічаємося мінімум раз на місяць, максимум три рази в тиждень. На зустрічі ми тренуємося разом і складаємо план тренувань максимум на тиждень. Раз в тиждень ми вносимо зміни в тренування. Така співпраця дає очевидний результат вже через місяць. Мінімальна ціна 3000 руб. Максимальна 15000 руб. Ціна співпраці залежить від волі учня. Чим менше воля, тим більше ціна. З безвольних людей гроші не беру.
Щоб сказати людині, що робити, я повинен подивитися на нього в справі, тому для початку роботи потрібна хоча б одна зустріч і спільне тренування.
З повагою, Лев Гончаров