Маленькі, здатні змінити життя речі (ритуали)
Чому до полудня, а не раніше? Тому що не всі з нас встають на світанку. Поступово, але міцно впроваджуйте в своє життя три ранкових ритуалу, і дуже багато незабаром зміниться. І, будь ласка, зверніть на слово «поступово». Почніть з першого, потім спробуйте додати другий і третій.
1. Мийте посуд щоранку відразу після сніданку
Це самий основний прийом їжі, що заряджає вас з самого початку. Тепер ви можете задіяти сніданок, щоб виховати самодисципліну. Це життєво важливий навик, що вимагає постійного тренування. Це вміння ігнорувати відволікаючі фактори і виконувати дійсно потрібні речі. Самодисципліна, до речі, вимагає жертвувати миттєвими радощами заради важливіших цілей.
Ось один з найпростіших і ефективних способів побудови та підтримки щоденного ритуалу самодисципліни. Щоранку починайте з малого. Зовсім малого. Вимийте посуд після сніданку. Це тільки один крихітний крок вперед щоранку: вимийте свою тарілку, вилку, кавник і чашку. Не залишайте ніяких брудних тарілок в раковині на потім. Коли ви будете робити це протягом декількох тижнів, ви автоматично почнете стежити за тим, щоб раковина була порожня і чиста. Робіть це свідомо і з посмішкою.
2. Фізичні вправи, щоб тренувати тіло і розум (15 хвилин або менше)
Фізичне навантаження - це самий простий і швидкий спосіб змінити ваше життя не тільки тому, що він зміцнює тіло, але і тому, що він зміцнює розум. Це усвідомлена діяльність, яка передбачає розумові та фізичні зусилля для стимулювання прогресу. І це майже миттєво викликає позитивне почуття самоконтролю у вашій підсвідомості, навіть коли інші обставини життя здаються хаотичними.
Фізичні вправи стають особистим простором, де ви можете управляти своїм світом. Тільки ви можете рухати своїм тілом. Тільки ви вирішуєте, яке навантаження собі дасте. Коли ви починаєте свій день з самоконтролю, вам стає набагато простіше орієнтуватися в навколишньому світі. Крім того, послідовний щоденний ритуал фізичних вправ стимулює роботу мозку. Дуже важливо починати з малого. Почніть з ранкового ритуалу, який триває 15 хвилин або менше. Якщо ви відчуваєте неймовірний опір, скоротіть його до 10 або 7 хвилин, але вперто його виконуйте.
3. Відчуйте свою присутність за допомогою медитації (15 хвилин або менше)
Ранковий ритуал медитації на 15 хвилин - це нелегкий подвиг для більшості новачків. Під час перших спроб вони не можуть заспокоїти свій розум і після одного-двох разів здаються. Але з практикою і терпінням медитація може бути дуже потужним інструментом. Вона дає більш глибокий рівень контролю і пов'язує нас з нашим справжнім «я». Самі основні, практичні переваги медитації: зниження психологічного стресу і збільшення розумового присутності (усвідомлення). Коли ми поступово стаємо більш усвідомленими і приймаємо зараз через медитацію, ми перестаємо бути абстрактними і тривожними.
Сядьте прямо в кріслі (на стільці), ступні на землі, руки на колінах, закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні протягом 15 хвилин (або менше для початку). Коли ви концентруєтеся на відчутті вдиху і видиху, розум заспокоюється.
Як і кожен м'яз у тілі, розум повинен постійно працювати і прогресувати. І саме для цього і призначені три маленьких ранкових ритуалу. У вас є вибір!
Доводьте себе щоранку, що ви можете контролювати свій день і своє життя.