Подивимося правді в очі: бути і відчувати себе чоловіком, мабуть, круто і здорово. Але є одне але: ситуація така, що у багатьох тестостерон знаходиться на низькому рівні. Здебільшого це пов'язано з неправильним способом життя, зловживанням шкідливими звичками, такими як куріння і розпивання спиртного, незбалансованим харчуванням, недостатністю сну, або мінімальною фізичною активністю. Звідси і проблеми зі здоров'ям. Сьогодні розкриємо секрет, як підвищити рівень тестостерону в чоловічому організмі.
Навіщо все це потрібно, запитаєте ви. Низький рівень чоловічих гормонів, м'яко кажучи, негативно позначається на організмі сильної половини людства. А саме несе собою:
- зниження статевого потягу
- зменшення м'язової маси і сили
- зменшення тонусу і життєвої енергії
- втому і дратівливість
- постійні депресії
- зниження розумових здібностей, пам'яті, концентрації уваги
- а також уповільнений метаболізм
Якщо і були сумніви, підвищувати чи не підвищувати, найімовірніше, після цих доводів у багатьох вони розсіялися.
Отже, тепер від передмов до дій!
Для того, щоб підсилити вироблення чоловічих гормонів, необхідний комплексний підхід.
Крок перший. Живлення.
І почати, мабуть, краще за все з харчування.
Для того щоб запустити вироблення гормонів, потрібно забезпечити організм необхідними речовинами. Тому в раціон потрібно включити речовини, необхідні для синтезу тестостерону.
Додаємо в меню:
- Мінерали. Головним будівельним матеріалом для молекули тестостерону є цинк, тому в першу чергу слід подбати про достатню кількість цинку в організмі чоловіка. Мінералом багаті морепродукти, горіхи. Також необхідні чоловікам кальцій, магній і селен.
- Вітаміни. Особливу роль в синтезі тестостерону грають вітаміни С, Е. F і групи В. Вони містяться в цитрусових плодах, шипшині, чорній смородині, риб'ячому жирі, авокадо, горіхах.
- Білки, жири, вуглеводи - основа харчування і життя. Тому чоловікам обов'язково необхідно включати м'ясо в свій харчовий раціон.
- Вода. Залежно від маси вашого тіла ви повинні випивати не менше 2-х літрів звичайної очищеної води.
Отже, чоловікам потрібні: морепродукти, горіхи, яловичина, яйця, фрукти та овочі.
Крок другий. Геть шкідливі звички і зайву вагу.
Пам'ятайте, алкоголь - це ворог, він завдає істотної шкоди всьому організму і до того ж перетворює молекули тестостерону в естроген. Виняток, може становити натуральне вино, пару келихів на тиждень якого не внесуть руйнівну лепту в ваше здоров'я. Тепер про вагу:
чоловіки з надмірною масою тіла мають менший рівень статевого гормону.
В жировій тканині також відбувається перетворення чоловічих статевих гормонів в жіночі естрогени, а чим більше естрогену, тим менше тестостерону.
Крок третій. Даєш фізнагрузкі!
Помірні, але грамотно побудовані заняття з обтяженням сприяють підвищенню тестостерону. Але головне не перестаратися, так як можна отримати прямо протилежний результат. Запам'ятайте правила:
- Тривалість тренування не більше години. Розминка близько 10-15 хвилин, 45-50 хвилин тренування з обтяженням.
- Кількість тренувань не більше 2-3 разів на тиждень.
- Включайте в тренувальну програму базові силові. присідання, жим штанги лежачи та стоячи, станова тяга та інші.
- Робіть 8-10 повторень, а останнє повинно викликати максимальне зусилля.
Ці досить нескладні 3 кроки допоможуть вам тримати гормони в нормі.
- Що краще спалює жир
- Що не треба робити в тренажерному залі
- Скільки води потрібно випивати в день?
- Перша програма тренувань
- Як набрати м'язову масу
- Як накачати м'язи в домашніх умовах
- Типи статури. Ектоморф, мезоморф і ендоморф.Как дізнатися свій
- Як накачати нижній прес
- Як накачати плечі
Що швидше спалює жир: біг або підйом? Багато хто думає, що підйом вантажів працює набагато ефективніше, ніж аеробіка. Чи це правда? З'ясуємо трохи нижче.
Уявімо основні поради та рекомендації при заняттях в тренажерному залі. Сподіваюся, ви скористаєтеся ними.
Приходячи в зал, новачки через свою недосвідченість роблять багато помилок. Звичайно ж в залі є фітнес інструктор, який покаже ряд вправ і виправить з'явилося помилки. Однак розповімо вам в цій статті які необхідно робити вправ, скільки підходів.
Дотримуючись правильно все дієти і режими правильного харчування, ви все одно не зможете домогтися збільшення м'язової маси. Для того щоб досягти якогось результату існує тільки два варіанти: піти в спортивний клуб або заняття вдома. Звичайно фітнес-інструктор підбере необхідний комплекс вправ і розповість про дієту. Однак в цій статті запропонуємо вам спосіб нарощування маси, заснований на декількох вправах.
У статті будуть розглянуті вправи, що дозволяють накачати важливі м'язи - нижній прес. Дані вправи можна виконувати, як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі. Дана інструкція призначена для тих людей, які бажають накачати гарний прес швидко, при цьому, приділяючи всього близько десяти хвилин в день.
