Пропонуємо вам 25 практичних порад щодо поліпшення концентрації і працездатності, які викладені тут в компактній форме.Что вони будуть для вас означати, і те, як ви їх будете використовувати, - вирішувати вам.
1. Почніть з спостереження за собою
Слабка здатність концентруватися може виражатися по-різному. Один не може уважно слухати, що йому говорять; інший швидко втрачає основну нитку при розумовій роботі; третьому постійно заважає шум, що панує навколо нього. Для початку проаналізуйте себе. Встановіть, коли ви не можете зосередитися. Які канали сприйняття, перш за все, зачіпаються при цьому? Як ви можете пояснити це? Чим частіше ви спостерігаєте за собою, тим точніше ви підберете методи і вправи для поліпшення вашої здатності концентруватися.
2. Беріться тільки за одну справу
3. Виконуйте свій біоритму
В який час доби ви відчуваєте себе в найвищій мірі активними, а коли у вас з'являються пасивність і занепад сил? Протягом дня ми можемо відчувати чергування підйому і занепаду сил. Тому беріться за справи, які потребують найбільшої концентрації, тоді, коли ви найбільш працездатні та активні.
4. Створіть «скляний ковпак»
Шум і різні подразники, що оточують нас, заважають концентруватися. Працювати під «скляним ковпаком» - означає, відгородитися від усіх джерел шуму та подразників. Але в нашому сучасному світі дуже важко знайти таке місце, де б абсолютно нічого не заважало зосереджено працювати. Все ж спробуйте знайти на кілька годин більш-менш спокійне місце, щоб попрацювати.
5. Зберіться з думками
Концентрація має на увазі під собою зосередження уваги тільки на одному об'єкті, процесі або діяльності. У цьому вам допоможе складання плану, де буде упорядковано все безліч завдань і обов'язків, які необхідно виконати. Це може бути план на день, тиждень або на цілий місяць. Чим, коли і після чого я буду займатися? Лише виконавши одне завдання і відзначивши його виконання ви можете переходити до наступного. Вносьте також час, коли ви хотіли б виконати ту чи іншу роботу.
7. загострилася свої органи чуття
П'ять органів чуття пов'язують нас з зовнішнім світом. Але під час роботи цей нескінченний потік інформації, що сприймається органами почуттів, слід фільтрувати. Якщо ми читаємо складний текст, то в даний момент для нас головним є зір. Цілеспрямоване управління органами почуттів сприяє концентрації, тому цю здатність слід регулярно тренувати.
8. Тренуйте свою пам'ять
Чим краще розвинена наша пам'ять, тим краще ми оперуємо інформацією, а значить, можемо краще концентруватися за роботою. З добре розвиненою пам'яттю вам не потрібно буде витрачати час і зусилля на пошук інформації. У вас в голові буде міститися маса інформації, яку ви зможете використовувати при необхідності. Кожен крок на шляху поліпшення пам'яті - це також крок у розвитку здатності концентруватися. Тренуйте свою пам'ять!
9. Мотивуйте себе
Якщо завдання цікаво, то ми справляємося з ним з легкістю. По-іншому ситуація з завданнями, які нам не подобаються, в яких ми не бачимо сенсу. Щоб змусити себе виконувати подібні справи, нам потрібен стимул. Власне кажучи, побачити позитивне в справі, яке не хочеться, але доводиться виконувати, і означає мотивацію. Намагайтеся знайти користь і вигоду для себе в будь-якій справі.
10. Беріться за справу негайно
Апетит приходить під час їжі. Інтерес до якої-небудь справи найчастіше з'являється тільки тоді, коли вже починаєш займатися цією справою. Для того щоб мотивувати себе і підтримувати концентрацію, необхідно змінити підхід до справи. Найважче зробити перший крок, а інтерес з'явиться пізніше. Тому приступайте до виконання нецікавого для вас справи якомога швидше, не відкладаючи.
11. Ускладнюйте завдання
Відсутність інтересу знижує здатність до концентрації. Але яким чином можна отримати інтерес до справи, яке нам здається нудним і не цікавим? Спробуйте наступний метод: спробуйте знайти особливі завдання для себе при виконанні будь-якого завдання, які надали б вам мотивацію і інтерес. Якщо, наприклад, ви виконуєте день у день одне і те ж завдання, то спробуйте сьогодні витратити на його виконання на 20% менше часу, ніж зазвичай.
12. Не повинно бути ніякого тиску з боку
13. Уникайте перевтоми
За скільки завдань ви беретеся в день, і скільки з них ви виконуєте? Чим більше завдань на нас звалюється, тим більше шансів отримання стресу. Величезна кількість навантаження перешкоджає вільному ходу нашої енергії і послаблює силу концентрації. Уважно плануйте свій робочий день, вносите в нього тільки те, що ви точно виконаєте.
14. Зробіть своє робоче місце зручним і практичним
Коли нам зручно за робочим столом, тоді підвищується наша працездатність і зокрема - концентрація. Обстановка робочого місця грає при цьому вирішальну роль. Чим більше воно відповідає вимогам нашого організму, тим краще ми працюємо і менше втомлюємося, а значить, довше можемо концентруватися. Зверніть увагу на правильну висоту стільця, на свою позу за столом, освітлення і на відстань між екраном монітора і вашими очима. Правильне освітлення, зручний стілець і сприятлива температура приміщення сприяють концентрації.
15. Розслабляйтеся душею і тілом
Якщо ми нервуємо, напружені, то ми не можемо сконцентровано працювати. Якщо ж ми, навпаки, спокійні, врівноважені і розслаблені, то в цьому випадку ми можемо підключити всі свої енергетичні резерви і повноцінно працювати. Вправи по розслабленню допомагають впоратися з нервозністю, внутрішньою напругою та стресом, підсилюючи при цьому концентрацію. Існує цілий ряд самих різних методик розслаблення - від дихальної гімнастики і медитації до аутогенного тренінгу. Вирішуйте самі, яка методика вам більше підходить.
16. Визначайте найбільш важкі завдання
Наші енергетичні резерви не безмежні, тому ми втомлюємося. Щоб раціонально використовувати свою здатність концентруватися, слід в плані на робочий день відразу ж визначати пріоритети і завдання найвищої складності. Які завдання найважливіші? Які завдання вимагають підвищеної концентрації? Які завдання можна віднести до повсякденної рутини? Концентруйтеся на завданнях з найвищим пріоритетом.
Одним людям потрібно багато спати, іншим - менше. Але будь-яка людина, який недостатньо спав, відчує зниження працездатності і концентрації. Якщо ж ви регулярно висипаєтеся, то тоді ви підсилюєте свою здатність до концентрації.
18. Визначте свої сильні сторони
Чи даєте ви собі дійсно працювати концентровано? Або ви говорите собі кожен раз, що ви не здатні уважно працювати? Ви постійно схиляєтеся до того, що починаєте сумніватися в собі і орієнтуватися на негативний результат? Але негативний настрій і сумніви в собі можна подолати тільки за допомогою віри в свої сили і здібності. Почніть з того, що змусьте говорити свій внутрішній голос по-новому. Замість того щоб говорити собі: «У мене нічого не вийде!», Повторюйте інші слова: «Я все можу, і у мене все вийде!». Той, хто вірить в себе, той володіє прекрасною концентрацією.
19. Тримайте в порядку своє робоче місце
Для багатьох людей порядок на робочому столі або в майстерні розуміється як само собою зрозуміле. Якщо ви не належите до такого роду людей, то тоді вам слід навчитися підтримувати в порядку своє робоче місце. Порядок на столі впливає на концентрацію - наприклад, якщо на вашому столі будуть лежати тільки ті папери і роздруківки, які необхідні вам в даний момент, вам не потрібно буде витрачати час і енергію на пошук потрібного документа, якщо на столі панує паперовий хаос.
20. Не забувайте робити паузи
Неможливо працювати концентровано довгий час. Хто працює без перерв і пауз, той працює не ефективно. Давайте можливість своєму мозку відпочивати. Через певні проміжки часу робіть паузи інтервалом 5-15 хвилин, щоб дати організму відпочинок. Пройдіться трохи, поговоріть з колегами (але не про поточну роботу!), Прийміть душ (якщо ви знаходитесь вдома). Не забувайте під час цих пауз відкривати вікно і провітрювати приміщення, в якому працюєте.
21. Підтримуйте хорошу фізичну форму
22. Визначте свої цілі
У кого немає мети, той нічого не доб'ється. Той, хто виконує якесь завдання, не орієнтуючись на мету, той витрачає даремно свою енергію і розсіює увагу. Для кожної діяльності слід визначати цілі. Встановлюйте мета перед тим, як приступити до виконання завдання, а також час, протягом якого ви збираєтеся досягти цієї мети. Це може бути мета, яку можна досягти за короткий відрізок часу ( «До обіду я напишу квартальний звіт»), а можуть бути цілі, на досягнення яких знадобиться більше часу ( «У цьому році я куплю собі квартиру»).
23. Керуйте своїми думками
Наші думки вільні, часом вони течуть незалежно від нашої волі. Однак ви можете впливати на хід думок і на їх напрямок. Це стосується того, як ви настроюєтеся на щось позитивне, а також, коли препятствуете відхилення ходу ваших думок від теми. Тому, коли ваші думки починають «йти в сторону», ви повинні сказати собі «Стоп!» І повернути свої думки до завдання, яке ви виконуєте.
24. Відкладіть в сторону проблеми
Коли наша голова зайнята всякими насущними проблемами, то ми не можемо повноцінно сконцентруватися. Щоб концентруватися, ми повинні або вирішити ці проблеми, або змінити наше уявлення про них. При цьому добре допомагає метод візуалізації. Уявіть собі, наприклад, ваші проблеми у вигляді високої гори, а потім подумки зменшіть цю гору до розмірів пагорба. Візьміть будь-яку проблему, що турбує вас проблему, уявіть її собі образно, а потім зменшіть і символічно киньте її через плече. Таким чином ви внутрішньо звільняєтесь від гнітючих вас проблем.
25. Все в ваших руках
Доктор Еберхард Хойль (Eberhard Heuel), консультант з питань поведінки та комунікації, викладач університету міста Хаген. Матеріал публікується в адаптованому перекладі з немецкого.Елітаріум