Спати хочеться до жаху, вставати рано ... а заснути не вдається. І ви точно знаєте, що, як уже не раз бувало, добру половину ночі крутився з боку на бік. Невже нічим не можна допомогти собі? Чому ж не можна. Можна - за допомогою 18 елементарно простих речей.
1. Полюбіть режим
Щоранку прокидайтеся в один і той же час, навіть у вихідні. В ліжку не валятися. Організм швидко звикне до такого режиму, і вам захочеться спати саме тоді, коли потрібно лягати, щоб виспатися. Якщо слухатися організму, будете засипати, ледь торкнувшись вухом подушки.
2. Не нервуйте
Не дивіться до нескінченності телевізор, не ковтайте газети, ні з ким не сперечайтеся. Чим менше інформації надійшло в вашу голову за день, тим легше ви заснете.
3. Не зловживаєте снодійними
Як ви вважаєте, навчиться мозок сам знижувати свою активність і засипати, якщо ви кожен день годуєте його седативними? Якщо він засинає тільки під натиском? Відповідь мається на увазі сам собою. І висновок теж: намагайтеся засипати без ліків. Седативні гарні, вірніше - потрібні тільки для екстрених випадків.
4. Вважайте овець
А також подумки зшивати два нескінченних шматка матерії зворотним стібком. Або без кінця подумки протирайте велике скло. Або уявіть себе що йде по знайомій вам стежці - як переступають ноги, гойдаються руки, випрямляється спина ... Щоб уявити цю картину цілком, в фарбах і звуках, потрібно все ваше уяву і увагу - і ви не помітите, як уявна стежка перетвориться в стежку сновидінь.
5. Дихайте повітрям
Гуляйте півгодини перед сном. Позіхайте собі на втіху і на весь рот хвилини дві або три. Провітрюйте кімнату і залишайте на ніч відкритою кватирку.
6. утеплювати
Одягатиметеся в затишну піжаму. Улаштуйтеся в ліжку зручніше, укутайте ноги, поверніть калачиком.
7. вимотують
Заведіть щоденник і записуйте, що треба зробити завтра (не менше семи пунктів). Виконуйте щодня все, що намітили, плюс ще одна справа. До вечора вимотати так, що про безсонні і не згадаєте.
8. Розлучайтеся з проблемами
Кожен день позбавляйтеся від якоїсь однієї проблеми. Полагодьте кран, сходіть до зубного, помиріться з одним, віддайте борг, зателефонуйте батькам ... Через півроку життя стане схожою на казку!
9. Використовуйте фототерапию
Нехай вранці в квартирі світло буде яскравим, а ввечері приглушеним. За п'ятнадцять хвилин до відходу до сну залиште тільки нічник. Тіло прекрасно відчуває наступ темряви - підвищується рівень мелатоніну, знижується температура, зменшується частота серцевих скорочень ... Все! Організм вирішив, що пора спати.
10. Не їжте перед сном
Перетравлювання їжі - активний процес, майже робота, яка міцно заважає заснути. Тільки за рахунок богатирського здоров'я можна заснути з набитим животом. Тому вечеряти треба як мінімум за три години перед сном.
11. Обережніше з кофеїном
Ранкова кава (з свіжорозмолотого зерен, запашний, улюблений) безсоння не провокує. А ось літр кави, навіть розчинної, протягом дня - вже забагато. Ближче до вечора про кофеиносодержащих продуктах забудьте зовсім. Крайній термін для останньої чашки чаю - шостій вечора. Хто не вспів той запізнився.
12. Лягайте раніше
Час сну до опівночі варто двох після півночі, говорить приказка. Це правда. Найцінніше час сну - від 10 вечора до 6 ранку. Якщо лягати о дванадцятій чи в годину - виспатися вдасться тільки за рахунок часу, коли організм по біологічному годиннику мав би вже не спати. Режим сну і неспання збивається ... Чого ж ми тоді, питається, хочемо? З сьогоднішнього дня в ліжко - в десять.
13. Рухайтеся
Реалізуйте протягом дня всі можливості виконати хоч якусь фізичну роботу. Вимийте підлоги, збігайте на смітник рази два-три, помарудитеся з машиною, перетягніть білизняні шнури на балконі ... І т. Д. І т. П.
14. Киньте палити
Курці прокидаються по ночах від нікотинового голоду - як і ті, втім, хто різко кидає курити. Але поступово організм відвикне від нікотину і сон нормалізується.
16. Залиште роботу на роботі
Візьміть за правило ніколи не говорити про роботу вдома. Не відповідайте після робочого дня на ділові дзвінки - ранок вечора мудріший, там розберетеся. Віз своїх турбот і тривог тягти в ліжко зовсім не обов'язково. Краще засипати з кішкою - вона промурличет вам саму заспокійливу, саму дієву колискову.
18. Згадайте відчуття засипання
Згадайте моменти, коли ви так втомлювалися, що забували про тіло і йшли (падали, провалювалися) в глибокий сон. Блокуйте кілька хвилин бажання почухатися або покрутився. Потім уявіть, як ви відштовхнулися і полетіли - прямо в сон. На добраніч!
(Всього голосів:) · Помітив помилку в тексті? Виділи її та натисни Ctrl + Enter
Цифра щовівторка (1,2,3)
Проект «Цифра щовівторка». Але чому? Знак пошани постійності, але не вічності процесів. Таких, як серцебиття і дихання. Символ уважності і присутності. Гімн можливості здійснення.
Календар подій
семінари, тренінги, лекції та зустрічі цього місяця вУкаіни і в світі