Ось які поради для схуднення ми дізналися від читачок, яким вдалося розпрощатися із зайвими кіло. Так що перед тобою тільки випробувані на своєму досвіді рекомендації, які потім схвалили вчені.
1. Викинь смакоту
Пачка чіпсів. Крекери. Шоколадка. Позбудься всіх шкідливих продуктів, до яких найбільше тягне, - особливо тих, якими вже об'їдалися. «Якщо ти заздалегідь знаєш, що опівночі доберешся до залишків торта в холодильнику, краще викинь їх відразу», - говорить Бренді Теле, що скинула 60 кг після того, як їй діагностували діабет 2-го типу. Замість цього підмінити «запрещенку» здоровими продуктами. Дозволь собі пару солодких свіжих фруктів на десерт.
2. Наведи порядок на кухні
За результатами деяких досліджень, безлад на кухні може провокувати переїдання. Зверни особливу увагу на те, що стоїть на видних місцях. Якщо перше, що кидається в очі, коли заходиш на кухню, - це шоколадне печиво в прозорій банку, ти ризикуєш потрапити в групу людей, які важать в середньому на 9 кг більше тих, хто шкідливу їжу ховає з очей геть.
3. Стеж за своїми успіхами
Веди щоденник харчування і чесно записуй туди всі (так-так, вкрадена з тарілки одного картопля фрі теж вважається), щоб бачити, звідки беруться калорії. Дослідження в American Journal of Preventive Medicine показує, що завдяки цьому способу можна втратити в 2 рази більше зайвих кілограмів.
4. Збирай фоловерів
5. Проведи переоцінку порцій
6. Не пропускай сніданок
Наука поки не ухвалила, чи впливає це на кількість покидає тебе ваги, але наші схудлі панянки впевнені - так! Майже кожна з них починала день з порції чогось корисного - сиру з ягодами, наприклад, або йогурту з Гранола. Ранній сніданок запускає метаболізм і допомагає не бажати кекс або пончик в 11 ранку.
7. Готуй сама
Згідно з дослідженнями, люди, які готують майже завжди самі, споживають менше калорій, вуглеводів, цукру і жиру, ніж ті, хто робить це рідко. Якщо у тебе все ж занадто мало часу або сил, спробуй наступний трюк: у неділю приготуй велику каструлю якогось корисного супу - і їж його протягом тижня.
8. Додай клітковину і жир
Клітковина розбухає в шлунку і повільно перетравлюється - а значить, ти довше будеш відчувати себе ситим. Шукай її в цільних зернах, овочах і фруктах. Здорові жири (оливкове і горіхові масла, наприклад) - в розумних кількостях - покращують смак, дають тобі енергію і допомагають організму засвоювати корисні речовини.
9. Починай тренуватися вдома
Поки твоя вага ще залишає бажати кращого, змусити себе піти в спортзал може бути складно. Але ніщо не завадить тобі займатися на своїй території за власним розкладом - силове тренування, поки малюк заснув, як варіант.
10. Додай силове тренування до кардіо
Якщо ти маєш намір скинути побільше, потрібно поєднувати аеробіку з силовими тренуваннями. Опір допомагає наростити суху м'язову масу, спалюючи калорії і підтримуючи метаболізм на високому рівні, - це особливо важливо, коли вага зупиниться на недостатньо малої цифрі.
11. Проведи високоінтенсивні інтервальні тренування
Вчені порівнювали звичайні тренування з тими, що чергують 8 секунд серйозного навантаження з 12-секундними періодами відновлення. Результат: вибрали високоінтенсивних інтервальних тренування спалюють значно більше жиру. Тому що, викладаючись на повну, ти запускаєш жиросжигающие гормони. Силові тренування з Берпом, випадами і становими тягами в швидкому темпі з обмеженим за часом відпочинком між підходами можуть спровокувати ту ж реакцію.
12. Бери участь в змаганнях
Багато з наших худнуть читачок записувалися на забіги по 5 або 10 км, напівмарафон і марафони. Мораль: випробовувати свої фітнес-здатності в змаганні - відмінно мотивує і підвищує самовпевненість!
13. Балуй себе з розумом
Маленькі частування допоможуть тобі не занудьгувати, поки худнеш, так що раз в день можна з'їдати потроху того, що любиш (розраховуй калорій на 150). Цей прийом - різниця між строгою дієтою і стилем життя, якого ти зможеш дотримуватися завжди. Наприклад, можеш підмінити порцію морозива часточкою шоколаду або піч не традиційний пиріг, а його міні-версію.
14. Плануй заздалегідь
Коли вирушаєш на вечерю в ресторан, йди раді офіцера поліції Лариси Реджетто, скинула 48 кг: вивчи меню заздалегідь, щоб не замовити зопалу що-небудь зовсім недієтичних. Дослідження показують, що люди, візуалізують те, що тільки збираються з'їсти, споживають в результаті менше калорій.
15. Їж більше білка
Це поживна речовина вкрай важливо для побудови і відновлення м'язів, воно робить кістки міцніше і змушує організм спалювати більше калорій. Щоб дізнатися свою добову норму білка, роздягли новий вага навпіл - саме це кількість грамів потрібно розподілити між прийомами їжі протягом дня.
16. Будь людиною звички
Занадто відчутні варіації твоєї дієти можуть впливати на почуття насичення і змушувати переїдати, так що нехай твоє меню буде смачно-монотонним. Простий шлях - є в протягом тижня один і той же здоровий сніданок або обід, а у вихідні пробувати щось новеньке.