1. НАЙСТРОЙТЕСЬ НА ПРАВИЛЬНУ ХВИЛЮ!
Таке пригнічений втомлене настрій навесні не рідкість. І навіть цілком зрозуміло: перепади атмосферного тиску, температури, збільшення тривалості світлового дня викликають збій тикающих всередині нас біологічного годинника.
До того ж ці постійні переклади стрілок годинника - то вперед, то назад, то на годину, то на два. Тому навесні відзначається максимум запальних та алергічних реакцій організму і підвищена стомлюваність.
Потрібен час, щоб організм перебудувався. Допоможіть йому прискорити цей процес. Постарайтеся кілька тижнів лягати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Тоді з ранку буде простіше прокидатися за рахунок додаткового сну, і це допоможе перебудуватися вашим внутрішнім біоритмам.
Намагайтеся уникати однотипної і монотонної роботи довше півтори години поспіль. Організму потрібна струс! Тому у вашому розкладі повинні бути не тільки домашні клопоти і праця за комп'ютером, але і інші види діяльності: фізкультура, прогулянки, творчість.
2. ПРОЙДІТЬ КУРС ДЕТОКСИКАЦІЇ
Всю зиму ми їмо більше щільні і жирні страви. І живіт наповнюється грудками неперетравленої їжі, а організм в цілому - шлаками і токсинами. Наші предки знали про необхідність весняного Детокс. тому постили і пили трав'яні настої ще задовго до того, як Русь прийняла християнство і дізналася, що існує таке поняття, як Великий піст.
Сьогодні є безліч різних варіацій Детокс - перевірені і ті, які приносять більше шкоди, ніж користі. Тому якщо ви не готові проходити курс в спеціалізованій клініці і під наглядом лікаря, то краще не експериментувати і використовувати "природні ресурси" - овочі, фрукти, настої алое вера і молодого ячменю.
3. ДАВАЙТЕ ОРГАНІЗМУ ДОСИТЬ РІДИНИ
Зневоднення є однією з головних причин втоми. Якщо додати до цього весняне сонний стан, не дивуйтеся, що ваша втома не опускає вас тижнями.
Рекомендується випивати 2-3 літри рідини в день. Або є ще така формула: на кожні 15 кг ваги тіло має отримувати 0,5 літра води в день. Якщо ви займаєтеся спортом, то дозу потрібно збільшити. Індикатором достатньої кількості води в організмі є колір сечі: при достатній кількості вони світлі, при нестачі - темніє.
Пити потрібно просту негазовану воду. Або несолодкий чай, фруктові і трав'яні чаї, свіжі соки. Підсолоджені напої або напої з кофеїном, чай і алкоголь не береться до уваги, вони тільки навпаки затримують рідину в організмі.
4. Перегляньте свій РАЦИОН
"Полегшити" тіло можна не тільки за рахунок детоксикації, але і за рахунок відповідної дієти. Вона повинна бути легкою, багатої вітамінами і мінералами.
5. Частіше буває НА ВІДКРИТОМУ ПОВІТРІ
Взимку ми не отримуємо достатньо сонячного світла. А значить, і вітаміну D, який дуже важливий для нашого організму і необхідний для нормального функціонування імунної системи. Тож не дивно, що після зими наша імунна система ослаблена і стає легкою здобиччю для бактерій і вірусів.
Поповнити організм цим вітаміном можна, налягаючи на яйця і рибу, "молочку". І намагайтеся якомога частіше бувати на вулиці - найбільше вітаміну D можна "зловити" з ультрафіолетових сонячних променів.
6. ПОЧНІТЬ ПРИЙМАТИ КОМПЛЕКС ВІТАМІНІВ І МІНЕРАЛІВ
За зиму ми відвикли від їжі, багатої вітамінами і мінералами. Що, безсумнівно, позначається на нашому самопочутті і зовнішньому вигляді. По весні отримати натуральні вітаміни складно, але можна, найбільше їх міститься у свіжій весняній зелені.
Додатково до цього купите в аптеці спеціальний комплекс вітамінів і мікроелементів для втомленого організму. Як правило, на такому стоїть позначка "energy".
І не забувайте, що іноді буває так, що начебто і вітаміни приймаєш, і рекомендовану дозу дотримуєшся, але толку мало. У чому тут справа? Виявляється, важливо не «перебивати» вітаміни невідповідними їм продуктами і речовинами.
Антибіотики - гроза для всіх вітамінів групи В. Нікотин - для вітамінів А, С, Е і селену.
Побалуйте себе фізичними вправами. Звучить як іронія, правда? Тут сил немає ноги з ліжка на підлогу опустити, які вже вправи! Але насправді це діє - після того, як ви відчуєте, що м'язи розтягнулися, кісточки розім'ялися і тіло готове підкорювати вершини, втома відступить сама собою.
Рухи стимулюють кровообіг, сприяють ліквідації шкідливих речовин з організму, позбавляють від стресу, тривоги і поганого настрою.
Причому для цього зовсім не обов'язково відвідувати фітнес-центр або купувати абонемент в тренажерний зал. Проти весняної іпохондрії найбільше допомагають руху на свіжому повітрі. Вам не обов'язково навіть бігати, їзда на велосипеді, енергійна прогулянка або робота в саду теж відмінні виду спорту, які швидко допоможуть подолати весняну втому.
8. ПОЧНІТЬ гартувалася
Це відомий факт, що гарт зміцнює нашу імунну систему. Але є у неї і інші переваги - наприклад, усунення втоми і поліпшення настрою. Головне, починати поступово, в іншому випадку досягнете зворотного.
Спочатку включайте холодну воду на 10-15 секунд. Потім збільшуйте час. Фахівці кажуть, що контрастний душ повинен бути приблизно таким: близько 30 секунд тепла вода, після чого близько половини хвилини гаряча, потім холодна 30 секунд і так кілька разів по колу.
9. "підгодувати" мікрофлори
У медиків є такий термін - "весняний дисбактеріоз", коли через рівноваги в імунній системі після зими змінюється мікрофлора кишечника. Людина має низьку стійкість організму, а це значно збільшує потребу в активних речовинах - вітамінах, мікроелементах, антиоксидантах, а також в кисло-молочних продуктах.
10. Запишіть ДО ЛІКАРЯ
Але іноді сильний занепад сил може сигналізувати про те, що зі здоров'ям серйозні проблеми. Втома може бути ознакою порушень роботи щитовидної залози. Або сигналізувати про діабет (в цьому випадку цукор в крові «скаче», і хворому кожне зусилля дається важко).
Це тільки кілька сигналів, які організм подає людині під виглядом втоми. Тому якщо відчуваєте, що втомлюєтеся навіть тоді, коли не навантажувати себе роботою, про всяк випадок покажіться лікареві.
11. Перевірте свої ПОЗНАНИЯ ПРО УТОМИ
Ми частенько скаржимося, що ніяк не можемо відпочити. Навіть якщо виспимося і провалявся вихідні на дивані, відчуваємо себе розбитими. А, може, ми просто боремося з перевантаженнями неправильно? Пройдіть наш тест "А ви вмієте справлятися зі своєю втомою?" І дізнайтеся, чи все правильно ви робите при нахлинула втоми.
П'ять продуктів, які забирають у нас життєві сили
Вранці темно, а тепер ще й холодно. Сил вистачає ледь підняти себе, аки Мюнхгаузен, з ліжка мало не за волосся і доповзти до роботи. А, може, не погода в цьому винна, а «неправильні» продукти? Американські дієтологи і фізіологи з університету Колорадосоставілі рейтинг продуктів, які забирають у нас життєві сили, що особливо актуально в холоду (далі).
Читайте також
Це змусить вас задуматися про імунітет: правда і міфи про організм в сезон застуд
Чи можна підтримати імунітет в сезон застуд, коли все кашляють і чхають
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Що таке гомеопатія простими словами
Система або лженаука? Лікування або психологічні прийоми? Розповідаємо всю правду про найбільш обговорюваний метод медицини!
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам
У Росії зафіксовано свинячий грип
Чорний чай допомагає скинути зайву вагу
А ось чорний чай з молоком, навпаки, заважає схуднути
Способи виходу з депресії: 5 простих варіантів без таблеток
Вчені вирахували найпростіший спосіб позбутися від депресії
Санаторії Росії з лікуванням: кращі здравниці країни
У цьому огляді ми зібрали для вас найкращі санаторії Росії з лікуванням за всіма основними видами проблем зі здоров'ям: від серця і судин до нервової системи і опорно-рухового апарату
Вчені перевернули уявлення про вітаміни: для імунітету прості продукти важливіше аптечних комплексів
Лауреат Нобелівської премії з медицини про присудження йому премії: «Ви знущаєтеся?»
Премія присуджена за відкриття роботи "біологічного годинника" людини
Дискомфорт при носінні контактних лінз: як з ним боротися?
Корекція зору за допомогою контактних лінз впевнено набуває все більшої популярності, і це цілком зрозуміло
П'ять проривів в медицині, які реально змінять наше життя (частина 2)
Про найпередовіших технологіях російських вчених і лікарів, які найближчим часом почнуть застосовуватися на практиці, розповіла міністр охорони здоров'я Вероніка Скворцова на всеросійській конференції Біотехмед
Скільки потрібно мити руки - фармацевти RPS назвали точний час
А також розповіли, як саме це робити
У Бурятії лікарі забули в тілі жінки зонд, з яким вона прожила 17 років
40-сантиметрову трубку випадково виявили під час гастроскопії
П'ять проривів в російській медицині, які реально змінять наше життя. Частина 1
Про найпередовіших розробки вітчизняних вчених і лікарів, які найближчим часом почнуть застосовуватися на практиці, розповіла міністр охорони здоров'я Вероніка Скворцова на всеросійській конференції Біотехмед
Москвичів запрошують безкоштовно перевірити своє здоров'я в мобільних лабораторіях
Дискомфорт при носінні контактних лінз: як з ним боротися?
Корекція зору за допомогою контактних лінз впевнено набуває все більшої популярності, і це цілком зрозуміло
Вчені вивели людину з коми через 15 років
Французькі дослідники діяли електростимуляцією на блукаючий нерв
«Ми померли разом з нею». Молода мама рік лежить в комі після пологів
При кесаревому розтині Олеся пережила клінічну смерть після анестезії. Розбудити сплячу красуню може лише диво, але рідні не втрачають надії
Бронхіальна астма: коли зміна препаратів може бути небезпечною
Все частіше лікарі намагаються перевести пацієнтів на ліки дешевше, чому?
Які питання про лікарняних у вас найчастіше виникають?
Візьміть участь в нашому опитуванні
Як вибрати ідеальну клініку для ведення вагітності?
Доручіть турботу про здоров'я майбутньої мами і малюка професіоналам
Медсен росте. Нова клініка в Хорошевському проїзді
Знижка 20% на честь відкриття
Продовжіть вашу молодість
Менопауза - початок нових можливостей і бажань