10 000 кроків для схуднення
10 000 кроків для схуднення - саме стільки рекомендують проходити для збереження здоров'я і стрункості. Це своєрідний мінімум, який дозволить підтримувати організм в тонусі. Тим же, хто мріє позбутися від уже накопиченого ваги, доведеться ходити більше і інтенсивніше.
10 000 кроків для схуднення - як, де і скільки ходити?
Ходити можна по-різному: гуляти в парку з подругою, розмовляючи і сідаючи перепочити, можна ходити по магазинам, можна пішки добиратися до роботи, самостійно долати сходи або займатися спортивною ходьбою. Кожен вид діяльності принесе певні плоди, але вони будуть сильно відрізнятися один від одного. Чим інтенсивніше ходьба (швидше), тим більше калорій втрачається і ваги йде. А чим регулярніше ви ходите, тим краще результат.
Для того щоб схуднути, доведеться збільшити свою звичайну норму кроків. Найкраще скористатися крокоміром - він буде більш об'єктивний. Виміряйте приладом ваш звичайний день, а потім намагайтеся збільшувати крокову навантаження, поступово додаючи по тисячі кроків.
Можна впоратися і без шагомера, досить знати пройдені вами відстані в кілометрах. 10 000 кроків, що стали еталоном, дорівнюють приблизно 7 кілометрів, які можна пройти за одну годину і 10-15 хвилин середнім кроком. Дієта для стегон іягодіц посилить ефект. Зрозуміло, що інтенсивні навантаження по ходьбі в центрі міста або в магазинах і офісах неможливі. Вибирайте час до або після роботи, коли вам зручніше і приємніше займатися, і вирушайте в парк або на стадіон. Можливо, там ви зустрінете однодумців!
Що дає ходьба?
Щоденні 10 000 кроків для схуднення не тільки допоможуть стати стрункішою за рахунок витрати калорій і підкажуть, як схуднути до літа. але вони також будуть тренувати вашу серцево-судинну систему і стануть хорошою профілактикою від багатьох захворювань. Під час ходьби працює велика кількість м'язів тіла, кров розганяється, і з організму виводяться шкідливі речовини, зокрема, холестерин значно скорочується. Крім того, ходьба - відомий засіб від стресу, вона допомагає справлятися з труднощами і легше переносити життєві неприємності.
Зрозуміло, для досягнення ефекту зниження ваги необхідно правильно харчуватися: не зловживати жирною і калорійною їжею, солодким і гострим. Підрахуйте з'їдені за день калорії і відніміть від них ті, що витратили під час ходьби, з розрахунку, що пересуваючись в середньому темпі (5 км. В годину), ви витратите 250-300 ккал, залежно від ваги. Швидка ходьба - 7 кілометрів на годину - спалить 400-500 ккал. А повільна неспішна прогулянка допоможе позбутися всього від 150-200 ккал за годину.
До речі, зручно підрахувати кілокалорії, з'їдені за день, можна на сайті vgorshochkah.ru. Тут ви знайдете не тільки калорійність продуктів, але зможете автоматично підрахувати їх для заданої маси. Крім того, в таблицях містяться корисні відомості про зміст білків, жирів і вуглеводів.