Якщо вирішили худнути, купите собі маленьку тарілку, таким чином, ви автоматично зменшите свою порцію, навіть повністю наповнивши тарілку.
Відмовтеся від «добавочку». Їжте рівно стільки, скільки спочатку поклали в свою тарілку, і не піддавайтеся спокусі покласти ще пару ложок і підлогу шматочка.
Вирушаючи в магазин за покупками ситого. Не відчуваючи голоду в достатку їжі, ви і купите її менше, ніж на голодний шлунок.
Складання списку покупок - це не бабусин метод, а цілком реальний спосіб захистити свій холодильник, а значить, і шлунок від надмірностей.
У вас є собака? Відмінно, прогулянки з нею - зайвий спосіб спалити зайві калорії. Виходьте на прогулянку після прийому їжі, а не перед ним, щоб не «нагуляти» апетит, а навпаки, активніше витратити з'їдені калорії.
Вирушаючи на роботу або навчання, візьміть з дому заздалегідь приготовлений правильний перекус. Це знову ж застрахує вас від покупки тістечка або шоколадки.
При наполегливому почутті голоду покладіть в рот дієтичний льодяник. Це на якийсь час допоможе обдурити шлунок і створити ілюзію прийому їжі.
Під час їжі не відволікайтеся на книги, а особливо на телевізор. Дивлячись улюблений фільм, ви ризикуєте захопитися, і з'їсти більше, ніж збиралися.
Готуйте їжу «на один раз», тобто рівно стільки, скільки збираєтеся з'їсти саме зараз. Це не дозволить піддатися спокусі і перекусити в недозволений час запасами з холодильника.
Багаторазова зміна страв тільки збуджує апетит, так само як і гострі приправи і соуси. Тому ваші сніданки-обіди-вечері повинні складатися максимум з двох страв.
По можливості розділіть один прийом їжі на два. Наприклад, з'їжте спочатку салат, а через годину-дві м'ясо.
Прийом їжі закінчуйте відразу, як тільки відчули насичення, а не коли на столі більше нічого з'їсти.
Час прийому їжі і її калорійність приведіть у відповідність зі своїм ритмом дня. Наприклад, нехай найбільшим і калорійним буде сніданок, адже за довгий робочий день ви гарантовано його витратите. А вечеря навпаки повинен бути самим низькокалорійним, якщо звичайно через пару годин після нього ви не займетеся спортом.
Якщо напередодні ви переїли (зірвалися або не змогли відмовитися в гостях), то влаштуйте собі розвантажувальний день. Або хоча б замініть звичні страви на низькокалорійні і дієтичні.
Жувальна гумка хороший спосіб обдурити шлунок і створити ілюзію насичення.
Фруктові соки розбавляйте на 50% водою, це знизить їх калорійність.
Самий низькокалорійний сік - томатний. Всього 19 калорій в 100 гр.
Якщо не можете позбутися від звички жувати перед телевізором або комп'ютером, замініть печиво і горішки на зелень і яблука.
Не піддавайтеся спокусі з'їсти щось улюблене, але заборонене дієтою, «в останній раз». Постарайтеся замінити цей продукт на щось більш невинне - сухарик або яблуко.
Перед походом в ресторан або гості, де вас неминуче чекає спокуса у вигляді святкового столу і делікатесів, випийте склянку кефіру або йогурту.
Свіжовичавлені соки - добре, але все ж свіжі фрукти та овочі цілком - краще. Вашому організму потрібна клітковина, від неї не повніють.
Починайте обід з чашки бульйону, тоді ви гарантовано з'їсте менше «на друге», а можливо, не захочете нічого більше.
Можна випити перед їжею 2-3 склянки води, знову ж таки, щоб наповнити шлунок і прискорити виведення жирів з організму.
Порізані на шматочки солоні або мариновані огірки - відмінна заміна сухарів і печива, щоб приглушити відчуття голоду. Адже в них майже немає калорій.
Якщо вже зовсім не можна без шоколаду, нехай це буде маленький шматочок гіркого, ввечері, і обов'язково з шматочком чорного хліба.
Краще з'їсти шматочок нежирного сиру, ніж цукерку або печиво.
Просто не кладіть в ваш холодильник ті продукти, від яких повніють. Нехай в ньому будуть тільки «правильні» продукти.
Замініть гарніри з макаронів, картоплі-пюре вареними овочами або зеленими салатами.
Ідеальний сніданок: варене яйце (можна два), трохи білого курячого м'яса, шматочок сиру. Багато протеїнів, мало калорій і ситно!
За сніданком можна дозволити собі бутерброд з підсушеного хліба, сухої ковбаси та гірчиці.
Краще смаженого м'яса - м'ясо на грилі. Краще м'яса на грилі - м'ясо варене. Якщо ви все ж вибрали смажене м'ясо, готуйте його на повільному вогні, з мінімальною кількістю масла.
Готуючи яєчню або омлет, на 2 яйця додайте ложку води і смажте без олії. Вам дуже стане в нагоді тефлоновая сковорідка.
Солодка оболонка жувальної гумки - це 3-4 шматка цукру, тому не захоплюйтеся!
Готуючи спекотне, також використовуйте воду замість масла або бульйону.
Ще один спосіб знизити калорійність продуктів - запікайте їх у фользі.
Готуючи овочевий суп, замість картоплі використовуйте гарбуз. Вона менш калорійна.
Розігріваючи їжу, використовуйте воду або бульйон, а не масло.
Відмінний варіант сніданку - несолодкі кукурудзяні пластівці зі знежиреним молоком.
Якщо хліб, то з борошна грубого помелу і підсушений.
Якщо не можете без алкоголю (в сенсі любите себе побалувати хорошим вином), пийте віскі або вино, наполовину розбавлені водою.
Компот з фруктів краще готувати без цукру, так як фрукти його вже містять. Для додання солодощі напою, покладіть в компот родзинки.
З усіх соків за сніданком найкраще пити грейпфрутовий. Він очищає нирки.
Ідеальний десерт при дієті - фруктове желе з великою кількістю желатину, а не цукру.
Овочеві салати найкраще заправляти оливковою олією.
Якщо піца - то тільки з овочами і грибами. Без м'яса, шинки і ковбаси.
Жир з м'яса краще випаровується на звичайній, а не тефлоновій сковороді.
Влітку завжди тримайте в холодильнику кавун. Ідеальний продукт для перекусу і схуднення.
Ідеальні побутові прилади для схуднення ... пароварка і гриль.
Чим можна замінити масло при смаженні м'яса або риби? Протертими і змішаними з бульйоном овочами.
Замініть цукор, що містить сахарозу, на замінники на основі глюкози.
Квашена капуста - відмінне дієтичне блюдо. Низькокалорійна, ситна, дешева!
Морква і буряк - найсолодші овочі. Вони на 15% складаються з цукру, тому не захоплюйтеся.
Використовуйте свою кращу фотографію в купальнику як стимул, приклеївши її на холодильник.
Якщо не хочете свою фотографію, візьміть сторінку з фотографією супер-моделі або кінозірки з журналу.
Домашні справи - відмінний фітнес. Ваші тренажери - пилосос, швабра, серветка для пилу.
Як відомо, думка - матеріальна. Чим частіше ви будете повторювати про себе «Я найчарівніша, приваблива і струнка», тим швидше так і буде.
Самонавіювання також допоможе полюбити дієтичні продукти, а вони допоможуть схуднути.
Боротися зі спокусами легше, якщо уявити собі «вартість» цукерки, наприклад, в кількості присідань.
Починайте боротьбу із зайвою вагою з легко досяжних планок. Наприклад, схуднути на 1 кг за 1 тиждень. Перші успіхи допоможуть взяти більш складні планки.
Вживаючи холодну їжу і напої, ви змусите ваш непокірний організм витратити калорії на його зігрівання. Наприклад, ми витрачаємо 30 калорій на «зігрівання» 1 літра води.
«Шкідливі» продукти, як тільки принесли з магазину, поділіть на маленькі порції.
Наприклад, вершкове масло наріжте шматочками по 10 грам - це ліміт.
Якщо хочете вразити подруг екзотичними стравами, зупиніться на японській кухні. Рис, суші - смачно і низкокалорийно.
За святковим столом найкраще є в такому порядку: холодні закуски (салати сюди не входять), холодні напої, фрукти і овочі. Таким чином, ваш шлунок вже буде сповнений до головного (напевно жахливо жирному і калорійного) блюду, і вже тим більше до десерту.
Овочевий відвар - відмінна основа для низькокалорійного супу.
Раз-два в тиждень влаштовуйте собі білкові дні, зовсім відмовившись від вуглеводів і жирів. За один такий день можна скинути 0,5 кг.
Якщо важко вираховувати білки і вуглеводи, просто влаштуйте собі день голодування, на воді. Очищення організму і плоский живіт на наступний ранок гарантовані.
Починати їжу з овочів не так вже й безпечно. У них міститься чимало цукру, при попаданні якого в організмі починає вироблятися інсулін, який відповідає за хороший апетит.
На дієті чай і каву найкраще замінити трав'яними настоями і відварами. Вони не викликають активного виділення шлункового соку і поліпшують травлення.
Для перфекціоністів: смажене м'ясо, рибу, в загальному, все жирне, перед вживанням промокніть паперовою серветкою. Вона відмінно вбере ненависний жир, і страва стане трохи менш калорійним.
Завжди пам'ятайте, що в келиху вина калорій в два рази більше, ніж в шматку м'яса.
З двох зол вибираємо менше. І рослинне і вершкове масло - калорійні продукти, однак рослинні жири менш небезпечні для судин.
Тваринні жири краще замінити на рослинні. Менше калорій - більше клітковини. Відмінний приклад - сир тофу замість улюбленого «Масдама».
Завжди дивіться на етикетки, купуючи продукти. Якщо кількість вуглеводів на 100 г перевищує 7-8, відмовтеся від такого продукту. Жиру має бути не більше 10 г на 100 г продукту.
«Легкі» сирки і йогурти насправді містять багато цукру. Кількість вуглеводів в цих продуктах - 12-17 на 100 г. Половина з цих 12-17 грам - сахароза.
Золоте правило, що худнуть - є часто, але потроху!
Не захоплюйтеся перекусами між основними прийомами їжі. Ризикуєте перетворитися в постійно жує істота.
Якщо ви знаєте, що починаєте багато є, коли хвилюєтеся або засмучені, краще замініть шоколад на заспокійливий чай або легкі антидепресанти.
Банани і виноград належать до продуктів середньої калорійності - їх не треба їсти дуже багато.
Вибираючи консерви, наприклад рибні, не купуйте банки з написом «в маслі», «в томатному соусі». Найкраще в «натуральному соку».
Сосиски і ковбаса «без жиру» містять до 30% прихованих жирів.
У ресторані віддавайте перевагу стравам зі свіжих овочів. Якщо гаряче, то запечене, на грилі, барбекю, тушковане або варене. Ніяких десертів, смаженого, хліба і алкоголю. Попросіть соуси подати окремо.
Готуючи птицю, відразу видаліть з неї шкіру, в ній багато жиру.
Закінчивши готувати жирне м'ясо або фарш, злийте виділився жир. Розігрівайте блюдо на невеликій кількості води.
Вибираючи м'ясо, віддайте перевагу яловичині або телятині. Свинина, баранина - більш жирне м'ясо. Завжди вибирайте пісні шматки.
Остудивши готовий суп або м'ясний бульйон, зніміть видимий на поверхні жир. При розігріванні відсоток жирності буде вже трохи нижче.
Якщо картопля, то тільки запечений. Якщо молоко, то знежирене.
З одного боку, жіночі журнали - джерело додаткової інформації та нових підходів до схуднення. З іншого - психологічний прес, адже вони сповнені фотографій струнких красунь. Чи варто один новий рада тижневого переживання через невідповідність стандартів?
Використовуйте будь-яку можливість фізичної активності. Ходіть пішки, не стійте на ескалаторі, не просіть колег купить щось в магазині, сходіть туди самі.
Пряма спина візуально зменшує живіт і збільшує груди. Тримайте царську поставу!
Засмагле тіло виглядає на п'ять кілограм стрункіше. Тому в солярій!
Готуйте каші на воді, а не на молоці.
Чим менше ви будете говорити про своє зайвій вазі, тим рідше навколишні будуть його помічати.
У вихідні рушайте з подругами на дискотеку, а не в кафе. Менше з'їсте, більше витратите калорій на танці.
Просто візьміть, і, нарешті, займіться спортом.
Чи не «з понеділка» або «з зарплати», а прямо сьогодні підіть, і запишіться у фітнес-клуб, тренажерний зал, або виженете себе на пробіжку. СЬОГОДНІ.
Завжди пам'ятайте, що в світі є проблеми серйозніші, ніж зайва вага. Якщо не допомагає, знайте, що є хтось, хто важить більше вас на 10 кілограм.
Дівчата, на одному сайті сьогодні бурхливо проходили обговорення про те "Що я никогла не зроблю при наступному ремонті". Тема виявилася така актуальна і цікава, що я вирішила підняти її тут. Давайте поділимося своїми помилками і успіхами в ремонті і обстановці наших гнізд. Почну з себе.