Якщо ти пробігаєш кілометр за 6,5 хвилин, то спалюєш приблизно 10 калорій в хвилину. Побіжиш швидше - будеш спалювати більше. Але якщо ти не особливо любиш бігати, є інші вправи, які допоможуть тобі спалювати не менш калорій. Ми пропонуємо тобі 10 таких.
Це вибуховий вправу розробляє великі, потужні м'язи навколо твоїх сідничних м'язів і квадріцепсов. У дослідженні, проведеному в Університеті штату Вісконсін, учасники в ході 20-хвилинного тренування спалювали 20,2 калорії в хвилину, а пульс піднімався до 93% максимального. За словами тренера по силовій підготовці з Солт-Лейк-Сіті Дена Джона, ефективність цієї вправи полягає в його незвичність.
Гребний тренажер
Як виявили вчені з Гарварду, 84-кіллограммовий мужик може спалити 377 калорій за півгодини лютою гребли, що становить 12,5 калорії в хвилину. Гребля задіє м'язи рук, ніг і спини, а значить це дуже гарна вправа на все тіло.
Тренер клубу Spartan Джефф Годін говорить, що 82-кіллограммовий хлопець спалює 1,43 калорії за бурпі. Так що якщо ти можеш зробити принаймні сім в хвилину, то спалиш за цей час не менше 10 калорій. Але за даними доповіді на щорічних зборах American College of Sports Medicine, краще робити в середньому не менше 10 бурпі в хвилину, спалюючи 14,3 калорії, тому що при такому темпі твій метаболізм зрівняється з 30-секундним спринтом на велосипеді «на повну».
Велотренажер з прогресуючою навантаженням
Звучить шалено, але за словами менеджера клубу Gym Jones Роба Макдональда, на такій машині можна спалювати 87 калорій в хвилину. Головне, викласти на повну в ці 60 секунд. Примітка: наукових даних на цей рахунок немає, ми покладалися на свідчення самого тренажера.
скакалочка
За даними Compendium of Physical Activities, цю вправу в середньому темпі - близько 100-120 обертань в хвилину - дозволяє спалювати близько 13 калорій в хвилину. У такому режимі вправу задіє більше м'язів, ніж біг, а також тренує твій баланс і координацію, особливо якщо ти ускладнюєш звичайні стрибки.
За даними вчених з Державного університету Кеннесо, цей розрахований на день тренувальний комплекс кроссфіта (WOD) допомагає спалювати в середньому 13 калорій в хвилину. Його ефективність полягає в поєднанні трьох вправ - 5 підтягувань, 10 віджимань і 15 «повітряних» присідань, кожне з яких задіє різні групи м'язів. Протягом 20 хвилин ти повинен зробити якомога більше раундів. Якщо ти в хорошій формі, викладайся відразу на повну, без зупинок і відпочинку. Якщо ти не такий гарний (як і більшість звичайних людей), просто відпочивай, коли буде потрібно, навіть якщо це буде між вправами.
Бігові лижі
Це навантажує серце більше бігу, оскільки тобі доводиться штовхати нижню частину тіла і тягнути верхню. За даними Compendium of Physical Activities, хороша пробіжка на лижах дозволяє спалювати більше 12 калорій в хвилину. Так ось чому скандинавські лижники так часто падають в знемозі після фінішу.
Вистрибування з присідаючи по протоколу Табата
За даними вчених з Обернський університету в Монтгомері, виконання цієї вправи по протоколу Табата - 20 секунд на повну, 10 секунд відпочинку, протягом чотирьох хвилин - дозволяє спалювати 13,4 калорії в хвилину і подвоїти швидкість обміну речовин щонайменше протягом півгодини після закінчення тренування.
Два паралельних каната
У нещодавно проведеному в Коледжі штату Нью-Джерсі порівнянні різних стилів тренувань вправи з двома паралельними канатами зайняли перше місце за загальною споживання кисню і середній кількості спалених калорій (10,3 в хвилину).