Проблема безсоння часто має медичну причину, тобто вона може бути пов'язана з проблемами зі здоров'ям. У цьому випадку варто звернутися в клініку сну, яких зараз відкрилося досить багато. А ми сьогодні поговоримо про те, що ж робити, якщо причина безсоння криється в стресі, депресії. перевтомі. неможливості "відключитися" і повноцінно відпочити і т.п.
Приватний консультант, психолог з 10-річним стажем Ніна Берідзе допоможе вирішити цю психологічну труднощі:
1. Не лягайте спати, якщо немає бажання.
Не потрібно змушувати себе заснути, якщо не хочеться - це викличе зайве роздратування. Краще зайнятися яким-небудь спокійним справою - почитати книжку, зайнятися рукоділлям - або послухати приємну музику, звуки природи.
2. Не кладіть біля голови працюють електроприлади.
3. Слідкуйте за харчуванням.
Виключіть зі свого раціону алкоголь, а також продукти, в яких містяться кофеїн, стимулятори і енергетики. До них відносяться кава, кола, чорний чай, тонізуючі напої, шоколад. Крім того, споживання на ніч важкої і жирної їжі (м'ясо, бобові, сирі овочі, чорний хліб) викликає безсоння, оскільки організм змушений займатися не відпочинком, а переварюванням з'їденого.
4. Вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
Причому вечеря повинна бути легким - в ідеалі тільки овочеві і молочні продукти. Зовсім виключати вечерю не рекомендується, так як це теж може викликати безсоння.
Регулярні заняття спортом дозволяють не тільки тримати в тонусі м'язи, але і сприяють емоційної розрядки, зміцнюють нервову систему. Однак не варто займатися спортом на ніч - заняття краще припинити за 4-5 годин до сну. При бажанні перед сном ви можете зробити невелику релаксуючу розминку - наприклад, на розтяжку.
6. Не лягайте спати з холодними ногами.
Це може дратувати нервову систему і заважати заснути. Якщо ноги замерзають, одягніть шкарпетки або покладіть в ліжко під ноги грілку.
7. Зробіть ароматерапію.
Найчастіше використовують масло лаванди, перцевої м'яти, мускатного горіха, лимона, троянди, які благотворно впливають на нервову систему, допомагаючи розслабитися і зняти напругу.
8. Спіть в тиші і в темряві, при закритих шторах.
У темряві в організмі людини активніше виробляється мелатонін - речовина, яка є природним снодійним, що викликає швидке розслаблення.
9. Покінчите з курінням.
Подібно до кофеїну нікотин надає стимулюючу дію на організм і підтримує стан неспання. Краще візьміть книгу замість сигарети.
Секс - найдавніше і саме перевірений засіб від безсоння. Отримавши сексуальну розрядку, наш організм відпочиває, ми максимально розслабляємося. Крім того, після оргазму в нашому тілі виробляються особливі речовини, "відповідальні" за сон.