Після досягнення певного віку у нас починають з'являтися перші зморшки на обличчі, в волоссі стають помітні срібні пасма, навіть може з'явитися ця турбує біль від артриту в суглобах і руках. Все це ознаки неминучого плину часу, і від них немає «чарівного» кошти.
Незважаючи на ці неминучі процеси старіння, ви можете підтримувати свій мозок молодим і активним протягом всього свого життя.
Уявіть, що ваш мозок - це м'яз, якій потрібно кожен день давати навантаження, стежити за тим, щоб їй вистачало поживних речовин, все це робить ваш мозок-м'яз сильніше. В результаті, в незалежності від вашого біологічного віку, ваш мозок буде залишатися молодим.
Як же можна цього досягти?
1. Гуляти не менше однієї години в день
Бігайте підтюпцем, ходите, просто гуляйте. Прогулянки в приємній обстановці допоможуть розслабитися, змусять краще працювати ваше серце. Щоденна фізична активність в розумних межах - це одна з найбільш корисних речей для вашого здоров'я.
Фізична активність допомагає боротися з когнітивними порушеннями, зменшує стрес і стимулює зростання нових нервових клітин в гіпокампі (зоні нашого мозку). Таким чином, поліпшується пам'ять, і ми краще себе почуваємо. Чого ж ви чекаєте, скоріше на прогулянку!
2. Заведіть собі хобі
Ви знаєте, як невелике хобі чи захоплення може бути корисно для здоров'я? Якщо ви просто проведете кілька годин в день, роблячи те, що вам дійсно подобається або вас надихає це найкраща «заправка» для вашого мозку.
Неважливо, чим ви захоплюєтеся: ви можете збирати марки, в'язати, малювати, писати вірші, доглядати за рослинами або грати зі своїм домашнім улюбленцем.
Рутина це одна з найбільших небезпек, яка забирає молодість нашого мозку. Якщо ваші дні проходять однаково, ви кожен день робите одне і те ж, це серйозно погіршує когнітивні функції мозку, так що обов'язково приділіть пару годин в день свого улюбленого заняття. Насолоджуйтесь тим, що вам так подобається!
3. Правильне і збалансоване харчування
Рівень глюкози в крові в поєднанні з високим рівнем «поганого» холестерину два головних ворога для здоров'я нашого мозку.
Ви будете здивовані, дізнавшись, наприклад, що лікарі іноді називають деменцію «діабет типу III», тому що в більшості цих захворювань спостерігаються нейродегенеративні проблеми, пов'язані з атеросклерозом, ці недуги викликаються неправильним харчуванням.
Завжди дотримуйтеся різноманітного, збалансованого раціону, з мінімумом жирів!
4. Чисте повітря
Існує безліч досліджень, які попереджають нас про одну важливу річ: забруднене повітря, яким ми дихаємо в великих містах, робить нас хворими, піднімає рівень тривожності, а також може виступати в якості спускового гачка для багатьох захворювань, в тому числі інсульту.
Робіть невеликі вилазки на природу тоді, коли це можливо, дихаєте чистим, свіжим і здоровим повітрям.
5. Спіть 6-8 годин в день
Хронічне безсоння це найлютіший ворог нашого мозку. Через неї ми можемо втратити нашу розумову гнучкість, можуть з'явитися провали в пам'яті, з'являться стрес і тривога. Це дуже серйозна проблема, варто звернути на неї пильну увагу, тому що для того, щоб залишатися активним фізично та інтелектуально, нам необхідно щонайменше 6 годин спокійного сну.
6. Ви курите?
Зайве говорити, що паління шкідливе, що ця шкідлива звичка не тільки забирає мільйони життів протягом року, але і залишає багато сімей осиротілими. Так що, якщо ви курите, зробіть перші кроки прямо сьогодні, щоб позбутися від цієї небезпечної звички.
Якщо вас пов'язує з оточуючими щира дружба, і у вас склався стабільної коло спілкування, вітаємо, ви щаслива людина! Адже саме друзі і близькі вислухають нас, коли є проблеми, підбадьорять нас у скрутну хвилину або витягнуть з дому, позбавивши від сумних думок. Хороші друзі просто необхідні для того, щоб мозок залишався молодим.
8. Щось нове кожен день
Щиро цікавтеся життям, намагайтеся дізнаватися нові речі кожен день. Наприклад, ви можете почати вести блог в інтернеті і розповідати там про все, що з вами відбувається. Або ділитися там своїми улюбленими рецептами. Життя повне речей, які варто спробувати і які збагачують наш розум, нові знання безумовно допоможуть вам зберегти мозок молодим.
9. Будьте оптимістами
Бути оптимістом - це як приймати щодня вітаміни, це кращий засіб для підтримки гарного настрою, оптимізму допомагає нам впоратися з найскладнішими життєвими викликами.
Ви, звичайно ж, стикалися коли-небудь з людьми, які просто поширюють навколо себе хмару негативу і ви відчуваєте сильне бажання скоріше від них втекти, щоб вони не затягнули вас в свій темний тунель безвиході.
Не варто бути такими. Навчіться кожен день прокидатися з посмішкою, радіти кожному дню і ніколи не втрачати оптимізм.
10. Люби і насолоджуйся життям
Якщо ви пережили емоційне розчарування. не закривайте його ваше серце назавжди. Любов це пригода, його корисно пережити. Тим не менш, не стаєте одержимі пошуком нового партнера, головне - ніколи не втрачайте здатність любити себе і свою сім'ю.