Поділитися на Facebook ВКонтакте Twitter Однокласники
Вважається, що слабкі коліна турбують тільки літніх. Проте, будь-яка людина, незалежно від віку, може мати проблеми з колінами.
Причинами ослаблення колін можуть бути деформації колінного суглоба, травми, малорухливий спосіб життя, надмірне споживання натрію, артроз в коліні, алкоголь і куріння.
Здоровий спосіб життя і зміни в харчуванні можуть допомогти зміцнити слабкі коліна і позбавити від болю в них. Ми представляємо Вам 10 заходів, що дозволяють досягти цієї мети.
1. Протизапальні продукти
Запалення може бути причиною болю і слабкості в колінах. Дуже важливо включити в свій раціон продукти, які мають протизапальні властивості, такі як куркума, волоські горіхи, імбир, шпинат, авокадо, чорниця, солодка картопля, пиріг з вишнею, оливкова олія і лосось.
2. Плавання
Плавання може бути дуже ефективним в лікуванні артриту та інших проблем з Колн. Під час плавання знижується тугоподвижность суглобів, зміцнюються кістки і м'язи.
Вам потрібно плавати 30 хвилин в день. Найбільш ефективні стилі - батерфляй, плавання на спині і кроль на грудях. Уникайте плавати брасом, тому що він чинить тиск на суглоби в колінах.
3. Вправи
Вправи зміцнюють кістки і м'язи навколо коліна. Перерахуємо найефективніші з них:
• присідання
• степ-апи (підйоми на платформу зі зміною поштовховою ноги)
• розтяжка задньої поверхні стегна одночасно зі скороченням м'яза
• випади
• підняття прямих ніг
• присідання з фітболом
• присідання на одній нозі
Дуже важливо виконувати ці вправи по 30 хвилин в день, 4-5 разів на тиждень.
4. Епсом Сіль
Як правило, вкрай низький рівень магнію спостерігається у людей, що мають слабкі коліна або від болю, викликаних остеопорозом або ревматоїдним артритом.
Англійська сіль (Epsom salt) багата на магній і може ефективно полегшити цей стан. Вона підтримує поглинання кальцію, тим самим забезпечуючи правильне функціонування м'язів і зменшення запалення навколо суглобів коліна.
Просто розчиніть 2 столові ложки англійської солі на півсклянки води. Змочіть мочалку в розчині і нанесіть на коліно. Потримайте компрес протягом 15-20 хвилин, потім змийте його теплою водою. Повторюйте цю процедуру двічі на тиждень.
Крім того, корисно приймати ванну з англійською сіллю один або два рази на тиждень. Додайте чашку англійської солі в воду і поніжтесь в ній протягом 20 хвилин.
5. Вітамін С
Вітамін С необхідний для формування колагену. Це надзвичайно важливо для правильного розвитку кісток, синтезу колагену і якості кісткової матриці.
Прийом вітаміну С також може підвищити щільність кісток і знизити ризик переломів.
Він знаходиться в таких продуктах як шпинат, ягоди, лимон, брокколі, папайя, солодкий перець, полуниця, брюссельська капуста, апельсини, кольорова капуста і ківі.
6. Вітамін D
Вітамін D дуже важливий для суглобів і здоров'я кісток. Ризик міні-переломів і втрата кісткової тканини збільшується за рахунок дефіциту цього вітаміну.
Тіло не засвоює достатню кількість кальцію при дефіциті цього мінералу. Відомо, що наше тіло виробляє вітамін D під впливом сонця. Тому необхідно не менше 15 хвилин в день проводити на сонці.
Вітамін D можна знайти в рибі, збагачених злакових продуктах, яєчних жовтках, риб'ячому жирі і молочних продуктах. Крім того, ви можете приймати добавки, рекомендовані лікарем.
7. Кальцій
Дефіцит кальцію може привести до ослаблення і витончення кісток, що призводить до остеопорозу. Так як кальцій не виробляється нашим організмом природним чином, ми повинні приймати добавки і їсти їжу, багату кальцієм: сир, молоко, зелень, мигдаль, квасоля, патока, сардини, збагачені кальцієм крупи.
Якщо ви хочете приймати добавки, вибирайте збагачені вітаміном D, оскільки він допомагає засвоєнню кальцію. Відвідайте лікаря, щоб вибрати правильне дозування.
Ще одним ефективним способом лікування болю в коліні і зміцнення суглоба є масаж. Використовуйте кокосове, гірчичне або оливкова олія і натирайте коліна твердими, але ніжними рухами за годинниковою стрілкою, і проти годинникової стрілки протягом 10-15 хвилин. Якщо ви відчуваєте, що є необхідність, можна масажувати коліна два рази в день.
9. Риб'ячий жир
Риб'ячий жир може збільшити щільність кісткової тканини і зміцнити колінний суглоб, так як він містить жирні кислоти класу Омега-3: докозагексаєнову (DHA) і ейкозапентаєнову (EPA) кислоти. Скутість і біль в суглобах будуть полегшені завдяки сильним протизапальним властивостям риб'ячого жиру.
10. Контроль ваги
Надлишкова маса тіла також може бути причиною для ослаблення суглобів. Зайва вага чинить додатковий тиск на коліна і суглоби, яким через це зробити набагато більше роботи. Ризик руйнування стегнового або колінного суглоба збільшується при ожирінні. З метою підвищення міцності і стабільності колін, дуже важливо прибрати зайві кілограми.