О 8 ранку ще темно. Щоранку думаєш, напевно, будильник зламався - серед ночі дзвенить. Звикнути до зимового темному підйому складно, адже наш організм «прокидається» від світла, від сонця. Крім того, спимо ми мало, що не висипаємося, хочеться встигнути все на світі, а на відпочинок-то часу і не вистачає. Як же розбудити себе, якщо вдень відчуваєш себе втомленим і сонним?
1. Магія денного світла
Натуральне освітлення - відмінна допомога організму, який не може прокинутися. Адже при денному світлі перестає вироблятися мелатонін - гормон, що викликає сон. Природне світло будить і покращує настрій. Так що відкривайте штори, виходьте протягом дня з офісу, з дому на вулицю - просто пройтися при денному світлі. Якщо світить сонечко, ловите кожен промінь. Взимку нам особливо не вистачає вітаміну D, а допомогти його виробленні може тільки сонячне світло, стикаючись з нашою шкірою.
Коли нам не вистачає рідини, починається зневоднення, через якого ми відчуваємо втому і втрату сил. Так що, якщо засинаєте на ходу, пийте більше води. Але не кава і солодких газованих напоїв, а саме простий питної холодної води.
Їжа теж може нас, як присипляти, так і будити. Щоб прокинутися, не пропускайте сніданок. А на обід не вживайте жирних продуктів. Їжте часто і маленькими порціями, кращий варіант - продукти, багаті білками. А ось енергетичних напоїв і кофеїну краще уникати, вони не просто не допоможуть, а можуть тільки нашкодити, прискоривши роботу сонного серця.
Якщо сидіти в одному положенні, спати захочеться ще сильніше. Пройдіться. Поворухнутися. Якщо є можливість, зробіть зарядку, розімніть всі частини тіла - покрутіть шиєю, зробіть нахили в сторони, присідання, розправте плечі. Якщо зарядку робити ніде, сходіть за водою або пройдіться пішки по сходах до колег на інші поверхи.
Прокинутися і підбадьоритися допоможе дихання животом. Вдихайте і видихайте через ніс, «надуваючи» повітрям, а потім «сдувая» живіт. Поступово прискорюйте вдихи-видихи і руху животом.
Не слухайте спокійну розслаблюючу музику - зовсім заснете. Вас струсоне ритмічна мелодія, під яку хочеться танцювати, а нога сама притупує в такт. Включайте гучніше - латинські ритми, поп-музику - то, що зазвичай ставлять на дискотеках і на уроках з фітнесу.
Кожні 30 хвилин знаходите привід зробити перерву. Забирайтеся на столі, ходите в інші кабінети (якщо ви в офісі). Вставайте і розминайте ноги і руки. Це допоможе кровообігу «Не спати», кров побіжить швидше, і організм стане активним.
Сонному мозку потрібен кисень, щоб почати активно діяти. Якщо можете - прогуляйтеся або просто відкрийте вікно і вдихніть на повні груди. Якщо засинаєте в машині, надіньте шапку і відкрийте віконце на деякий час.
З ранку прийміть душ. Якщо зможете постояти під контрастним - ви герой. Якщо немає, то облийте холодною водою хоча б ноги і руки. Ух! І відразу прокинетеся. Протягом дня можете кілька разів просто вмиватися холодною водою - це і розбудить, і колір обличчя покращить.
Іноді спати хочеться так сильно, що боротися з собою не виходить. Ну і не боріться. Знайдіть можливість і закрийте очі - хоча б на 10-15 хвилин. Такий короткий відпочинок подарує вам багато енергії!