Якщо ви працюєте в офісі, то напевно рухаєтеся менше, ніж потрібно активному дорослій людині. Скільки часу ви проводите, сидячи на роботі, вдома, за кермом автомобіля? Чи не вважали? За твердженням фахівців: до 10 годин на день, тобто майже половину доби.
Чим більше ви сидите, тим гірше для здоров'я. Сидячий спосіб життя може стати причиною різних захворювань. Крім того, низька активність стає причиною зайвої ваги. Енергія, яку ми отримуємо з їжі при малорухомої офісного життя практично не витрачається. Тому не дивно, що кожен працівник офісу мріє про втрату зайвих кілограмів. А для цього потрібно зовсім небагато: почати правильно харчуватися, більше рухатися не тільки в робочий, а й у вільний від роботи час.
Ось кілька простих порад, які допоможуть вам проводити робоче і вільний час з користю для здоров'я.
Постарайтеся спланувати свій раціон заздалегідь. Сніданок краще наситити «повільними» вуглеводами і білками, які зарядять вас енергією, наприклад, омлет або вівсянка, а ось у вечірні години краще обмежитися тільки білками, тут на допомогу прийдуть кисломолочні продукти і риби. Причому вечерю краще вжити за 3-4 години до сну.
Ні для кого не секрет, що життя в офісі складається з перекусів. Найчастіше це тістечка, цукерки або печива, які приносять турботливі колеги. Але можна перекушувати і корисними продуктами. Калорійниепеченья можна цілком замінити на нежирний йогурт, сирок, фрукти або сухофрукти. Намагайтеся, щоб порції, що з'їдаються вами на робочому місці, були досить дрібними, а проміжки між перекусами становили не більше двох годин.
Нічого інтенсивного, недовго - просто невелика прогулянка, щоб підбадьоритися. Можна відмовитися від автобуса і пройтися одну або дві зупинки пішки. Піші прогулянки корисні не тільки для здоров'я серця, вони покращують роботу мозку, а також дозволяють трохи розслабитися, відволіктися від роботи і повсякденних домашніх турбот.
Доведено: якщо людина вважає, скільки він пройшов, це стимулює його ходити більше. Полегшити підрахунок може крокомір. Якщо йти швидким кроком, то витрачається приблизно 90 калорій на 1 кг ваги людини в хвилину, а значить, за півгодини ходьби швидким кроком ви можете втратити в середньому до 200 кілокалорій.
- Намагайтеся частіше підніматися з-за робочого столу
Намагайтеся скористатися будь-якою можливістю порухатися під час робочого дня. Спілкуйтеся з колегами «на ходу». Коли потрібно про щось запитати колегу, не дзвоніть і не пишіть на мейл, а підійдіть до нього і обговоріть, що хотіли. Намагайтеся по можливості не користуватися ліфтом на роботі і вдома.
Коли працюєте за комп'ютером, встановіть будильник, який буде дзвонити вам кожні 50 хвилин. Пам'ятайте, ви не повинні сидіти більше години. Вимкнувши будильник, підніміться і походіть по приміщенню кілька хвилин
Будь-які домашні справи намагайтеся виконати з повною віддачею. Не лінуйтеся тягнутися, нагинатися, підніматися - всі ці дії спалюють калорії. Наприклад, відмовившись від зручної швабри і взявши в руки ганчірку, за 30 хвилин ви зможете спалити близько 200 калорій, а прасування або миття посуду допоможе вам спалити ще близько 140 калорій.
Якщо в магазині потрібно купити не так багато продуктів, відмовтеся від візка і скористайтеся кошиком. Навантажуйте поперемінно одну і іншу руки. Стоячи в черзі до каси, спробуйте розім'яти плечі, злегка піднімаючи і опускаючи кошик. Крім того, відмовившись від візка є ймовірність того, що ви купите тільки необхідні продукти, а не наберете зайвого, заощадивши гроші.
Звичайно, найефективніше вигнати зайві калорії в найближчому спортзалі. Але ж туди ще потрібно прийти, а так не хочеться після напруженого робочого дня працювати на тренажерах до сьомого поту ... от якби тіло саме звільнялося від всього зайвого ...
Особливості догляду та носіння в холодну погоду
За допомогою препарату Елькар ви прискорите свій метаболізм і змусите організм спалювати «зайві» калорії. А значить, займаючись будь активною діяльністю, ви худнете набагато ефективніше! Адже в основі препарату лежить природна речовина левокарнітіна. Воно сприяє прискоренню метаболізму - налаштовує ваш організм на спалювання жирів і переробку їх в корисну енергію.
А це означає, що ви не тільки схуднете, але також отримаєте бадьорість і прилив сил! Будь-яка справа з мрії перетвориться в реалізовану завдання. Кар'єрний ріст? Аматорський спорт? Нові враження? Відтепер Ви самі плануєте своє життя, без поправки на втому і сонливість.
Цироз підкрався непомітно
Експерти кажуть навіть про можливу епідемію
Чому росіяни не люблять своїх лікарів
Що вбиває російську медицину
Що нам колють під виглядом вакцини від грипу?
Після таких щеплень не тільки не вилікуєшся, але ще більше збільшує