Триває завантаження статей.
"Я хочу почати харчуватися правильно, але не знаю з чого почати ...". Якщо це твердження відноситься до вас, то ви на шляху до мети, яку ми всі поділяємо. Я пропоную вам 10 простих змін, які можна легко внести в свій раціон, щоб відчувати себе більш енергійними і менш «роздутими» і підтримати вашу імунну систему і ваш нормальну вагу.
Вам не потрібно зробити кожне з цих змін відразу! Виберіть одне або два, які здаються найбільш здійсненними і придатними саме вам, і поступово переходите до наступних, у міру того, як ви відчуєте, що готові!
1. Їжте овочі при кожному прийомі їжі: Якщо ви їсте тільки овочі під час обіду, ця рада для вас! Увімкніть овочі в кожний прийом їжі, навіть сніданок.
2. Увімкніть білок, клітковину і здорові жири при кожному прийомі їжі: Це чарівний трюк, щоб ви відчували себе ситими, і щоб стабілізувати рівень цукру в крові. Вибирайте нежирні білки, авокадо, горіхи, насіння, і оливкова олія як джерело здорових жирів.
4. Зробити Обід вашим найбільшим блюдом: Якщо ви скористаєтесь більше калорій в полудень, ніж на сніданок або вечерю, то це дасть метаболізму достатньо часу. щоб спалити всі ці калорії. Ваш обід може складатися з 40 відсотків від загальної кількості щоденних калорій.
5. Їжте тільки до 80 відсотків «наеданія»: Геть чисту тарілку! Їжте поволі, і зверніть увагу на те, як ваш живіт відчуває насичення. І зупиніться тоді, коли ви ще не до кінця наїлися, а не фаршируйте себе їжею, як в дитинстві (щоб все з'їла, інакше солодкого не буде!)
6. Будьте веганів один раз в тиждень: Спробуйте їсти тільки овочі, фрукти, бобові та злаки один день в тиждень, цілий день. Пропустивши м'ясо, молочні продукти і яйця, ви полегшите роботу шлунка.
7. Геть штучні підсолоджувачі і оброблені вуглеводи: Дослідження показують, що ті, хто їсть штучно підсолоджені продукти і напої, відчувають себе більш голодними, і в кінцевому підсумку їдять найбільше калорій. Що стосується рафінованого білого цукру, то чим більше ми їмо його, тим більше ми жадаємо це - «цукрова залежність» реальна! Уникайте очевидних «злочинців», таких як цукерки, десерти. Коли тяга до солодкого хоче завдати удару по вашій дієті, налягайте на свіжі або сушені фрукти.
8. Будьте послідовні у плануванні їжі: Виберіть один день в тиждень, коли ви можете присвятити кілька годин тому, щоб планувати раціон, зробити похід в магазин і підготовчі страви і закуски на тиждень або кілька днів. Ви не тільки заощадите час і гроші, але і залишитеся на правильному шляху!
10. Не відмовляйте собі в маленьких задоволеннях один раз в день: Відмовляючи собі в невеликому укусі булочки або шоколадки, ви жадаєте ці продукти ще сильніше, що може мати неприємні наслідки: в результаті у вас трапиться переїдання і почуття депресії. Дозволяйте невелике задоволення кожен день, такі як кубик темного шоколаду або невеликий келих вина.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ
Сергій, а можна більш розгорнуто про клітковині? необхідний денний рівень, як приклад продукти харчування, і про аптеки - під якою назвою? Дякуємо
а аптеці так і продається "клітковина" у мене в місті навіть в супер маркеті продається. приймати по одній чайній ложці з їжею, 3-4 рази на день. клітковина допомагає у травленні, і з нею м'ясні продукти краще засвоюються.
Дякуємо! про аптеки зрозумів. А який денний рівень, якщо просто є продукти? (Приклад, якщо можна) і в яких продуктах її більше?
вона є у всіх овочах. норми як такої, як на мене немає. просто включаєте в раціон свіжі овочі.
Я згодна, що їсти потрібно більше овочів і при кожному прийомі їжі, але що робити якщо ці овочі дуже поганого качества.Я-житель Забайкалля, і дуже хочеться дотримуватися принципів здорового харчування, влітку це можливо, адже все це є на грядках, а ось взимку і навесні, як-то не хочеться купувати напхані пестицидами та іншими шкідливостями овочі і фрукти, завезені з Китаю! Еко-магазинів у нас, на жаль немає!
Можна додати в свій раціон біологічно активні добавки, але тільки якісні, це дозволить організму отримати бракуючі вітаміни, а з клітковиною трохи складніше в цьому питанні
клітковину в аптеках продають.
Наші VIP послуги
Підготовка до змагань з Ткаченко Сергієм
Модератор нашого сайту і МС з бодібілдингу. Підготовка до ББ, бікіні, менс-фізик
Наші безкоштовні книги
Основи і нюанси аматорського атлетизму
Енциклопедія спортивного харчування
Основи і нюанси дієтології
Основи і нюанси пауерліфтингу
Основи і нюанси спортивної фармакології