Завзято втягуєте в себе живіт, щоб влізти в улюблені джинси? Вузька одяг, стягуючі колготки і жорсткі дієти - не найкращі способи стати стрункішою і зробити свій живіт більш плоским, а талію - більш вузькою. Експерти рекомендують конкретні правила харчування і вправи, спрямовані саме на схуднення в області живота:
1. Ніякого голодування
Щоб скинути накопичилися на талії сантиметри дієтологи радять їсти білкову їжу з 3 до 4 годин дня. Щоб вгамувати голод - з'їжте протеїновий батончик, шматочок нежирного сиру або трохи мигдалю з яблуком.
Даний «перекус» не повинен заміняти основного прийому їжі. Однак, споживання білка в цій час покращує метаболізм. Також невеликі перекуси кожні три-чотири години підтримують нормальний рівень цукру в крові, від якого, до речі, і залежить скупчення жиру на животі. При цьому є з перервою в п'ять-шість годин - дуже шкідливо для фігури.
Однак, заради ідеального живота все одно доведеться жорстко контролювати своє харчування. Під час їжі віддавайте перевагу тим продуктам, які містять цільні зерна і мононенасичені жири. Також існує дієта, розроблена спеціально для схуднення в області живота:
Сніданок: шматок хліба з цільного зерна з натуральним арахісовим маслом і 1 стакан будь-яких ягід.
Обід: Салат зі шпинату з авокадо, невеликою кількістю сиру і помідорами чері. Салат можна заправити оливковою олією і лимонним соком.
Вечеря: риба, приготована на грилі, смажена солодка картопля або смажена спаржа з оливковою олією і часником.
Закуска між прийомами їжі: чашка знежиреного йогурту або 2 столові ложки соняшникової олії - стримають ваш апетит і заспокоять шлунок.
2. Ігри в м'яч
Щоб повернути талію на її законне місце - дуже ефективні вправи з м'ячем. М'яч, який ви будете використовувати, може бути будь-якого розміру. Самі вправи бажано виконувати не рідше, ніж три рази на тиждень по 10-12 підходів за раз.
Вправа виконується лежачи на спині, спину дотримуєшся щільно «втиснути» в підлогу. Візьміть м'яч в руки і витягніть їх над головою. Пронесіть м'яч над собою до ніг, і затисніть його між щиколоток. Опустіть ноги на підлогу, руки випрямити і витягніть за головою. Передайте м'яч назад - підніміть ноги, руками візьміть м'яч і витягніть руки над собою.
3. Менше цукру
4. Не забувайте ретельно жувати
Чим краще ви пережовуєте їжу, тим простіше і швидше вона засвоюється в шлунку. Дієтологи рекомендують жувати доти, поки їжа не перетворитися у вас в роті в пюре - так ви уникнете газоутворення і здуття живота.
5. Регулярність
Щоб тримати в тонусі не тільки м'язи живота, але і все тіло, фітнес-інструктори рекомендують під час занять спортом робити упор на вправи, які зміцнюють серцево-судинну систему і вправи на прес.
6. Менше солі
Не дивлячись на всі зусилля і дієти, ваше животик все одно зростає? Швидше за все, в цьому винна сіль. Якщо ви не можете уявити своє життя без солі, то просто при готуванні замініть кухонну сіль на морську - вона натуральніше і в ній міститься менше натрію. Також тримайтеся подалі від соєвого соусу - навіть невелика його кількість може привести до здуття живота.
Крім цього, дієтологи радять замінити сіль на перець і інші природні спеції, які також надають їжі новий смак, але не завдають шкоди вашій фігурі.
Бокс - найбільш ефективний вид тренування, який допомагає побороти звичайні жіночі проблеми з фігурою. В результаті регулярних занять швидко формується прес, скидається зайву вагу, йдуть жирові відкладення в області стегон і верхньої частини ніг. В результаті фігура виглядає стрункою і пружною, але не «накаченной».
Якщо у вас не багато зведеного часу, і ви не можете займатися боксом в залі, то займіться ним не виходячи з дому! Вам треба всього лише наносити в повітря удари, бажано взяти в руки гантелі або просто щось важке. Активно боксує протягом 8 хвилин спочатку з вагою, потім без - і ви відчуєте, як у вас працюють практично всі м'язи тіла.
8. Візуальний обман
Якщо у вас сильно роздутий і помітний живіт, то можна візуально відвернути від нього увагу правильно підібраною одягом. Зробіть акцент на ноги за допомогою брюк або спідниці. Також можна відкрити плечі і зону декольте. Щоб груди виглядала красиво - переконайтеся, що на вас добре сидить бюстгальтер. Він не повинен «їздити» по спині, чашечки повинні щільно залучати до тіла. Постарайтеся так підібрати гардероб, щоб «неідеальні» місця приховати, але ефектно підкреслити виграшні.
Найпростішим і приємним способом зробити живіт плоским і красивим є сміх. Кожен раз, коли ви смієтеся, скорочуються м'язи живота і зміцнюються м'язи преса.