Звички: побороти старі і виховати нові.
Мова піде, звичайно, не про дурних звичках.
ПРО ЩО Ж МОВА?
По суті, майже все життя ми проживаємо за звичкою. Сьогодні ми робимо те ж, що робили вчора, позавчора і всі попередні дні за останній місяць і навіть рік. Психологи підрахували, що з 11.000 сигналів, які отримують наші органи чуття, наш мозок свідомо переробляє тільки 40. Свідомо - ключове слово, тому як все решта 10.960 сигналів надходять в підсвідомість і пов'язані з діями, які ми здійснюємо не замислюючись, тобто за звичкою .
Саме в цій автоматизації дій і криється вся складність і неоднозначність механізму звички. З одного боку, це чудовий помічник: звичні вчинки не віднімають нашу енергію і час, не вимагають емоційних витрат. З іншого боку, «виселити» з несвідомого звичку, яку ми придбали багато років тому і вже зробили невід'ємною частиною нас - завдання дуже складне. Таку звичку нерідко заради виправдання плутають з характером. Можна часто чути: «Нічого не можу з собою вдіяти. Я за своєю природою дуже ледачий / а ». Ні. Це не природа, це звичка. Повторюване поведінка стає звичкою, яка формує характер, який, в свою чергу, визначає наше життя і нас в ній.
Позбутися від старої звички і поміняти її на нову, здорову і правильну досить складно. Але можливо. Кардинальні зміни в житті не трапляються за ніч, і чим довше звичка з вами, тим складніше буде з нею розпрощатися. Проте, якщо ви серйозно налаштовані і сповнені рішучості змінитися, вас відокремлюють якісь три тижні (і саме стільки) від життя вашої мрії.
Як же змінити звички, а з ними - якість життя? Ось вісім порад.
- «Позитивне підкріплення», або як обдурити підсвідомість
За все емоції, які ми відчуваємо, виконуючи ту чи іншу дію, відповідає підсвідомість. А воно - увага! - боїться будь-яких змін. Все, що підсвідомості потрібно «для щастя», це щоб життя йшло по накатаній, по двісті разів перевіреним шляхам.
Саме тому так складно утримати в своєму житті щось нове: займатися спортом, правильно харчуватися або рано вставати. Свідомість радіє, розуміючи, що зміна позитивне, підсвідомість - в жаху і проситься назад.
Розуміння цієї виверти підсвідомості і є ключ до вирішення проблеми.
Неможливо відразу поміняти всього / всю себе.
По-перше, не намагайтеся змінити кілька речей одночасно. Якщо ви вирішили з завтрашнього дня почати вставати о 6, робити зарядку, не їсти солодкого-мучного-жирного, займатися спортом по півтори години в день, не курити і не гризти нігті, а до цього жили цим п'ятнадцять років, вас вистачить максимум на два дня. Виберіть щось одне, найважливіше і почніть з нього. Організм з побоюванням ставиться до всього нового, не шокує його. Навіть одну мету бажано розбити на етапи. Якщо ви вирішили перестати харчуватися фастфудом, не відмовляйтеся від нього відразу і назавжди: поступово скорочуйте кількість його споживання, додаючи в раціон більше овочів і фруктів.
По-друге, дайте собі час. Чим більше часу пройде, тим більше шансів, що нововведення залишиться з вами надовго. Єдиної думки про час, який буде потрібно на порятунок або придбання звички, у психологів немає. Хтось каже про два тижні, хтось про місяць, а один недавній експеримент англійських учених показав, що щоб почати виконувати якусь дію не замислюючись, знадобиться 66 днів. У загальному і цілому, від 3 тижнів до 30 днів. Набирайтеся терпіння. )
Ще одна хитрість: зробіть перші відрізки часу короткими. Якщо вам ліньки щось робити, пообіцяйте собі, що це не буде довго тривати. Вставати з дивана куди легше, якщо знати, що зовсім скоро туди повернетеся.
- Підтримка від оточення
Людині властиво наслідування, і він волею-неволею переймає багато в оточуючих. Складно бути єдиним некурящим в компанії. Ще складніше не є в 12 вечора на вечірці.
- Міняємо образи, або уява вам в руки
Відмовившись від того, що любите, ви тільки про нього, улюбленому, і думаєте. Або навпаки, беручись за щось поки не улюблену, ви відчуваєте лише вселенську смуток. При цьому рішучість змінитися і радість від маленьких перемог слабшають на очах.
Не випробовуйте свою силу волі на міцність. На перших порах постарайтеся уникати ситуацій-спокус. Допоможіть організму. Якщо не хочете наїдатися на ніч, займіть свій вечір чимось настільки цікавим, щоб і не згадати про їжу.
Ви або забуваєте зробити те, що потрібно, або знаходите постійні вибачення, чому сьогодні це можна не робити.
Не залишайте свої обіцянки в голові. Запишіть їх. По-перше, так ви ясніше визначте для себе, що і в який бік ви хочете поміняти. По-друге, куди легше зректися думки, ніж від обіцянки, записаного на папір.
Записувати можна не тільки те, що ви хочете змінити, але і те, як вам це вдається - сам процес. Приклад можна знайти в статті «Що таке фітнес-щоденники 3 причини його завести».
Ви відмовляєтеся від звички, що не компенсуючи того, що вона вам приносила.
Не можна відірвати частину себе, не давши нічого взамін. Зрозумійте, яку потребу задовольняла звичка, і знайдіть їй рівноцінну заміну.
Наприклад, ви більше не хочете годинами сидіти перед телевізором. Тепер дайте відповідь: що дає вам телевізор? Відпочинок, доступ до новин та позбавлення від почуття самотності. Вихід: дивіться все, що треба, в Інтернеті. Там є будь-які питання, що цікавлять вас програми, зате ви більше не будете «виснути», годинами перемикаючи телевізор з каналу на канал.
Ще приклад: ви постійно їсте печеньки і бутербродами. Вихід: зробіть їх не такими легкодоступними. Зробіть так, щоб на увазі завжди були фрукти і овочі. Наступного разу вам захочеться чимось себе зайняти, рука потягнеться до корисного і низькокалорійному. А в ідеалі просто перестаньте купувати все, чого не хочете бачити в своєму раціоні. Захочете хот-дог- вам буде просто лінь йти в магазин.
- Не вибирайте те, чого терпіти не можете
Не намагайтеся ввести в своє життя того, що зовсім терпіти не можете. Якщо ви ненавидите бігати, не потрібно змушувати себе робити це щоранку. Або якщо ви закостеніла сова і тільки вночі відчуваєте бадьорість і прилив сил, не варто і намагатися перетворити себе в жайворонка. Виберіть систему харчування, фітнес-програму, розпорядок дня, які вам підходять і подобаються.
наостанок
30, 90, 365 - ці числа є ключовими, своєрідними контрольними пунктами на шляху придбання звички. Перша точка - 30 днів: вам вже не потрібна сила волі, але є небезпека, що з'являться проблеми, які змусять вас забути про розпочатому і зведуть нанівець всі зусилля. Друга точка - 90 днів, коли жити в злагоді з новою звичкою так само легко, як і без неї. Нарешті, через рік вам вже буде складніше жити без звички, ніж з нею. Запасіться терпінням, і пройдіть з новою корисною звичкою все три пункту, щоб вона залишилася з вами на все життя.
Пам'ятайте, що час і сили, витрачені на формування оптимальної звички, мільйон разів окупляться.
Стати кращим людиною можна, перетворивши свої мрії в звички. Не чекайте. Відчуйте, що ви живете тим життям, яке самі для себе обрали.
ВАШІ ІСТОРІЇ
А вам вдавалося позбутися від старої звички? Як це змінило ваше життя? Чекаю ваших історій :) Або пишіть, від якої звички ви хотіли б позбутися, а яку - придбати зараз. Зробивши таке публічна заява, вам буде набагато легше реалізувати бажання в життя.
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?