by Юлія Кабардино
Тренінг Джима Барс відрізняється нетривіальним підходом до процесу тренування: будьте готові до незвичайних зв'язкам, стрибків і випадів і не лякайтеся труднощів, а також незвичайних назв вправ. Підходьте до процесу тренування вдумливо і уважно: попередньо вивчіть техніку виконання вправ, а в процесі тренування обов'язково стежте за диханням і часом. При необхідності зменшіть темп або зменшіть кількість кіл. Але для досягнення найкращого результату намагайтеся виконувати не менше трьох. Витонченого спортивного інвентарю вам не буде потрібно - для виконання вправ потрібен тільки гімнастичний килимок.
Присідання з обертанням
Стопи поставте трохи ширше плечей, шкарпетки злегка розгорніть в зовнішню сторону. Спину тримайте прямо, груди розправте. Руки перед собою зчепіть в замок. Сідайте, до положення, при якому стегна будуть паралельні підлозі, намагаючись дістати зчепленими руками до підлоги. Піднімаючись з присідаючи, розвертайте корпус в сторону, витягаючи руки в тому ж напрямку. Знову опустіться в присід, підніміться, розгортаючи корпус і піднімаючи руки в іншу сторону.
На що звернути увагу: намагайтеся робити динамічні скручування, максимально витягаючи слідом за піднятими руками.
Собака мордою вниз, що повзе під парканом і перетворюється в туриста
Прийміть упор лежачи, потім підніміть таз вгору так, щоб вийшла асана з йоги «Собака мордою вниз». Почніть рухатися корпусом вперед і вниз, намагаючись тримати груди якомога ближче до підлоги. Уявіть, що ви намагаєтеся пролізти під парканом. Поверніться в початкове положення упору лежачи, тулуб тримайте паралельно підлозі. Зробіть крок лівою ногою до лівої долоні. Поверніться у вихідне положення. Повторіть крок, але вже правою ногою.
На що звернути увагу: коли ви робите крок ногою до руки, намагайтеся тримати спину рівною, які не округляючи стегна, голову і груди.
Стрибки уздовж килима з переміщенням назад
Встаньте так, щоб гімнастичний килимок виявився перед вами, ноги розставте на ширину плечей. Приготуйтеся до стрибка: ноги зігніть в колінах, руки відведіть назад для замаху. Стрибну вперед так, щоб при приземленні стопи виявилися ширшими килима. Зробіть крок вправо і поверніться у вихідне положення легким бігом вперед спиною. Повторіть стрибок спочатку, але тепер повертайтеся до вихідного положення, огибаючи килим зліва.
На що звернути увагу: під час стрибка намагайтеся зробити хороший замах руками - це додасть вам додатковий імпульс руху. Приземлятися намагайтеся м'яко, щоб уникнути травм.
Мумія на велосипеді
На що звернути увагу: намагайтеся піднімати корпус максимально високо - так, щоб лікоть руки стосувався не тільки коліна, але і діставав до внутрішньої поверхні гомілки ноги.
Поза серфера з стрибком на 45 градусів
Ляжте на килимок на живіт, руки зігнуті в ліктях, долоні біля плечей. Ноги випрямлені, стопи злегка підняті над підлогою. Поставте руки і ноги на підлогу і відштовхніться від підлоги. Під час стрибка розгорніть корпус на 45 градусів так, щоб після приземлення права нога була попереду лівої. Зробіть 3 стрибка з чверть оборотами корпусу, чергуючи при цьому ноги. Після цього поставте руки на підлогу і, відштовхнувшись ногами, поверніться у вихідне положення.
На що звернути увагу: Якщо вам складно виконувати стрибки, тоді просто робіть динамічні кроки з поворотом корпусу.
Тренування від Джима Барс допоможуть вам займатися фітнесом з голлівудським розмахом не виходячи з дому. Головне, не забувайте про гарний настрій і позитивний настрій, і у вас все вийде!