Бібліографічний опис:
Ще в 18 столітті відомий французький лікар Труссо стверджував, що «рух як такий може за своєю дією замінити будь-які ліки, але всі лікувальні засоби світу не в змозі замінити дію руху». Інтенсивна рухова діяльність, підтримуючи структуру і функції органів і тканин, є абсолютно необхідним фактором для запобігання дегенерації організму.
Природну потребу в рухах людина задовольняв протягом життя в трудовому процесі. У міру розвитку науково-технічного прогресу відбувається неухильне скорочення частки фізичних зусиль у праці та побуті. Стали зникати такі спеціальності як землекопи, молотобійці, лісоруби, ковалі, а їх функції передавалися комбайнів, автоматам, роботам. У сфері виробництва і науки все ширше стали використовуватися комп'ютери. За останні 60-70 років частка м'язового праці в сфері матеріально виробництва скоротилася майже в 200 разів.
Змінилися і побутові умови. Якщо в колишні часи людина задіяв власні фізичні зусилля, то сьогодні з'явилися пилососи, натирачі, пральні машини, які звільнили людину від фізичних навантажень. Економісти підрахували, що на кожного жителя Землі в даний час припадає в середньому близько 100 різних технічних пристроїв, переважна більшість яких полегшує або замінює фізична праця.
Можна сміливо стверджувати, що науково-технічний прогрес, поряд з поліпшенням умов життя і роботи в сучасно суспільстві, створює передумови для малорухливого способу життя.
Обмеження функції руху викликає особливий стан - гіпокінезіческій синдром або хвороба. Гіподинамія (ослаблення м'язової діяльності організму в результаті малорухливого способу життя) як іржа роз'їдає професійну працездатність, погіршує здоров'я, скорочує тривалість життя. Недолік рухів - це початок хвороб, провідне місце серед яких займає серцево-судинна патологія: гіпертонія, атеросклероз, ішемія, інфаркти та ін.
Відсутність фізичної активності також веде до захворювань, таким як:
- Депресії і тривоги,
- Інфаркт та інсульт,
- Високий кровяний тиск,
- Цукровий діабет 2-го типу
Мал. 1. Статистика захворювань в РФ (на 1000чел)
Регулярна фізична активність може поліпшити якість життя. Фізична активність може істотно поліпшити здоров'я побороти стрес, знизити темп старіння організму. Людина отримує більше енергії і впевненості в собі.
Фізична активність - це будь-який рух тіла, вироблене скелетними м'язами, яке вимагає витрати енергії, включаючи активність під час роботи, ігор, виконання домашньої роботи, поїздок і рекреаційних занять.
Для того, щоб якісно скласти тренування, необхідно враховувати фізіологічні особливості.
Серце, кровоносні судини і поточна по ним кров утворюють єдину систему, що забезпечує транспорт кисню до всіх тканин тіла, видалення шлаків, а також перенесення різних речовин від одних органів до інших.
Серце переганяє кров по кровоносних судинах у всі частини тіла. Протягом людського життя перекачується приблизно 250 тис. Тонн крові. Частота серцевих скорочень (ЧСС) у спокої - 60-80 разів на хвилину, в той час як в період фізичної роботи ЧСС може досягти максимальних меж, які коливаються в досить широкому діапазоні в залежності від віку, статі, тренованості. Так, якщо у 10-річних дітей максимальна ЧСС дорівнює в середньому 210 уд / хв, то у 20, 40, 60-річних відповідно близько 200, 180, 160 уд / хв, т. Е. Кожні 10 років зменшують максимальну ЧСС приблизно на 10 уд / хв. Збільшення ЧСС під час м'язової роботи забезпечує викид великої кількості крові в судинне русло, який називається хвилинним об'ємом кровотоку або хвилинним об'ємом кровообігу. Підвищення кровотоку пов'язано з необхідністю доставки великої кількості кисню м'язам і іншим органам і тканинам.
Серце дуже чуйно реагує на м'язову роботу. У перші ж секунди спостерігається швидке збільшення частоти серцевих скорочень. При тривалій, що не дуже інтенсивній роботі повторного характеру (біг, ходьба налижах, їзда навелосіпеде) ЧСС коливається незначно. А ось при роботі дискретного характеру, такий як, наприклад, виконання гімнастичних вправ, ЧСС коливається у великому діапазоні, особливо при частій зміні навантаження та інтенсивності рухів. При виконанні різних вправ гімнастики найбільша ЧСС виникає при виконанні вправ, що включають великі групи м'язів, швидкісно-силового характеру, виконуваних на великій амплітуді (махів, стрибків, підскоків, танцювальних рухів). Найменша - при роботі локального характеру, виконання вправ на розслаблення, хвилеподібних рухів.
При дуже інтенсивних вправах може спостерігатися збільшення частоти серцевих скорочень до максимальних величин, причому у тренованих серце починає працювати не в економічному режимі.
Слід врахувати, що у женщінпрі однаковому з мужчінаміуровне споживання кисню ЧСС вище, ніж у чоловіків (на 10-15 уд / хв). Однак вплив тренованості маскує це.
Зупинка після інтенсивного фізичного навантаження недопустима. Це може привести до скупчення венозної крові в м'язах, розташованих нижче серця. В результаті зменшення серцевого викиду, падіння артеріального тиску може наступити втрата свідомості. Непідготовленим людям не рекомендується різка зміна інтенсивності і характеру вправ, що призводить до різких, стрибкоподібним змінам ЧСС. Перехід повинен викликати більш плавну, згладжену пульсову реакцію. Різкий перехід від бігової серії до партерної може також викликати несприятливу реакцію організму, особливо у людей з різними захворюваннями серця і судин.
«Гімнастика є цілюща частина медицини» (Платон). Фізичну культуру як лікувальний засіб застосовували ще лікарі давнини. Велике значення цілющій силі дозованих фізичних вправ надавав Авіценна, широко застосовував їх для повернення здоров'я своїм хворим. Фізичні вправи для зміцнення здоров'я хворих застосовував знаменитий римський лікар Гален. Він писав: «Тисячі і тисячі разів повертав я здоров'я своїм хворим за допомогою вправ».
Аналізуючи інформацію про фізичну культуру і спорт, можна виявити основні фактори, що впливають на зайнятість населення в цій області:
1) виховання дітей, прилучення їх до фізичної активності;
2) система керівних спортивних органів;
3) система шкільного спортивного освіти;
4) загальна доступність спортивного обладнання та спортивних комплексів;
5) відповідальне ставлення населення до свого здоров'я.
У розвинених країнах ці показники досить високі, в той час як Росії вони знаходяться на низькому рівні:
- більшість сімей веде малорухливий спосіб життя;
- слабо розвинена система спортивних клубів та організацій;
- в школах спортивну освіту обмежується уроками фізкультури і рідкісними змаганнями між освітніми установами;
- недоступність спортивного обладнання та мала кількість спортивних споруд;
- безвідповідальне ставлення населення до свого здоров'я.
Соціологи багатьох країн спостерігають, що пік фізичної активності учнів в школах доводиться на вік 12 років, а потім настає зниження, яке до 18 років падає на 50%. Щоб співвіднести дані показники з показниками російських учнів, було проведено опитування. Учням 11 класів задавався опитування: «Коли Ви частіше займалися спортом: до 10 класу, в 10 і 11 класах, в рівній мірі?» Вийшли такі результати: серед 39 юнаків частіше займалися спортом до 10 класу 23 людини, в 10 і 11 класах - 12, продовжували - 4; серед 91 дівчат частіше займалися спортом до 10 класу 70, в 10 і 11 класах - 10, продовжували - 13.
З метою виявити, як багато підлітків в ліцеї веде здоровий спосіб життя, було проведено опитування. З 91 дівчини 56 сказали, що ведуть здоровий спосіб життя, з 39 юнаків - 21. Виходить, що близько половини чоловічого населення ліцею і третини жіночого недостатньо уважно ставляться до свого здоров'я.
У сучасному світі для багатьох людей здоров'я є далеко не найважливішим у житті. Повсякденні справи, робота і навчання займають більшу частину нашого життя, будучи її невід'ємними складовими. Однак не треба забувати, що на своє здоров'я і заняття фізкультурою теж слід звертати увагу і виділяти хоч трохи особистого часу. Хоча ритм сучасного життя змушує багатьох людей відмовлятися від спорту і активного відпочинку, варто пам'ятати, що фізична активність - запорука гарного самопочуття, здоров'я. Необхідно приділяти час для занять фізичною культурою і з ранніх років прищеплювати дітям любов до фізкультури. Рух це життя!