Вони унікальні за своєю природою.
Вони мають численні переваги для вашого здоров'я.
Але які серед усього розмаїття найкорисніші та ефективні зелені овочі для схуднення?
Мені здається, що розділити їх по користі в схудненні дуже складно. Не кажучи вже про користь для здоров'я.
Адже вони всі наповнені поживними речовинами, вітамінами, антиоксидантами і елементами. Вони володіють супер очищує ефектом.
Це говорить про те, що вони з легкістю впораються з самими шкідливими токсинами і шлаками, які змушують нас набирати зайву вагу.
Не праві наші предки були?
Адже їх раціон практично наполовину складався з овочів, в тому числі і зелених листових.
Часто, коли виходить на лови, вони не могли зловити здобич і задовольнялися тим, що їм доводилося ласувати корисними овочами, іноді ягодами або коренеплодами.
Чим же вони такі хороші? ...
Ось кілька головних переваг зелених овочів:
Це тільки самі основи ...
А тепер давайте розберемо, як деякі з цих славних продуктів здатні допомогти Вам у зниженні ваги і загальному зміцненні здоров'я.
Зелені овочі для схуднення
Знаєте, дуже важко поставити якийсь із цих листових зелених овочів на перше місце, а якийсь із них опустити на останнє. Всі вони дуже вродливі і представляють грізну силу в боротьбі із зайвими кілограмами.
Кожен з темних зелених овочів здатний, можна навіть сказати, на диво. І ми вже переконалися в цьому вище. Саме тому я не буду називати перший і останній номер. Вони практично всі рівні за своєю ефективністю.
Отже, давайте розберемо кожен з них окремо ...
Шпинат один з головних продуктів в індійській кухні і король кухні у Франції!
Ці факти говорять багато про що? Дальше більше…
Якщо сказати, що він корисний, значить не сказати нічого. Адже шпинат містить такі потужні вітаміни-антиоксиданти, як вітамін А, вітамін С, вітамін Е, вітамін К інші. Плюс до всього він багатий безліччю поживних речовин, клітковиною, ненасиченими жирними кислотами, природним цукром і навіть крохмалем.
Це просто криниця корисних елементів ...
Що стосується схуднення, то і тут він супер ефективний. Як пише журнал «Passion». вченими університету Лунда (Швеція) було проведено дослідження на 38 жінках з надмірною вагою. Експеримент показав, що вживання шпинату дійсно допомагає контролювати вагу і скидати зайві кілограми.
Випробовувані були поділені на дві групи. Щоранку перед сніданком перша половина випробовуваних пила сік зі шпинатом, інші ж пили просто зелений напій, отримуючи так званий ефект плацебо. При цьому ніхто не знав, що точно вживає.
Всі учасниці дослідження дотримувалися збалансованої дієти і правильних фізичний навантажень.
Через 3 місяці вчені порівняли результати жінок з контрольної та експериментальних груп. І ті, хто випивав вранці сік зі шпинатом, схудли в середньому на 5 кілограмів, решта - на 3,5 кілограма.
Як виявилося, в шпинаті містяться речовини, які сприяють виробленню гормону ситості. Також шпинат трохи уповільнює процес травлення, що дозволяє Вам відчувати себе ситим довше.
Шпинат унікальний і за своїм змістом білка. Найцікавіше, що його рослинний білок легко засвоюється організмом не окислюючи Вас, як це робить білок тваринного походження.
Мангольд і зелень буряка
Він містить антоціани і клітковину. які дають спеціальний захист від раку шлунково-кишкового тракту, особливо від раку товстої кишки. Існує недавнє наукове свідоцтво про те, що мангольд може захистити нирки пацієнтів хворих на діабет. Мангольд допомагає знизити рівень сироваткової сечовини і креатиніну.
Крім того, він дуже багатий на вітаміни А. С, Е і К, харчовими волокнами, магнієм, марганцем, залізом і калієм.
Цей овоч містить чималу кількість вітамінів групи В: В1, В2 і В-6. Він також містить фолієву кислоту, біотин. ніацин. пантотенову кислоту. мідь, кальцій, цинк, фосфор і навіть білок.
Бета-каротин є відмінним протиракову антиоксидантом. Він відноситься до сімейства каротиноїдів і може захистити організм від раку шкіри та інших видів раку.
Вітамін А є корисним в зниженні впливу сигаретного диму на організм, а також допомагає захистити організм від емфіземи.
Вітамін С допомагає боротися із запаленнями в організмі. Це антиоксидант, який розчиняється у воді. Він підвищує метаболізм вашого тіла. щоб спалювати зайвий жир. У ітамін З корисний в запобіганні пошкодження клітин вільними радикалами. Він також захищає від раку товстої кишки. Вітамін С дуже корисно для підтримки здорової імунної системи. Він допомагає в запобіганні та лікуванні інфекцій.
Мангольд також містить калій, який допомагає знизити рівень холестерину в крові.
Цей овоч містить марганець. Мікроелемент, який корисний у виробленні енергії, яка надходить з білків і вуглеводів, а також бере участь в синтезі жирних кислот. Крім того, марганець захищає організм від вільних радикалів.
Листя всіх видів салатів
Чим хороші листя салату для схуднення? ...
Вони містять дуже малу кількість калорій. Вони також багаті волокнами. Салат відмінно вписується в будь-який літній рецепт легкого салату або зеленого соку.
Крім того, що салат хороший для схуднення, він володіє сильними властивостями для поліпшення Вашого здоров'я.
Він містить велику кількість вітаміну A і фолієвої кислоти. Багатий мінеральними речовинами і вітамінами групи В. РР. каротином. За вмістом аскорбінової кислоти не поступається яблукам. Містить багато вітаміну Е. Листя салату багаті бета-каротином, органічними кислотами, солями калію, кальцію, фосфору, магнію. натрію.
Специфічне речовина лактуцин, що входить в хімічний склад салату, заспокоює нервову систему, покращує сон, знижує відкладення солей. А пектини і фолієва кислота стимулюють роботу кишечника і виводять з організму поганий холестерин, що теж важливо для здорового схуднення.
За деякими даними. свіжий сік салату, розбавлений навпіл водою, допомагає при лікуванні хронічних гастритів, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки. Вживаючи листя салату, можна поліпшити кровообіг і нормалізувати обмін речовин.
А деякі дані і зовсім називають його королем дієти для зниження ваги. Додавши його в салат і полив невеликою кількістю оливкової олії, Ви станете суперзіркою всього протягом декількох тижнів.
Кінза і Петрушка
Звичайно, я трохи погарячкував додавши ці трави до зелених овочів. Але вони настільки потужні і корисні, що я не міг встояти не поділившись їх властивостями.
Однак, часто, подаючи на тарілці з м'ясом в якості прикраси, ми забуваємо про них. Ми просто залишаємо їх, а потім викидаємо в урну, чи не так?
Але вам варто схаменутися зараз же! ...
Ці трави здатні підірвати ваші смакові рецептори і додати страві абсолютно новий смак, несучи з собою численні переваги для здоров'я і схуднення.
Кінза, наприклад, чудове джерело дієтичного волокна, заліза, вітаміну C, вітаміну K і білка. Вона просто чудова для травної системи. Вона відмінно підтримує функцію печінки.
А одна гілочка петрушки може задовольнити вашу добову потребу у вітаміні К. Крім того, дослідження показують. що аромат і смак рубаною петрушки допоможе вам знизити апетит. Учасники досвіду з'їдали значно менше їжі, яка сильно пахла прянощами, такими як петрушка. Вона створює ілюзію того, що ви наїлися на багато раніше.
Кінза також має антисептичні та протизапальні властивості. Вона особливо корисна для тих, хто страждає захворюваннями нирок, дефіцитом заліза і частими нервовими розладами.
Зелень редьки (редиски)
Одним словом це та бадилля, яку ми часто викидаємо при приготуванні салатів.
Але зелене листя редису містять так багато вітаміну C і бета-каротину, що невелике споживання їх досить для задоволення добової потреби в цих вітамінах. Ця зелень багата так само поживними речовинами і є найбагатшим джерелом кальцію.
Вона додається в салати і до тушкованого м'яса для розширення смаку. Крім того, вона допомагає кращому перетравленню м'ясних страв. Це ті факти, які говорять про користь зелені редису в зниженні ваги.
Бадилля редиски також володіє лікувальним ефектом і застосовується при лікуванні грибкових уражень стопи. Як говорить Passion. її висушують і розтирають в порошок, яким присипають ноги і область між пальцями. Процедури повторюють до повного зцілення.
Низька калорійність редису робить і сам плід корисним для схуднення. Всього 14 ккал на 100 грамів. І до того ж редис і його зелень покращує обмін речовин, перешкоджаючи відкладенню жирів. Як і в багатьох інших овочах зелень редиски містить клітковину, яка виводить з організму холестерин, токсини і шлаки.
Всі види капусти
Як ви думаєте, капусту можна назвати королевою обробної дошки? ... 🙂
Швидше за все Ви відповісте ствердно. І ви будете праві. Найчастіший інгредієнт серед всіх учасників нашого списку і серед всіх зелених овочів для схуднення це капуста.
Вона багата антиокислювачами, які покращують зір, разом з бета-каротином і вітаміном C. Вже в стародавньому Римі капуста була серед лікарських засобів лікарів. Вона прописувалась при різних хворобах шлунка і кишечника.
Вам, я думаю відомо, що потрібно докласти капустяний лист на те місце, де бридка або болить. Знаєте такі ліки? ...
Всі види капусти хороші і в схудненні. Вони містять мінімум калорій при максимумі корисних речовин. Безліч клітковини, яка допоможе крім усього підтримати здоров'я вашого кишечника.
Згадайте мою статтю про користь капусти брокколі для Вашого здоров'я і схуднення.
Але як є більше зелених овочів, щоб схуднути? ...
У той час, як вищезгадані зелені рослини є джерелом безлічі корисних речовин, багато дієтологів все ж не радять вживати весь час одне з рослин. Це може привести до алергічних реакцій в організмі. Тому намагайтеся чергувати у Вашій дієті різні види зелених овочів для схуднення.
А тепер, кілька способів того, як можна їх з'їсти більше і як збільшити різноманітність їх в своєму раціоні:
заключні думки
Цей невеликий список зелені, яка має сильні лечащими властивостями можна ще продовжити. Однак хотілося вказати ті зелені овочі для схуднення, які нам дуже близькі і які Ви можете бачити на прилавках магазинів і місцевих ринків щодня.
Це той список зелених продуктів харчування, який доступний практично завжди. Їх легко виростити самому.
І головне вони мають потужні захисні властивості для нашого організму, захищаючи від токсинів і отрут і дозволяючи нам, тим самим, худнути природно.
Дозвольте мені показати вам кілька простих і дуже ефективних рад, які навчать вас харчуватися здорово і худнути природно
Заберіть своє покрокове керівництво + кілька ексклюзивних рад, рецептів і приблизний план харчування одного з ваших днів. Ваш процес схуднення ніколи не був простіше.