ІНШІ СТАТТІ НА ЦЮ ТЕМУ
Головна / Корисні статті / Здоровий кишечник - запорука здоров'я і довголіття людини!
Для того щоб продовжити своє життя, перш за все потрібно дбати про здоров'я кишечника і про здоровий балансі його мікрофлори.
Довжина нашого кишечника, важливо органу травної системи, становить майже 6 метрів. Це найдовший орган травного тракту. Його робота дуже важлива не тільки участю в перетравленні їжі, але і для злагодженої роботи всього організму. По ньому переміщається з'їдена їжа, і більш того, в стінках кишечника здійснюються інші важливі фізіологічні функції і процеси.
Порушення функції кишечника погіршують стан шкіри, волосся, уповільнюють обмін речовин, а також викликають перебої в роботі наших внутрішніх органів і згодом можуть розвиватися в серйозні захворювання. Це надалі безпосередньо відбивається на якості і на терміні життя людини.
Зберігати кишечник і його мікрофлору здоровим - одна з важливих цілей правильного харчування і здорового способу життя.
функції кишечника
Хвороби кишечника відображаються на всьому тілі, адже цей орган відповідає за безліч функцій. Тому не дивно, що пацієнти страждають від дискомфорту і численних проблем зі здоров'ям, коли кишечник не в порядку.
Отже, ось основні функції.
Завдяки м'язам і нервовим закінченням він просуває, ущільнює і в цілому допомагає засвоювати і виводити вміст;
Не тільки шлунок переварює їжу, але і в кишечнику за рахунок його великої довжини і мікрофлори засвоюються необхідні поживні речовини.
Живильні речовини через стінки кишечника надходять через кров в тканини і органи тіла. За одну добу через кишечник може всмоктатися до 6-10 літрів важливих нутрієнтів (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і т.п.).
У слизовій оболонці виробляються особливі сигнальні речовини (гормони), які впливають на роботу інших органів, наприклад, регулюють виділення травних соків, апетит, настрій і навіть тонус судин.
Слизову оболонку на 25% становить лімфатична тканина і активні захисники імунітету (лімфоцити і імуноглобуліни), активно протидіє потрапляють в кишечник вірусів, бактерій, токсинів і алергенів. Таким чином слизова кишечника виявляється захисним бар'єром проти чужорідних шкідників.
- Місце проживання корисної мікрофлори
Здоровий кишечник заселений бактеріями, без яких багато функцій не можуть здійснюватися. Населення кишечника величезна - приблизно десятки мільярдів бактерією різних видів (близько 500) живуть в 1 мл вмісту.
Роль мікрофлори кишечника для здоров'я
- Протидія хвороботворним вірусам і бактеріям;
- Освіта речовин і ферментів для засвоєння різних елементів їжі (білків, цукру і т.п.);
- Участь в освіті і засвоєнні вітамінів;
- Мікрофлора допомагає імунним функцій, протидіючи алергенів і стимулюючи імунітет;
- Посилення всмоктування корисних тілу речовин (наприклад, вітамінів, кальцію, заліза, води і т.п.);
- Підтримують здоровий стан слизової, не дають їй атрофироваться або втратити корисні функції;
- Виділяють протипухлинні речовини, тим самим здійснюючи профілактику раку;
- Нейтралізують отрути і токсини, в тому числі що виникають при білковому обміні.
Тепер ви бачите, що роль кишечника і його мікрофлори дуже значна і різнобічна. Спосіб життя, який дозволить підтримувати здоров'я кишечника і мікрофлори в нормальному стані - це запорука здоров'я і довголіття людини!
Як зробити кишечник здоровим?
Зробивши турботу про кишечнику щоденною процедурою, як чищення зубів або миття посуду, можна відчувати себе молодше, енергійніше, більш здібні. А для цього потрібно дотримуватися наступних правил здорового харчування.
Як правильно піклуватися про кишечнику за допомогою здорового харчування?
- Харчуйтеся здоровою їжею і не захоплюйтеся дієтами.
Обмежуючи своє харчування суворими дієтами, ми не отримуємо достатню кількість нутрієнтів, щоб зберігати здоров'я. Наприклад, недолік клітковини призводить до того, що в товстому кишечнику починають накопичуватися токсини і збільшується кількість шкідливих бактерій. Варто подбати про те, щоб в достатній кількості і збалансовано отримувати білки, жири, вуглеводи, клітковину, вітаміни, мінерали, воду.
- Вживайте в їжу корисні для кишечника речовини.
Вітаміни А і С, бета-каротин, антиоксиданти та інші корисні нутрієнти допомагають відновлювати клітини і слизову кишечника, зберігаючи здоров'я. Вони містяться в багатьох овочах і фруктах (цитрусові, морква, селера, яблука, гарбуз, помідори, броколі, перець, шпинат, зелений салат, хурма, абрикоси і т.д.). Свіжі овочі та фрукти містять найбільше вітамінів, мінералів і ензимів (ферментів, за допомогою яких протікають багато процесів в тілі, включаючи травні).
- Допомагайте кишечнику виводити залишки їжі і токсини.
Існують натуральні засоби, щоб уникнути запорів і почистити кишечник, такі як апельсиновий сік, буряк, овес (вівсяна каша), чорнослив, банани, лляні насіння, яблука, огірки, сік алое, оливкова олія прямого віджиму.
Вода зволожує наш організм, очищає, покращує роботу органів, сприяє переварюванню їжі і виведенню шлаків і токсинів. Рекомендується близько 6-8 склянок води або близько 30 мл на 1 кг ваги. Пийте саме воду, а не чай або каву. Для різноманітності додайте туди сік лимона і апельсина, і зберігайте пляшечку чистої води на своєму робочому місці, наприклад.
- Уникайте важких і жирних продуктів.
Маються на увазі тваринні жири (жирна свинина, сало, їжа у фритюрі або жирні напівфабрикати. Це призводить до того, що в кишечнику накопичуються відходи і токсини, з'являються набряки і в цілому самопочуття погіршується.
- Подбайте про гарний настрій.
Це дивно, але кишечник впливає на тіло як другий мозок. Сильно понервувавши, можна відчути дискомфорт у животі, може виникнути діарея.
Дайго для здоров'я кишечника
Більшості з нас добре знайомі ці поради, але далеко не кожен в силах виконувати всі запропоновані правила здорового харчування і способу життя. Сучасний ритм життя, висока зайнятість і стомлюваність, брак часу часто не дозволяють нам в достатній мірі приділяти час здоров'ю свого кишечника і організму.
В такому випадку на допомогу може прийти японський продукт нового покоління для молодості, здоров'я, краси і довголіття Дайгена. Єдиний продукт в світі, здатний відновити втрачене здоров'я на клітинному рівні.
Піклуйтеся про своє кишечнику, і пам'ятайте, що здоров'я це найголовніше!
Основи здорового способу життя
Крім правильного харчування і турботи про кишечнику які ще існують основи здорового способу життя? Що ще потрібно робити, щоб довго жити?
8 корисних звичок для довголіття
Шкідливі звички (такі як куріння, вживання алкоголю, шкідлива їжа, малорухливий спосіб життя) не призводять ні до чого хорошого. Ми вболіваємо більше, швидше старіємо, відчуваємо себе гірше, якість життя знижується. Прекрасне самопочуття і довге життя варте того, щоб переглянути свій спосіб життя і заручитися здоровими звичками. Бути досить здоровою людиною в 90 років - це реально.
Для здоров'я потрібно проходити мінімум 4 км в день по свіжому повітрю зі швидкістю близько 100 кроків за хвилину. Гуляння по дому або коридорах офісів не береться до уваги через брак кисню. Це корисно також і для фігури, і для травлення, щоб не було застоїв в шлунково-кишковому тракті. Навіть просто пройти кілька зупинок замість їзди на маршрутці - це вже добре.
В ідеалі зарядку варто робити вранці на свіжому повітрі. У зимовий час після сну можна відкрити вікно в спальній, піти почистити зуби, випити склянку води і, повернувшись в спальню, закрити вікно і зробити прості вправи, щоб розім'яти суглоби, м'язи і додати тілу бадьорості. А кому зовсім не під силу - потягніться і зробіть пару вправ, лежачи в ліжку. Незабаром ви зможете робити повноцінну зарядку.
Спортивна навантаження повинна бути достатньою, але не виснажливою. Почніть поступово, збільшуйте навантаження, чергуйте біг і силові вправи, і не забувайте влаштовувати м'язам відпочинок. Для здорового кишечника має значення не тільки харчування, але і фізична активність, яка допомагає тримати в тонусі м'язи кишечника, що відповідають за перистальтику.
Краще харчуватися частіше і потроху (4-5 разів на день, включаючи сніданок і легкі перекуски між основними прийомами їжі). Це не допускає стрибків інсуліну в крові, через що руйнуються судини, і забезпечує хорошу роботу шлунково-кишкового тракту;
Харчуйтеся простою їжею. Їжте крупи, овочі, фрукти, м'ясо (включаючи рибу і морепродукти), горіхи, сухофрукти, бобові та молочні продукти. Уникайте складних продуктів, таких як магазинні соуси, напівфабрикати, борошняних та кондитерських виробів, а також багатих цукрами магазинних соків і йогуртів.
Для нормалізації роботи кишечника, протидії токсинів і т.п. нам потрібні особливі речовини: пептиди і пектини. Пептиди відповідають за молодість тіла, виводять токсини і містяться в шпинаті, рисі, гречці, редисці, ячмені, пшениці і йогурті. Пектин нормалізує обмін речовин і кишкову мікрофлору, знижує рівень цукру і холестерину в крові і міститься в яблуках, буряках, капусті, смородині, сливах, абрикосах (тобто в м'якоті ягід, фруктів і в деяких овочах).
В ідеалі потрібно лягати спати до 24:00 і висипатися. З таким ритмом життя в організмі виробляється мелатонін, особливий гормон, який до того ж уповільнює процеси старіння.