Вода - це головне джерело життя основний складовий елемент всіх тканин нашого організму. що складається на 65-85% (залежно від віку) з води. Без неї неможливі мільйони біологічних взаємодій і життєво важливих фізіологічних процесів в організмі. Вона володіє унікальними властивостями, пам'яттю і може перебувати в трьох агрегатних станах. Не рідко її називають еліксиром життя і джерелом вічної молодості.
Без здорового балансу води в нашому організмі, страждає травлення, а також наша кровоносна система. Ми можемо відчувати болю в суглобах від недостатньої кількості води в складі мастильної рідини для суглобів. Наш організм зазнає труднощів з всмоктуванням і транспортуванням поживних речовин. Ускладнюється робота наших органів детоксикації, таких як нирки і шкіра, яким доводиться конкурувати з іншими системами для виконання своїх робочих функцій.
В принципі, без достатньої кількості води в організмі неможливо його здорове повноцінне існування. Тому, безумовно, важливо знати що може статися при зневодненні організму і як його уникнути?
Ось лише деякі з причин, чому ми повинні жити, постійно потягуючи цей безкоштовний природний ресурс.
Здоровоепохуденіе і вода
Стакан скромного H2O може допомогти вам втратити зайву вагу.
Вживши всього 0,5 л води, ми можемо насправді підвищити наш метаболізм від 24% до 30% протягом 90 хвилин після вживання.
І, якщо ви п'єте це кількість води перед кожним прийомом їжі, дослідження показують, то ви можете втратити на 44% більше ваги протягом 12-тижневого періоду, ніж люди, які цього не роблять. Це, напевно, тому, що вода збільшує почуття насичення (ваше почуття наповненості). Це також допомагає вам не зловживати їжею, не переїдати, на додаток до прискорення метаболічного дії. Ви можете запитати мене, чи немає більш простого способу втрати ваги.
Звичайно, інша роль води у втраті ваги є те, що гідрати наповнюють вас без будь-яких калорій. Замінивши певний обсяг їжі, наповненою калоріями, на такий же обсяг води або напоїв, Ви автоматично скорочуєте калорійність свого раціону.
Ви також можете вживати воду під час прийняття їжі і будете все також втрачати у вазі.
Для прискорення втрати ваги чому б не додати шматочок або два лимона в ваш стакан з водою?
Лимон, як вважають, сприяє прискоренню обміну речовин, так що це може допомогти вам попрощатися швидше з улюбленими кілограмами ваги.
Природно, ви не втратите 7 кг ваги за місяць за допомогою тільки питної води, але це гарний початок!
Здорова травна сістемаа вода
Запор може бути досить не комфортний, чи не так? Давайте поговоримо про це.
Ну, є безкоштовний і досить простий спосіб просування по травному тракту продуктів травлення ... за допомогою води.
Виявляється, що зневоднення є одним з найбільш поширених причин хронічного запору. Якщо ви не п'єте достатньо води, ваша товста кишка витягує воду з відходів травлення, що ускладнює їх просування.
У дослідженні молодих жінок, низьке споживання води було пов'язано зі збільшенням поширеності запору. Залишаючись досить гідратованими при вживанні достатньої кількості води і регулярно вживаючи в їжу продукти багаті клітковиною, такі як цілісні зерна, бобові, фрукти, овочі, горіхи і насіння, можна запобігти цій проблемі.
Якщо ви вже страждаєте запором, то спробуйте протягом деякого часу не їсти і пити газовану воду, поки не примусите перистальтику кишечника заробити активніше.
Інший спосіб, коли вода може допомогти з травленням - це вживання її під час або після їди. Вважається, що це буде сприяти гідролізу харчових елементів і прискорить всмоктування поживних речовин.
Більш того, якщо ви страждаєте від розладу травлення або печії, а ваш організм при цьому в деякій мірі зневоднений, це може погіршити ці дисфункції і погіршити ваше стан. Це не дивно, що вода очолює мій список 7 кращих способів перемогти печію.
Добре функціонуючі нирки вода
Абсолютно очевидно, чтовода є життєво важливим елементом для здоров'я нирок.
Наші нирки, разом з нашими шкірою, печінкою і легенями, грають величезну роль в здатності нашого тіла до детоксикації. При цьому ніяка детоксикационная дієта не потрібна. Ці маленькі органи фільтрують 200 літрів крові кожен день, щоб виводити всілякі відходів нашого організму через сечу.
Коли ми зневоднені наша сеча стає більш концентрованою - вона має неприємний різкий запах і темно-жовтий колір. Це відбувається тому, що наші нирки працюють в економному режимі, утримуючи потрібну частину води для фізіологічно важливих процесів в інших органах нашого тіла, а не виділяючи її.
Якщо ваша сеча постійно концентрована, вам краще інвестувати в пляшку води, якщо не хочете «заробити» камені в нирках. Деякі з таких камінчиків можуть вирости до розміру м'яча для гольфу.
Вживаючи більше води, ви будете розбавляти речовини, які призводять до утворення каменів. При цьому можна навіть позбутися від уже існуючих каменів в нирках.
Адекватне споживання води також може допомогти уникнути інфекцій нирок і сечовивідних шляхів (частота поширеності яких спостерігається у 50% жінок). Регулярне вживання води змиває бактерії з сечового міхура і сечовивідних шляхів.
Так давайте дамо цим «трудівникам» досить води і допоможемо виконати свою роботу на відмінно.
Гладка, еластична шкіра вода
Простий і фантастично ефективний спосіб, що допомагає нам не тільки прекрасно себе почувати, але також і прекрасно виглядати - це вживання достатньої кількості води.
Справді, звичайна звичка вживати достатню кількість води може бути більш ефективною для шкіри обличчя, ніж будь-які креми для обличчя в усьому світі. Запитайте про це Сару Сміт. Ця жінка вважає, що змогла помолодіти особою на 10 років протягом чотирьох тижнів, просто вживаючи 3 літри води в день!
Що ви думаєте з цього приводу
Незалежно від історії Сари, немає ніяких сумнівів, що вода відіграє важливу роль і в стані здоров'я найбільшого органу нашого тіла - шкіри. Зовнішній шар нашої шкіри містить багато води, яка допомагає діяти в якості бар'єру. Цей шар, природно, буде втрачати свою еластичність і стає більш грубим без змісту достатньої кількості рідини.
Так як суха шкіра не володіє достатньою пружністю, вона більш схильна до зморшок. Якщо ви не хочете виглядати старої завчасно, подбайте про достатньому вживанні води.
Але завжди є певні умови ( «але»). Відомо, що вживати занадто мало води погано для шкіри. Однак це не означає, що чим більше ви п'єте, тим краще буде виглядати ваша шкіра. Вода при достатньому вживанні витрачається всіма органами організму і тільки після задоволення їхніх потреб розподіляється для шкіри.
Улучшеніекогнітівних здібностей і настрою за допомогою води
Наш мозок складається приблизно на 75% з води, тому рівень гідратації нашого організму може впливати на роботу мозку і психічне здоров'я.
Навіть помірне зневоднення на низькому рівні - при нестачі всього 1,5%, може негативно позначитися на функціонуванні нашого мозку. Цей рівень дефіциту води в організмі може легко виникнути в нашій нормальної повсякденної діяльності коли ми просто забуваємо або не встигаємо вчасно випити трохи води, бо її не потрапляє до рук. При цьому знижується наша працездатність і погіршується самопочуття і настрій, підкреслюючи наскільки важливо вчасно пити достатню кількість води.
Мені подобається завжди мати з собою в сумці пляшку води, поповнюючи її запас в міру витрати. При цьому проконтролировав кілька днів регулярне її вживання, це скоро увійде в звичку і ви будете пити воду просто «на автоматі», маючи завжди вільний доступ до неї протягом дня. Це, мабуть, головне, що підтримує мій мозок в тонусі і допомагає ефективно черпати ідеї для величезної кількості цікавих статей для вас!
Дослідження, проведені з групою молодих жінок, показали, що втрата рідини в організмі всього на 1,36% викликає зниження настрою і концентрації уваги. Піддослідним складніше було вирішувати поставлені завдання, часто з'являвся головний біль.
Аналогічне дослідження провели з групою чоловіків у віці 20 років, результати якого показали, що зневоднення викликає зниження зосередженості і робочої пам'яті, поряд зі збільшенням напруженості, почуття тривоги і втоми. Це спостерігалося при дефіциті води в організмі на рівні 1,59%.
Якщо ви систематично піддаєтеся зневоднення, то у Вас можуть проявлятися негативні впливи на функції мозку, такі як зниження здатності до планування і зорово-просторової обробки інформації (здатність сприймати об'єкти і їх просторові співвідношення).
Я міг би продовжувати далі список негативних впливів зневоднення на функції мозку і нервової системи, так як існує дуже багато досліджень, які свідчать про наявність зв'язку між рівнем споживання питної води і здоров'ям мозку.
Але суть мого послання до вас полягає в тому, що не тільки їжа впливає на наші емоції і функції мозку, але, в значній мірі, це пов'язано з кількістю споживання води.
Вживайте достатню кількість питної води та залишайтеся здоровими і щасливими.
Профілактика головних болів і вода
Ще один спосіб, коли наш організм підказує нам про дефіцит води - це головні болі, які є частим симптомом зневоднення.
Результати дослідження, проведені в Європейському журналі неврології, показують зниження загальну тривалість та інтенсивність нападів головного болю при збільшенні кількості споживання води учасниками експерименту.
При вивченні більш, ніж 100 пацієнтів, які регулярно страждають від важкої або легкої головного болю були отримані дані, які підтвердили раніше отримані результати. Половині пацієнтів запропонували пити 1,5 літра води в день додатково до свого звичного споживання рідини. В кінці тримісячного дослідження було встановлено, що у тих, хто вживав додаткову кількість води відмічено значне зменшення нападів головного болю.
Таким чином, якщо ви один з 37 мільйонів американців, які страждають від мігрені, або частих головних болів, спробуйте пити більше води протягом дня протягом короткого періоду часу, щоб встановити для себе чи не є причиною їх виникнення дефіцит води в організмі.
Підвищення фізичної працездатності і енергії
Якщо ви відчули, що ваша продуктивність в тренажерному залі останнім часом знизилася, можливо це пов'язано з зневодненням організму.
Хоча вода не забезпечує організм енергією, на відміну від вуглеводів і жирів, вона бере участь у фізіологічних процесах вироблення і трансформації енергії всередині клітини, яка забезпечує всі енергетичні реакції в організмі.
Зневоднення викликає почуття втоми і пов'язане з проблемами, що виникають клітинного метаболізму, пов'язаного з енергетичними перетвореннями. При цьому ви будете відчувати себе менш активними, температура тіла може виходити з-під контролю організму, а для виконання вправ потрібно буде прикладати набагато більше зусиль, ніж зазвичай.
У цьому випадку буде страждати ваша витривалість до силового тренінгу. Коли м'язові клітини не мають достатньої кількості рідини, вони не працюють менш ефективно, і, в деяких випадках, навіть можлива поява судомних відчуттів в них.
Як ми з'ясували раніше, вам не обов'язково мати великий дефіцит води в організмі, щоб відчути ефект зневоднення, однак спортсмени можуть втрачати більше 1,5 літрів води від своєї ваги на годину через підвищеного потовиділення.
Ефект достатньої гідратації (заповнення дефіциту води) може бути досягнутий тільки тоді, коли ви споживаєте більше рідини, ніж втрачаєте з потом. При цьому потрібно враховувати і заповнення втрати електролітів. Ось чому вживання води електролітами є дуже важливою справою як до, так і під час, а також після тренування.
Дотримуйтеся принципів Американського коледжу спортивної медицини - випивайте 0,5 л води за 2 години перед тренуванням і пийте потроху і часто протягом вашої тренування.
здорове серце
З огляду на, що серце є одним з найбільш важливих органів нашого організму, поставляючи кров і кисень до всіх частин тіла, воно повинно бути в ідеальному стані.
Американська Асоціація Серця каже, що раціональний питний режим і достатнє вживання води має вирішальне значення для здоров'я серця. Достатня кількість рідини в організмі допомагає серцю легше доставляти кров до м'язів, а ми вже знаємо, як важлива вода для здоров'я і фізичної активності м'язів.
Однак люди старше 50 років, які мають проблеми з серцем або надмірна вага, повинні бути дуже обережні і дотримуватися спеціальних, рекомендованих для них норм щоденного споживання води.
Вода - перша допомога при синдромі похмілля
Кажуть, що чим гірше ви відчуваєте себе вранці, тим краще вчора пройшла вчорашня вечірка. За задоволення доводиться розплачуватися.
Як ви думаєте, що є причиною головного болю, сухість у роті і загальної слабкості, яких ви не можете позбутися після вживання алкогольних напоїв?
Так, причиною всьому знову є вода ... або, скоріше, її дефіцит в організмі.
Оскільки алкоголь є сечогінним засобом, він змушує вас втрачати більше води, ніж ви споживаєте, що призводить до зневоднення організму. Ваш організм виводить до чотирьох разів більше рідини, ніж ви вжили з будь-яким вподобаному вам алкогольним напоєм.
Тому легко пояснити чому ви страждаєте від невгамовним спраги і відчуття наждачного паперу в роті під час похмільного синдрому!
У той час як вживання більшої кількості води допоможе вилікувати деякі симптоми вашого «пустощів», профілактика завжди краще, ніж лікування. Для профілактики зневоднення і зниження негативних ефектів похмільного синдрому спробуйте наступного разу випивати склянку води між прийомом алкогольних напоїв, або, що ще краще, вживати розбавлені водою напої.
Яка кількість води потрібно вживати людині?
Немає жорстких правил і обмежень вживання води. Звичайно, ми всі чули про правило 8 х 8 (8 склянок води за вісім прийомів в день), але це, як тепер вважають, не має наукового обгрунтування.
Замість того, щоб дотримуватися цього правила, ви повинні враховувати фактори вашого способу життя, такі як рівень активності, клімат, загальний стан здоров'я і, звичайно, свій рівень спраги.
Хороший спосіб виміряти ваш рівень гідратації (зневоднення) за кольором сечі - якщо вона світлого кольору - все добре, якщо ні - потрібно випити води!
Але це так важко - пити багато води ...
Якщо вам дійсно складно вживати достатню кількість води щодня, спробуйте використовувати деякі з моїх улюблених рад, щоб полегшити цей процес: