Здоров'я: Здоров'я 50+: прості способи поліпшити стан імунної системи
Поговоримо про найпростіші прийоми, які допоможуть вашому тілу ефективно чинити опір хворобам!
Для підтримки балансу і здоров'я нашої імунної системи доводиться працювати 24 години на добу 7 днів на тиждень. На жаль, з роками їй доводиться все складніше. «В організмі зрілих людей утворюється менше спеціалізованих білих клітин крові і їм складніше вчасно розпізнавати« ворога », що робить людину більш сприйнятливим до різних інфекцій», - роз'яснює лікар-геронтолог Патрісія Макнейра з мілфордському госпіталю (Англія).
Організм людей старшого віку також більш схильний до різних запальним процесам, які легко переростають у хронічні, приводячи до таких неприємних наслідків як проблеми з серцем і суглобами. Також зростає ризик розвитку різних алергій, онкології, деменції та інших неприємних станів.
Саме тому так важливо якомога довше підтримувати функцію нашого імунітету. Давайте звернемося до порад науковців!
Постійно спілкуйтеся з друзями та сім'єю
Вчені також виявили, що люди, схильні до тривожності і смутку, набагато більш схильні до запальних процесів, ніж їх оптимістичні однолітки.
Інтервальні тренування високої інтенсивності
Регулярні тренування помірної інтенсивності, такі як енергійна ходьба або плавання, також сприяють підвищенню ефективності роботи клітин-кілерів. До таких висновків дійшов фітнес-експерт з центру відновлювальної медицини Регдейл (Великобританія). «Ми спостерігали як імунна система пацієнтів, які вилікувалися від онкології, які регулярно тренувалися після завершення курсу хіміотерапії, перебудовувалася і починала працювати набагато ефективніше».
Вітамін D, який часто називають «сонячним» вітаміном, оскільки він утворюється під впливом сонячних променів, грає найважливішу роль в роботі імунної системи. Було показано, що він допомагає організму боротися з інфекціями, аутоімунні захворювання (такими як ревматоїдний артрит, розсіяний склероз, хвороба Крона і діабет 1 типу) і навіть захищає його від раку грудей, простати, кишечника і меланоми - самого серйозного виду раку шкіри.
З віком вироблення вітаміну D не може, тож експерти також рекомендують щоденне вживання 10 мікрограм «сонячного» вітаміну у вигляді добавки до їжі.
Їжте «хороші» вуглеводи
Якщо ви дотримуєтеся низкоуглеводной дієти, постарайтеся, як кажуть англійці, "не виплеснути дитину разом з водою».
Знижуючи споживання вуглеводів, ви ризикуєте нарівні з «поганими», що містяться в пирогах і рафінованих кашах, позбавити свою їжу «хороших» вуглеводів, які містяться в крахмалистой і багатої на клітковину їжі. Але ж «хороші» вуглеводи сприяють засвоєнню з їжі найважливіших вітамінів (А, C і D) і нутрієнтів - фолатів, цинку, заліза, міді і селену. Про цю небезпеку давно попереджають багато сучасних дієтологи.
Цільнозернові злаки (пшениця, овес, гречка і рис), а також картопля, бобові, овочі і фрукти - є відмінними джерелами «хороших» вуглеводів.
Наш кишечник є домом для трильйонів бактерій та інших мікроорганізмів, які допомагають тілу в боротьбі з аутоімунними захворюваннями, включаючи запальні захворювання кишечника, розсіяний склероз і діабет 1 типу.
«Прибуток - дружні бактерії, що містяться в деяких харчових продуктах - допомагають бактеріям кишечника виконувати імунну функцію і стимулюють підвищене утворення антитіл, причому їх позитивний вплив поширюється далеко за межі кишечника, аж до респіраторного тракту», - розповідає Мішель Глеесон, заслужений професор кафедри прикладної біохімії університету Лафборо. «Також пробіотики допомагають нам оговтатися після діареї, боротися з деякими алергенами і респіраторними проблемами і навіть проявляють протипухлинну активність».
Ви можете отримати корисні пробіотики, употрябляя поквашених овочі, кефір, пасту місо, непастеризовані сири, а також спеціальні напої та добавки на основі пробіотиків.
Трохи понервувати все ж варто!
При тому, що хронічний (довготривалий) стрес призводить до погіршення функції імунної системи, вчені виділяють особливий вид стресу - «хороший стрес» або «юстресс», який несподівано зміцнює наш імунітет! І це не єдине дивне відкриття в цій галузі! Виявилося, що з віком наш організм стає менш чутливий до фонових факторів стресу, і ми набагато простіше переносимо такі дрібні неприємності, як застрявання в пробці або довге очікування лікаря в поліклініці.
Відмінний спосіб роздобути собі трохи «хорошого» стресу - встановити собі жорсткі (але реально досяжні) терміни виконання якого-небудь важливої справи, змусити себе освоїти новий навик (наприклад, іноземна мова), записатися на танц-клас або в нову спортивну секцію, прокотитися на американських гірках або зіплайне, подивитися емоційний фільм - тобто зробити що-небудь, що трохи виведе вас зі звичної зони комфорту.
Регулярне прослуховування улюбленої музики також благотворно позначається на стані імунітету! Нові дані свідчать про те, що музика здатна змінювати рівень запальних гормонів цитокінів, залучених в імунні реакції. Виявлено, що прослуховування гарної музики протягом всього 50 хвилин відчутно підвищує рівень антитіл в організмі. Ще одне дослідження, проведене в Королівському Музичному Коледжі Британії, показало, що спів допомагає підвищити імунну відповідь у пацієнтів, хворих на онкологічні захворювання. Що вам більше до душі? - класика, джаз, фолк, кантрі, реггі - вибирайте будь-який стиль! Головне, щоб музика піднімала вам настрій і змушувала серце битися частіше!
Готуємося до сну правильно
Вчені з'ясували, що довгий і повноцінний сон допомагає нам спокійніше ставитися до дрібних неприємностей і проблем і життєво важливий для хорошого самопочуття в зрілому віці.
Ще кілька перевірених часом порад для гарного імунітету
1. Їжте більше білка Білки і амінокислоти є будівельним матеріалом для нових імунних клітин.
2. Перевірте свій графік щеплень
Допоможіть своїй імунній системі в боротьбі з хворобами, зробивши щеплення від грипу, пневмонії та оперізувального лишаю.
3. Слідкуйте за вагою
Надлишкова маса тіла або ожиріння у зрілому віці провокують в організмі запальні процеси.
4. Їжте жирну рибу Омега-3 жирні кислоти, що містяться в таких сортах риби як оселедець, скумбрія, форель, тунець, лосось і сардина, допомагають підтримувати роботу імунної системи.
5. Своєчасно відвідуйте гігієніста
Кровотеча з ясен, викликане пародонтоз, - не тільки неприємно, але здатне привести до запальних процесів і хвороб серця. Про це говорять результати недавніх досліджень.
6. Смійтеся частіше
Відразу кілька незалежних дослідників довели, що регулярний сміх поліпшує роботу імунітету. Тому смійтеся і хіхікайте з будь-якого приводу!