Затримки дихання лікують нежить
Затримки дихання лікують нежить. І не тільки.
У 1980-х роках ми познайомилися з лекціями Бутейко [2].
Новосибірський лікар Костянтин Павлович Бутейко розробив систему оздоровлення за допомогою затримок дихання в 1960-х роках.). Він перший почав пропагувати користь вуглекислого газу в життєдіяльності нашого організму. Саме від нього тисячі людей дізналися, що ні киснева подушка, а затримки дихання знімають астматичні напади задухи, що за допомогою затримок дихання можна вилікуватися від багатьох захворювань.
Одне з тверджень К.П. Бутейко, яке не складно перевірити на практиці, полягає в наступному: наприклад, нежить, астма - це ніщо інше, як захист організму від зайвої втрати вуглекислоти. Тобто організм «звужує» проходи дихальної системи, щоб якомога менше втрачати при видиху вуглекислоти і якомога менше вдихав кисню, якого і так до цього часу в кров'яному руслі з надлишком.
Наприклад, щоб збільшити концентрацію вуглекислоти в організмі, починає набрякати слизова носа. Ми отримуємо ефект «забитого носа». Звичайно, в такому стані людина починає дихати ротом, і це погіршує ситуацію. Ми починаємо використовувати різні аерозолі, краплі «для ніс» і «від ніс», але вони допомагають тільки тимчасово і поступово перестають допомагати зовсім, тому що не вирішують причину проблеми, а просто тимчасово знімають набряк слизової носа. У цих випадках говорять: «Якщо не лікувати нежить, то він пройде за 7 днів, а якщо лікувати - то за тиждень».
Виявляється при використанні затримок дихання починається нежить можна вилікувати дуже швидко. А звільнитися від стану «закладеного носа» можна протягом 20-40 затримок дихання на фазі видиху.
1. Ляжте, а ще краще сядьте в зручну позу, щоб можна було знаходиться в цій позі без вираженого напруження м'язів, на цьому етапі можна навіть спробувати добре розслабиться.
2. Відстежите кілька циклів вашого природного дихання: вдих-видих, вдих-видих. Якщо «забита» тільки одна ніздря, то дихайте носом. Якщо забиті обидві - тоді, звичайно, ротом. Але постарайтеся, хоч невелику частину повітря при вдиху-видихах ротом «продавлювати» і через ніс. Але пам'ятайте, що різким вдихом піде різкий видих, і ви знову втратите багато вуглекислоти, яку з таким запалом виробляє ваш організм для своєї життєдіяльності. Отже, постарайтеся своє дихання заспокоїти і зробити непомітним для оточуючих.
3. На черговому, 5 або 7 неглибокому видиху затримайте дихання на 2-4 секунди. Не слід затримувати на більшу кількість часу. Інакше за цим послідує істеричний вдих і з «забитим» носом ви знову зробите різкий видих ротом.
4. Після короткої затримки дихання спробуйте зробити неглибокий вдих через ніс, навіть якщо він «забитий». Звичайно, перша спроба не увінчається успіхом. З цього, почніть вдихати ротом. Але не через повністю відкритий, а через куточок рота, як би «подтравлівая» повітря невеликими порціями.
5. Зробивши невеличкий вдих, знову спробуйте зробити видих через ніс. Так як, швидше за все, це буде неможливо зробити, то видихніть так само - через куточок рота невеликими порціями.
6. Потім знову зробіть затримку дихання на фазі видиху на 2-4 секунди і повторіть дихальний цикл так, як це описано вище. Тільки не забувайте перед кожним вдихом і видихом намагатися це зробити через ніс.
7. Через кілька циклів дихання (3-7 циклів) може початися легка паніка, що вам не вистачає повітря. І захочеться взяти аерозоль «для ніс» і закінчити свої муки. Постарайтеся потерпіти і «помучитися» протягом ще 3-5 циклів. Запевняю вас, що після 7-10 затримок дихання одна з ніздрів почне прочищати і дихати. І друга ніздря не змусить себе довго чекати.
Як правило, за 20 дихальних циклів ніс починає дихати повністю.
Якщо Ваш ніс виявився «особливим» і прочистити тільки частково, а ви вже втомилися, то подихайте через нього без затримок дихання, а потім повторіть вищеописану процедуру ще раз.
Цей метод працює не тільки при сухому, «забитому» носі, а й коли, як кажуть: «соплі струмком».
При перших ознаках ангіни ви також можете використовувати цей метод. Якщо з'являється відчуття, що з горлом щось не в порядку і, швидше за все, вранці буде боляче ковтати, то в цьому випадку техніку найкраще використовувати перед сном. Завдяки тому, що ви в розслабленому стані будуєте правильне дихання і відновлюєте баланс співвідношення вуглекислоти і кисню в організмі, ви спокійно засинаєте, а вранці прокидаєтеся зі здоровим горлом.
Виховуючи чотирьох дітей, я не мала можливістю «повболівати собі на втіху», і ця техніка дуже мене рятувала. Допомагала вона не тільки нашої сім'ї і уважним слухачам моїх лекцій. В одній з груп з підготовки до пологів одна майбутня мама страждала періодичними астматичними нападами. Перші напади у неї появлись з 16 років. Почавши використовувати цей метод на початку кожного нападу, вона перестала користуватися антиастматичних препаратами, а до кінця вагітності самі напади перестали її турбувати.
Читайте практичні рекомендації: