користь цинку
Сьогодні відома його важлива роль в імунітеті організму (він підвищує імунітет клітин, збільшує кількість захисних антитіл і стимулює протимікробну активність), синтезі гормонів надниркових і статевих гормонів, сперматогенезе.
Крім того, цинк полегшує застуду. Препарати цинку знижують інтенсивність і тривалість простудних захворювань.
Цинк бере участь у захисті організму від застуди, грипу, кон'юнктивіту та інших інфекцій. Спостереження за 100 пацієнтами на початкових стадіях простудних захворювань показали, що ті з них, які кожні 2-3 години смоктали коржі з цинком, видужували приблизно на 3 дні раніше тих, у кого коржі містили плацебо. Ці ж коржі можуть прискорювати загоєння герпетичних виразок і допомагати при ангінах.
Попередні дослідження показали, що речовина може допомагати при раку, захворюваннях центральної нервової системи, діабеті, папилломатозе, захворюваннях нирок, проказу, симптомах менопаузи, ревматоїдному артриті і серповидно-клітинної анемії у дорослих.
Препарати містять цинк застосовують для загоєння тканин після операції, виразок на слизових оболонках, в тому числі виразок шлунка.
Ще один дуже важливий момент: препарати з цинком призначають при шкірних захворюваннях (лупи, висипу, екземі), навіть при псоріазі або дерматит.
Крім того, цинк входить до складу гормону інсуліну, який бере участь у вуглеводному обміні, міститься в ряді інших важливих ферментів, бере участь в процесах кровотворення.
Цинк забезпечує антиоксидантний захист організму, нормалізує рівень цукру в крові. так як сприяє виробленню інсуліну і сам є його компонентом.
Дефіцит цинку може призвести навіть до чоловічого безпліддя, тому що статеві залози можуть атрофуватися, а статеві органи просто бувають недорозвинені, якщо хлопчикам з дитинства не вистачає цього елемента.
До речі, більш висока смертність серед новонароджених чоловічої статі часто пояснюється нестачею цинку. тому в перші місяці вагітності в харчуванні жінки повинно бути достатньо цього елемента. Дівчаткам цинк потрібен в менших кількостях, але теж необхідний - для зростання і загального розвитку організму.
Цинк необхідний і самій жінці під час вагітності, щоб підтримувати гормональну рівновагу. В іншому випадку її організм може не впоратися із збільшеними навантаженнями, і можуть виникнути ускладнення: викидень, складні пологи, гестоз - небезпечне захворювання, пов'язане з втратою білка.
З'єднуючись з амінокислотами, цинк легше засвоюється в організмі: він концентрується в гіпофізі, сітківці очей, печінці та підшлунковій залозі, кістках, волоссі, шкірі і нігтях. Благотворно впливає на стан шкіри, робить її більш привабливою. Регулює секрецію сальних залоз.
Цинк - це елемент, завдяки якому підтримується і поліпшується гострота зору, забезпечує профілактику короткозорості та дозволяє очам краще адаптуватися до темряви.
Дуже важливий момент: разом з вітамінами групи В цинк регулює роботу нервової системи, знімає дратівливість, покращує увагу, пам'ять і настрій.
Забезпечуючи синтез необхідних для нормального травлення ферментів, цинк допомагає організму легше перетравлювати і засвоювати їжу, полегшує роботу підшлункової залози, сприяє утворенню частинок, що транспортують жири в лімфу та кров.
Цинк в спорті
Цинк в спорті, особливо, в бодібілдингу має важливе значення при наборі м'язової маси, так як входить до складу анаболічних гормонів, від яких багато в чому залежить результат в бодібілдингу. До того ж вчені визначили, що під час занять спортом цинк витрачається у великих кількостях, а дієта людей, що займаються спортом, як правило, містить недостатню кількість цинку.
Ось чому варто приймати цинк у вигляді добавок і вітамінно-мінеральних комплексів.
Цинк необхідний для сотень процесів, що протікають в організмі, включаючи забезпечення нормальної роботи рецепторів смаку та нюху, регулювання зростання і прискорення загоєння ран.
Цинк - це важливий мінерал для людей, які відчувають велике фізичне навантаження. В процесі занять цинк сприяє очищенню крові від накопичується в ній молочної кислоти. Крім того, добавки з цинком (25 мг в день) захищають імунітет в періоди інтенсивного фізичного навантаження.
Добова доза цинку
Харчуючись багатими цинком продуктами, ви можете отримати необхідну вам кількість цинку - для жінок ця доза становить 8 мг в день. а для чоловіків - 11 мг.
Цинк: застосування
Особливості застосування цинку
Цинк в продуктах
Продукти багаті цинком - це продукти, багаті на білок! Його багато в яловичині, свинині, печінці, м'ясі птиці (особливо темному), яйцях і морепродуктах (особливо устриці). Іншими джерелами цинку можуть служити сир, квасоля, горіхи і проростки пшениці, але елемент з цих продуктів засвоюється важче, ніж з м'яса. Цинк входить до складу цілісних круп. Якщо ви обмежили споживання м'яса, то щоденний прийом мультивітамінів допоможе вам заповнити прогалини в харчуванні.
Цинк міститься в багатьох продуктах харчування, так що не потрібно особливо напружуватися, щоб забезпечити свій організм цим елементом.
Багато рослин і одержувані з них продукти теж містять цинк: це фрукти і ягоди - цитрусові, яблука, інжир, фініки, чорна смородина, малина; овочі - спаржа, деякі види капусти, цибуля, часник, зелені листові овочі, буряк, картопля, редька, помідори; крупи - неочищений (бурий) рис, вівсянка, гречка, ячмінь, пшеничні висівки.
Цинк є в меді, дріжджах, горіхах, насінні гарбуза і соняшнику, бобових, грибах, зеленому чаї, какао, гірчиці.
Чи допоможе цинк від прищів?
У більшості випадків так, адже цинк покращує роботу сальних залоз, регулює обмінні процеси, стабілізує рівень гормонів в крові, виводить токсини і непотрібні організму речовини.
Звичайно ж, обов'язково потрібно змінити раціон харчування - в ім'я краси відмовитися від жирної і гострої їжі, розширити вживання рослинних продуктів, каш, кисломолочної продукції. А прискорити процес лікування допоможуть такі засоби, як Цинк актив, Цинктерал, Цинкіт, Вітрум Бьюті.
Запобіжні заходи в застосуванні цинку
При надмірному вживання цинку можуть початися серйозні проблеми!
Навіть повністю незбалансоване харчування не може спровокувати істотний надлишок цинку. Найчастіше перевищення нормальної його концентрації викликається прийомом лікарських препаратів, а також БАДів, які містять цинк в своєму складі.
Явного надлишок цинку спостерігається у пацієнтів, які приймали більше 150 мг цинку в день.
Друга ймовірна причина надлишку цинку в організмі - це велика кількість надходження цинку в організм, наприклад, в процесі контакту з сполуками мікроелемента в умовах виробництва. У деяких випадках небезпеку може становити упаковка деяких напоїв і продуктів. Так, зафіксовані випадки отруєння цинком в результаті вживання їжі, яка зберігалася в цинкових або в оцинкованих контейнерах.
Надмірне споживання цинку також може бути шкідливо. У цьому випадку можливе зниження рівня хорошого холестерину (HDL) і, як наслідок, збільшення ймовірності розвитку серцево-судинного захворювання.
Більш того, надмірна кількість цинку протягом тривалого періоду часу може призвести до порушення мінерального балансу і викликати зміни речовин, що беруть участь в кальциевом обміні: кальцитонина, гормону, що збільшує запаси кальцію в кістках і остеокальцину, найважливішого білка, необхідного для зміцнення кістки.
- Зниження роботи імунної системи, розвиток аутоімунних реакцій;
- патологічні стани нігтів, шкіри, волосся;
- болю в області шлунка, нудота;
- зниження рівня кадмію, міді, заліза в організмі;
- порушення роботи печінки, підшлункової залози, простати;
- давить біль в грудях, сухий кашель;
- озноб, сонливість.
недолік цинку
Брак такого важливого елемента в організмі, зрозуміло не пройде непоміченим!
При недостатності цинку виникають різні ураження шкіри і слизових оболонок - дерматити, облисіння, паракератоз. У дітей затримується ріст, можливі розвиток карликовості, уповільнення статевого дозрівання.
Можуть виникають нервові і психічні захворювання: сплутаність свідомості, депресія, симптоми епілепсії і шизофренії, порушується зір, слух, смакове сприйняття.
При нестачі цинку погіршується склад крові: червоні кров'яні клітини живуть менше - виникає анемія і порушується згортання. Імунний статус організму знижується, тому що лімфоцитів - імунних клітин - теж стає менше.
Що ж відбувається? Чому не вистачає цинку в організмі?
Відповідь проста: як би ми не потребували цинку, засвоюється він не весь, а лише його половина або навіть третину. причому левова частка швидко виводиться під впливом різних факторів: захворювань, навантажень, стресів, способу життя, шкідливих звичок і т.д.
Чи можете ви стати цьому на заваді? Безумовно! Гіпоцинкозу (недолік цинку в оргазмі) часто розвивається при раціоні, що складається переважно з бездріжджового хліба, приготованого з цільної пшениці, багатої фітином і клітковиною. Дріжджі і ті реакції, які завдяки ним відбуваються в звичайному тесті, роблять цинк більш доступним для засвоєння його організмом. Так що не захоплюйтеся всіма цими фітнес-хлібами, дуже часто вони несуть один шкоду!
Цікаві результати продемонстрував один науковий експеримент: якщо ваша робота / або вид спорту, яким ви займаєтеся, вимагає підвищеної витривалості, і ваш раціон включає підвищену кількість вуглеводів і малу частку білка та жиру, ви можете зіткнутися з небезпекою дефіциту цинку, який здатний привести до дуже великій втраті ваги, підвищеної стомлюваності і поганих результатів.
Симптоми дефіциту цинку
Ознаки нестачі цинку в організмі:
Вітаміни, що містять цинк
Комплекс цих мінералів приймають для попередження онкологічних захворювань, для поліпшення роботи серця і імунної сістеми.К того ж, дані мікроелементи допоможуть відновити організм після тривалого прийому алкоголю, при палінні, при проживанні в екологічно несприятливих зонах.
Біоактив Селен + Цинк;
Компливит Селен;
полівітаміни Перфектил;
полівітаміни Вітрум Бьюті;
Вітрум Форайз;
Селмевіт.
Дані вітаміни надають загальнозміцнюючу дію, нормалізує обмінні процеси, згортання крові, регулюють роботу нервової системи і скоротливу активність скелетної мускулатури, стабілізують сон, усувають біль у м'язах і суглобах, підтримують в нормі показники артеріального тиску. Цинкові і кальцієві сполуки допомагають поліпшити стан волосся і нігтьових пластин, освіжити колір шкіри.
Морський кальцій з цинком;
полівітаміни Алфавіт;
полівітаміни Супрадин;
полівітаміни Вітрум Бьюті.
Комплекс найбільш необхідних мінералів для організму. Кальцій служить профілактикою захворювань кісток, зубів, бере участь в процесах згортання крові. Магній знижує збудливість нервової системи, забезпечує роботу м'язів і бере участь в реакціях ферментів. Цинк відповідає за міцний імунітет, без нього неможливе нормальне засвоєння ретинолу і фолієвої кислоти.
Суперкальцій з магнієм, цинком і вітамінами;
Компливит магній;
Вітрум Бьюті;
Вітрум Остеомаг;
Гравінова.
Поєднання двох антиоксидантів, які застосовуються при уповільненому зростанні і розвитку дитини, при порушеннях репродуктивної та статевої сфери, при дерматологічних проблемах, алергії, при хворобах печінки. Таке з'єднання властивостей дуже корисно для поліпшення стану волосся, шкіри, для кращого загоєння ранових поверхонь, а також для підтримки організму при цукровому діабеті, гіперхолестеринемії, хронічних отруєннях.
Кам'яне масло з цинком і вітаміном E (Сашера-Мед);
алфавіт;
Дуовит;
Полівіт;
Центрум.
Вони допомагають зберегти природний баланс цих двох елементів. Як мідь, так і цинк підтримують властивості антиокисних ферментів. До того ж, рівень цих мінералів забезпечує нормальний жировий обмін в організмі.
Алтімейт;
Мульти-Табс Актив;
Супрадин;
Маєва.
Найбільш поширене поєднання, яке масово рекомендують приймати в період епідемії грипу і простудних захворювань. Аскорбінова кислота в комбінації з цинком зробить імунну систему практично невразливою.
Евалар Цинк + вітамін C;
Zinc Lozenge (пастилки);
Чорниця Форте з вітамінами і цинком;
Доппельгерц актив;
Дубіса.
Найбільш ефективний комплекс для поліпшення обміну речовин - вуглеводного, білкового та жирового. Таку комбінацію часто використовують в якості додаткового методу лікування хворих з ожирінням, цукровим діабетом, порушеннями харчової поведінки тощо. Крім цього, вітамін B6 заспокоює і нормалізує роботу нервової системи.
MagneZi B6;
Доппельгерц Актив;
Центрум;
Стресстабс + цинк;
Пренамін.
Даний комплекс застосовується у випадках, коли людина відчуває брак будь-яких речовин, що робить зовнішній вигляд волосся малопривабливим. Волосся стають жорсткими, ламкими, тьмяними, жирними, починають випадати, розшаровуватися і ін. Волосся починають відчувати своєрідний голод - харчування і кисень надходить до них в недостатній кількості. Вітамінами для нормального росту волосся вважаються віт. A, B5, B6, C, E, F, фолієва кислота. Також чималу роль відіграють і такі мінерали, як цинк і селен. Комплексний вплив перерахованих речовин дозволяє за короткий термін відновити структуру волосся і відновити їх харчування.
Алфавіт Биоритм;
Вітрум Бьюті;
Мультіфорт;
Центрум.
Всі краси і пам'ятайте: наше життя і щасливе майбутнє в наших руках! Не нехтуйте цим.