Запори при схудненні розвиваються досить часто і тривають до тих пір, поки худне не поновить нормальний раціон. А веною всьому неправильний підхід до процедури і недотримання елементарних правил, яких потрібно дотримуватися на будь-якій дієті.
Чому розвиваються запори при схудненні
Після того як людина сіла на дієту, дисфункція кишечника може початися вже на другий день. Вона супроводжується відсутністю природного випорожнення або частковим і болючим виходом калових мас.
Віднем всьому недостатнє споживання клітковини і жирів, які так необхідні кишечнику для нормальної роботи. Будь-яка сувора дієта порушує функціонування перистальтики, роблячи її менш активною. Це тягне за собою уповільнення транзитної функції товстої кишки, що сприяє скупченню фекалій в її порожнині.
Розвинутися запор при дієті може також через недостатню фізичну активність. Для повноцінної роботи кишечника, як і травлення, просто необхідно рухатися. Іноді досить по 20 хвилин в день приділяти вправам щоб уникнути калового застою.
Також проблеми з дефекацією під час дієт часто виникають через надлишок рідини в організмі. Під час тривалого голодування або недоїдання організм починає спалювати власні жири, а для цього йому необхідна велика кількість рідини. При недостатньому пиття йому доводиться забирати наявну вологу зі своїх же клітин, що заподіює зневоднення.
Читайте також про те як робити очисні клізми при запорах
Ще однією причиною виникнення затримки стільця є неправильно складена дієта. Багато хто вважає що для швидкого схуднення не потрібно ні їсти, ні пити, ніж завдаю великої шкоди не тільки кишечнику, але і всьому організму.
Як попередити запори
Аліментарні закрепи при дієті для схуднення можна з легкістю запобігти. Для цього необхідно слідувати певним правилам, а саме:
- не потрібно виснажувати організм голодуванням;
- випивати не менше 2 літрів води в день;
- раціон дієти повинен бути збалансованим;
- наголошувати на продукти рослинного походження;
- додавати в готові страви трохи лляного або гарбузового масла;
- пити кисломолочні напої (кефір, йогурт);
- приділяти час фізичних навантажень.
Також для нормальної роботи кишечника слід пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки з м'якоттю. Головне, щоб серед них не було скріплюють ласощів, таких як сливи, груші та виноград.