Навіть разюче, яка кількість дрібних і великих неприємностей (від подагри до артрозу), можуть доставити тобі власні стопи. Неприємності ці, однак, цілком можна запобігти - якщо, звичайно, робити все по розуму і не ставитися до своїх ніг байдуже, як ніби вже подумки набив на них татуювання «вони втомилися».
Проблема №1: Грибок
У побуті це іноді зветься «стопою атлета», відчувається як неприємне подразнення шкіри ніг, а за фактом є грибковою інфекцією. Страждає при цьому не тільки шкіра (вона лущиться), але і нігті (жовтіють і стають ламкими). Якщо терпіти, ситуація ускладниться і стане серйозною дерматологічної проблемою.
Що робити Грибок буває складно вапна, він нерідко повертається на улюблену галявину, так що краще не доводити. Його стихія - тепло і волога (вологі шкарпетки, які не дихаюча взуття); кращий засіб профілактики - присипки, що містять речовину миконазол (користуйся перед тренуванням). Якщо інфекція вже з тобою, пам'ятай, що протигрибкові мазі потрібно наносити тільки на суху шкіру.
Проблема №2: Викривлення
Молоткообразних викривлення трапляється зазвичай з другим-третім пальцями стопи: за формою вони починають нагадувати букву Z і битися об черевики зсередини. Головна причина - дисбаланс капсульно-зв'язкового-сухожильного комплексу, який дозволить пальцях випрямлятися при ходьбі. Симптоми: біль, мозолі, травми.
Що робити Ех, не хизуватися тобі в човниках - вибирай взуття так, щоб взагалі ніщо не обмежувало пальці ніг при ходьбі. Щоб пальці не закостенілі остаточно в викривленому вигляді, регулярно виконуй проста вправа: поклади на підлогу звичайний тенісний м'яч і намагайся схопити його і підняти пальцями лівої, потім правої ноги. Приділяйте цій справі 5-10 хвилин.
Проблема №3: «Кісточка»
Незручне взуття або анатомічна схильність можуть стати причиною деформації суглоба в основі великого пальця - і той пре убік. У той же час великий палець починає нещадно тиснути на побратимів. При цьому передбачити, наскільки швидко буде «рости кісточка», неможливо - і ось вже стопа схожа на двері на косих петлях.
Проблема №4: Артрит
Людська стопа - продукт вищої інженерії. У кожній - 26 кісток, 33 суглоба. Згодом (а ще вірніше - в результаті травм) дрібні хрящики деградують і перестають виконувати буферну функцію. Те ж трапляється і з великим гомілковостопним суглобом. І ось одного разу вранці ти прокидаєшся - а на ногу наступити і не можеш.
Що робити По-перше, включи в тренування плавання, яке в принципі корисно для суглобів і допомагає кінцівкам правильно розслаблятися. По-друге, вибирай взуття з вираженою підтримкою стопи, використовуй устілки-супінатори (лікар зробить їх рівно по твоїй нозі). Ось ще хороша вправа: сядь так, щоб одна нога була зігнута в коліні, підтягнута до тіла, обидві руки лежать на її стопі. Однією рукою фіксуєш стопу з тилу, інший захоплюєш великий палець, розгинати до максимуму і повільно обертаєш наліво-направо три рази. Потім згинати його і точно так же обертаєш.
Проблема №5: Бородавки
Грубі і, як правило, круглі освіти на підошві стопи з помітними чорними точками в серцевині. Коли здавлювати їх пальцями - боляче. Ось це, швидше за все, і є бородавки. А точніше - вірус папіломи людини, який буквально вбудовується в твою шкіру і процвітає там. Бородавки заважають при ходьбі, ну і в цілому псують вигляд.
Що робити Вірус потрапляє на шкіру, шукає лазівку (пошкодження) - і готово. Тому рекомендація надягати шльопанці в душі спортзалу, в роздягальні, в басейні - не порожній звук. Саме ходове засіб боротьби - препарати на основі саліцилової кислоти. І якщо раніше застосовували терапію рідким азотом (дуже боляче), то сьогодні методи гуманніші: наприклад, імунотерапія, коли в місце ураження вводять антигени, стимулюючі імунну систему пацієнта.
Проблема №6: Плоскостопість
Тобі це може бути неочевидно, але біль, наприклад, в стегнових м'язах або попереку часом корениться в стопах. Будь-яке зміщення, дисбаланс в русі ніг позначаються на роботі суглобів і м'язів по всьому тілу: воно намагається компенсувати дефекти стопи (в тому числі плоскостопість) за рахунок інших деталей опорно-рухової системи - коротше, цей діагноз зовсім не привід для жартів, настільки поширених в радянських часів.
Що робити Плоскостопість буває набутим, і якщо ти встиг відслужити в армії без протипоказань, це ще нічого не означає. Незручне взуття, отвисшая пузо, слабкі м'язи, надто великі навантаження - і ось уже воно з тобою. Головний засіб профілактики - взуття, ефективно підтримує зведення стопи і обов'язково устілки на замовлення. І ніяких кед або мокасин. Коли відчуєш сильну напругу в стопах - покатай по підлозі тенісний м'яч, походи на носках і на п'ятах по черзі або спробуй постояти на краях стопи. Не знаємо, чи втішить тебе новина, що жінки схильні до цього захворювання в чотири рази частіше за чоловіків.
Проблема №7: Біль у п'яті
З кожним кроком у п'яті відчувається колючий біль? Швидше за все, ти маєш справу з підошовним фасцитом. Подошвенная фасція - це туго натягнута зв'язка, що з'єднує кістку п'яти і пальці ніг, і її досить просто перевантажити і травмувати.
Що робити Головний ворог підошовних фасцій - надмірна вага. Другий ворог - робота, пов'язана з довгим стоянням. Третій - біг. Краще не перевантажувати ноги, але без міцних м'язів навантаження на фасції тільки зросте. Біль можна зняти, покатавши ногами заморожену пляшку з водою. А уникнути проблем допомагають устілки-супінатори, регулярна розтяжка ніг (йога), взуття з амортизуючої підошвою.
Шкідлива взуття дійсно існує.
1. Звичайні шльопанці
Вони абсолютно не підтримують склепіння стопи, ніяк не захищають ноги, при цьому в них бігають, грають у волейбол на пляжі і просто ходять протягом дня. Результат - травми (від розтягуванню кісточки до переломів пальців ніг).
2. вузьконосі черевики
У розслабленому стані пальці ноги не збираються в купу - і при ходьбі вони теж не хочуть цього. Тісне взуття чревата молоткообразних викривленням пальців, а також невідомою - болючим потовщенням нервових волокон стопи.
3. Старі кросівки
Термін служби бігових кросівок - 600-700 км (120-140 пробіжок по 5 км), після чого всі їх якості починають випаровуватися. Знос обертається кволої підтримкою стопи і гомілковостопного суглоба, а тут і до травми один крок.