В аматорський біг щорічно приходять сотні тисяч новачків. Багато з них залишаються і розвиваються далі, виходячи на нові спортивні рівні. Але чимало й тих, для кого перші дві-три тижні бігу стають і останніми.
У більшості випадків такий регрес обумовлений не тільки природним спадом бажання, але і появою деяких проблем в самопочутті. Найбільш типові - біль в суглобах, м'язах і зв'язках, підвищена стомлюваність, зниження загального тонусу.
На що я здатний?
Як показує практика, основна причина подібних проблем - відсутність у новачка уявлення про поточні можливості свого організму і, як наслідок, занадто велике навантаження в перші дні і тижні занять.
Рухомий амбіціями, новачок бере непосильні темпи і дистанції. Як результат - перевтома, травми, охолодження до пробіжок і повернення до смутному племені «диванних тюленів».
Отже, найголовніше, з чого потрібно починати бігати - тверезо оцінити свій поточний стан і фізичну форму. Без цього неможлива побудова грамотного плану тренувань, розвиток здібностей і вже звичайно, підготовка до яких-небудь змагань.
Щоб визначити рівень необхідних навантажень, потрібно знати, на що здатний організм і чітко уявляти собі, які тренування вам під силу, а які поки немає.
Способи визначення поточного стану організму
У професійному спорті є кілька основних способів контролю за тренувальними навантаженнями і їх впливом на організм спортсмена. Це спеціальні тести на бігових доріжках, тредбанах, велотренажерах із застосуванням електрокардіографів, газоаналитических масок та іншого складного, високоточного медичного обладнання.
Зрозуміло, що новачкові, який планує всього лише щоденні пробіжки в сусідньому парку, такі методи не доступні, та й зайві складності ні до чого.
Фахівці вже давно знайшли показник, комплексно відображає інтенсивність роботи нашого тіла в різних видах спорту (від швидкісних і силових видів, до роботи на витривалість).
Цей універсальний показник - ЧСС (частота серцевих скорочень) або просто, пульс.
Як правильно вимірювати ЧСС
Самий простий, зручний, точний і інформативний спосіб - за допомогою пульсометра. Ці пристрої давно відомі на ринку спортивних гаджетів. Якщо 20 років тому це були громіздкі прилади з датчиками і проводами, то сучасні наручні пульсмонітори Suunto M вміщаються на зап'ясті і більше нагадують звичайні спортивні годинник.
При цьому точність отриманих даних не викликає сумнівів, а додаткові опції дозволяють використовувати такий пульсометр в якості персонального віртуального тренера.
Початківцю бігунові цілком достатньо простенького пульсометра - вибір їх досить широкий, а діапазон цін варіюється в межах від 60-70 до 100 $ в залежності від марки, моделі і набору додаткових опцій.
Якщо немає пульсмонітора, залишається класичний пальпаторний метод вимірювання пульсу - за допомогою пальців. Міряти пульс можна на зап'ясті лівої руки, на сонній артерії або поклавши долоню безпосередньо на область серця.
Вважати пульс можна за двома формулами:
- За 6 секунд: засікати час, вважаєте кількість ударів за 6 секунд, до результату додаєте нуль і отримуєте значення за хвилину. Наприклад: 12 ударів за 6 секунд = 120 уд / хв.
- За 10 секунд: засікати час, вважаєте кількість ударів за 10 секунд, примножуєте результат на шість. Наприклад: 20 ударів помножити на 6 = 120 уд / хв.
Про те навіщо вимірювати пульс на перших пробіжках, як інтерпретувати його показники, з чого починати бігати ви дізнаєтеся з другої частини: Кращий початок для новачка.