До декретної відпустки ще далеко, а ви останнім часом все частіше відчуваєте себе як вичавлений лимон, і навіть літо і сонце не в радість? Будемо шукати способи впоратися з цим неприємним станом!
Юлія Васількіна
Психолог, г. Киев
Головна причина хронічної втоми - це надзвичайно інтенсивний ритм сучасного життя. Вважається, що людина все повинен встигати: і кар'єру робити, і сім'єю займатися, і фітнесом не нехтувати, і бути в курсі передових новин своїй галузі, і відвідувати культурні заходи ...
Під час вагітності ситуація ще більш ускладнюється. Адже за останні роки суспільство просунулося далеко вперед у розумінні того, що вагітність - це не хвороба, і жінка може жити активним життям аж до пологів, якщо зі здоров'ям все гаразд. Іноді слово «може» замінюється на «повинна»: і ось уже ні на роботі, ні в сім'ї, ні в поліклініці, ні в громадських місцях не доводиться чекати ніяких поблажок. А це вже перекіс, і не в кращу сторону. Все ж вагітність - це стан, що вимагає особливого підходу.
Втома під час вагітності
Що найбільше завдає клопоту майбутній мамі? Це недолік сну і відпочинку, аврали на роботі, стресові ситуації, тривоги про вагітність, пологи і майбутньому, а також фізичні зміни (тілесні, гормональні, емоційні). Але вихід є! Залежно від ситуації на виручку прийдуть п'ять психологічних прийомів, які можна вплести в повсякденне життя, щоб відновити фізичні і душевні сили.
взяти паузу
«Я вагітна, термін - 19 тижнів. Останнім часом на мене навалилося занадто багато справ. Хоча, якщо розібратися, всі вони невеликі: на роботі звичайна текучка, будинки - турботи по ремонту, мама захворіла, і доводилося в лікарню їздити. Начебто все потроху, але втома під час вагітності накопичилася. Просто немає сил щось робити, навіть стала розуміти, що звичайні господарські справи закидаю - рідше прибираю, готую «швидкі» страви. Мрію про декретну відпустку, але до нього ще далеко ... »
Ніхто краще за вас не знає, що насправді допомагає вам відпочивати. Кому-то треба послухати джаз, а кому-то - тишу. Хтось Новомосковскет книги, а хтось тільки втомлюється від цього. Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому «Рецепти для відпочинку». Впишіть в нього все те, що приносить особисто вам задоволення і дозволяє відчути себе такою, що відпочила. І повісьте його на чільне місце, щоб в разі втоми під час вагітності тут же вдатися до одного з «лікарських засобів»!
Тайм-менеджмент під час вагітності
«Коли моя вагітність перевалила за середину, я зрозуміла, що нічого не встигаю. Адже я активно працюю, продовжую вчитися, і домашніх справ ніхто не відміняв. А ще хочеться зайнятися приданим малюка. І ось, «зависнув» в магазині близько повзунків або на інтернет-сайті, вивчаючи коляски, я розумію, що дефіцит часу ще збільшився. Час, час, час ... Його постійно не вистачає! »
Тайм-менеджмент (управління часом) - технологія організації часу і підвищення ефективності його використання. Натренувавшись зараз, ви будете краще розподіляти свій час, коли малюк з'явиться на світ і утворюється маса нових турбот. Ось основні прийоми тайм-менеджменту під час вагітності:
Нерідко буває необхідно проговорити проблеми. Розповідаючи про них, ми структурируем інформацію і часто самі починаємо розуміти, що потрібно робити. При цьому нам не завжди потрібні поради нашого співрозмовника. А коли у вас в голові все розкладеться «по поличках», то ви зможете для себе визначити, що на даний момент є першорядним, а що почекає.
Позитивне мислення під час вагітності
«Я часто турбуюся про те, як протікає моя вагітність, зі страхом думаю про пологи і про все на світі. Чи подобаюся я чоловікові, адже моє тіло змінюється ... Час, коли з'явиться дитина, мене теж лякає. Чи зможу я бути хорошою мамою, зберегти його здоров'я? Чи вистачить нам грошей? Чи потрібна буду на роботі, коли дитина підросте? Всі ці думки просто вимотують мене ».
Маргарита, 26 років
Позитивне мислення - це життєва позиція, заснована на сприйнятті подій або процесів в позитивному ключі. Ось основні варіанти позитивного мислення під час вагітності. які можна застосовувати:
- Позитивні твердження (афірмації). Оскільки ми мислимо і говоримо словами, то від формулювань залежить багато чого, і вони можуть налаштувати як на позитивне сприйняття життя, так і на негативний. Тому дуже важливо намагатися мислити саме в позитивному ключі. Наприклад: «Я відчуваю себе здоровою і сильною»; «Мій животик приємно округлий»; «Мій малюк міцний і здоровий». Сформулюйте для себе ті твердження, які потрібні саме вам. Їх можна повторювати кілька разів на день, вибравши момент, коли не буде перешкод. Нехай тон вашого голосу (навіть внутрішнього) буде впевненим, тоді афірмація буде працювати.
- Позитивні образи - це картинки, які потрібно представляти. Приклади: ваш новонароджений малюк вперше бере груди і починає цілувати; ваша дитина здорова і красивий у віці 5 років; ви тільки що відвели його в дитячий сад і, красиво одягнена, поспішайте на роботу. Подання позитивних образів заспокоює і викликає задоволення. Позитивний настрій відображає, яке саме позитивне «зерно» можна знайти в непростій ситуації. Припустимо, так: «Так, я тривожуся. Але тривога - союзник, тому що змушує мене бути уважнішими ». Або: «Я цінний фахівець, і за час, проведений з дитиною, я зможу підтримувати свій рівень. Стану вивчати професійну літературу, буду в курсі новин ».
- Спілкування з майбутньою дитиною - унікальний спосіб самодопомоги, який доступний тільки вагітним жінкам. Можна починати з «внутрішньої», нікому не чутної мови, з погладжувань. Розповідайте дитині про те, як ви раді йому, як любите його. Говоріть, які покупки для нього ви зробили, що збираєтеся з'їсти, що бачите і відчуваєте. Звичайно, він не зрозуміє сенсу ваших слів. Але найголовніше - те, що ви при цьому відчуваєте. Така гра допомагає майбутній мамі переключитися з повсякденних тривог і зрозуміти, що найважливіше в її житті.
комплекс відмінниці
«На роботі я вважаюся цінним співробітником. На самому початку вагітності (я ще не знала про неї) мене підвищили в посаді. Я завжди працюю в швидкому темпі, але з цього моменту я поставила перед собою ще більш високу «планку». У мене кілька підлеглих, важливі проекти. Доводиться часто затримуватися на роботі, але раніше це не було проблемою. Я люблю свою роботу і отримую задоволення від того, як її виконую, а також від поваги колег. Але вагітність внесла свої корективи - токсикоз, занепад сил вже з ранку, загальне нездужання, сонливість, а до вечора просто «падаю». Я зрозуміла, що звичний швидкий темп роботи вже не для мене. Я нікого не підводжу, але собою незадоволена ».
Розділіть робочий і особистий час. Поява чіткого режиму дозволить вам менше втомлюватися і отримати більше можливостей для відновлення. Прийміть для себе правило, що не будете затримуватися на роботі понад робочий час. Вчіться викидати з голови робочі проблеми, йдучи з офісу. Це хороша можливість познайомитися з самою собою заново. Згадайте про свої інтереси, постарайтеся створити вдома затишну обстановку і отримуйте задоволення від відпочинку, плануйте вихідні.
Як розслабитися під час вагітності
«У мене ситуація« не знаю, за що хапатися ». Всі справи здаються важливими, а вмістити їх в день або тиждень не виходить. Намагаюся робити кілька справ одночасно, але і діла не зроблені як потрібно, і я абсолютно вимотана. Я працюю, у мене дитина, будинок на мені. Хоча чоловік мені допомагає і по господарству, і підтримкою. Але я все одно дуже втомлююся ... »
Коли думки розбігаються і все здається однаково важливим, можна порадити вправу на фокус уваги. У суєті ми часто не помічаємо, як змінюються пори року, не бачимо якихось приємних дрібниць і т.п. А коли весь час «варишся» в своїх думках, перескакуючи з одного на інше, то внутрішньо вимотує, оскільки постійно «перетікає» з проблеми в проблему. Щоб дізнатися, як розслабитися під час вагітності. треба навчитися бути «тут і зараз». Наприклад, гуляючи по парку, намагайтеся помічати виключно зовнішні речі: форма хмар, відтінки неба, як одягнені люди. Або зупиніться у дерева, розгляньте його кору, доторкніться до неї, розгляньте прожилки, форму листя і т.д. Це заново відкриває реальність. Дитина поруч - це відмінна наочна «підказка» для повернення в «тут і зараз», адже діти живуть саме так. Не відмахується від прохань і запитань дитини, від його наївного творчості, яке він хоче вам продемонструвати, спробуйте захопитися який-небудь спільної грою з малюком. Рада Добре допомагає сконцентруватися на поточний момент арт-терапія. Це вид психотерапії та психологічної корекції, заснований на мистецтві і творчості.
В ході створення продукту творчості зменшується тривожність, знімається втома, дратівливість, формується позитивний настрій. Якщо мова йде про будь-якої проблеми, то її зображення допомагає «вийняти» її зсередини, подивитися на неї і видозмінити спочатку в творчому акті, а потім і в житті. Або можна зайнятися якимось приємним творчістю, до якого є схильність. Який би втомленою, стривоженої і розчарованою ви себе не відчували, завжди знайдуться способи, які допоможуть вам прийти в себе і відновити сили. Головне - зрозуміти, що підходить саме вам.
Джерело фото: Shutterstock