Перш ніж практикувати будь-якої режим харчування, потрібно добре вивчити його нюанси. Давайте ж розглянемо «японку» з усіх боків!
У японській дієті майже кожен день пропонується використовувати в їжу яйця. Зауважте, що це або варені, або сирі яйця. Одне яйце містить ок. 90 ккал, причому швидкість його перетравлення повністю залежить від його обробки. Сирі яйця - низькокалорійна і легкоусвояемая їжа.
Салат, який використовується при японській дієті - практично завжди з капусти. Крім того, що капуста містить велику кількість вітамінів - С, А, В, К, Р, різні корисні кислоти і мінеральні речовини - вона ще й стимулює травлення, очищає кишечник від шлаків, що накопичилися. Капуста містить багато клітковини. а клітковина, як потужна губка всмоктує в 4-6 разів більше води, ніж її власний обсяг. Вона заповнює шлунок, і створює відчуття насичення.
Сира морква, яку настійно рекомендує японська дієта, теж містить багато клітковини, а коли ми жуємо тверду сиру моркву, слиновиділення підвищується, і вуглеводи, які споживаються разом з нею, перетравлюються швидше. Ще одна важлива властивість клітковини: вона сприяє видаленню цукру з організму.
Японська дієта дозволяє використовувати в їжу масла майже будь-якого рослинного походження: годяться оливкова, кунжутне, кукурудзяна або соняшникова. Ці масла попереджають старіння організму, є потужними антиоксидантами і при смаженні не утворюють канцерогенів, а якщо смажити на повільному вогні, то вітаміни зберігаються. Для кращого ефекту купуйте масла холодного віджиму.
• Як харчуватися під час японської дієти
На сніданок - завжди просто чорна кава без цукру! Звичайно, при такому сніданку є спокуса закурити сигарету, але куріння на час дієти виключається.
Риба, як і м'ясо, вживається в відварному або смаженому вигляді. Причому смажимо на рослинних маслах.
Японська дієта забороняє сіль на 13 днів дієти.
Пийте воду між прийомами їжі.
Заходьте в дієту повільно і плавно, готуйтеся до неї, поступово прибираючи з раціону важку їжу.
• Перший тиждень граціозною «японки»
Понеділок: на обід - 2 крутих яйця і салат; запити стаканом соку з томатів. Увечері можна повечеряти невеликою порцією смаженої (на олив. Олії) або вареної риби.
Вівторок: на сніданок до кави додайте сухарик з житнього хліба. На обід - 200-грамовий шматочок смаженої або вареної риби, салат з редиски, огірків, зелені, томатів, можна додати дайкон, капусту. Заправка салату - будь-яку рослинну олію. На вечерю пропонується 100 г вареної яловичини і кефір.
У середу на сніданок знову кави з сухарем. На обід - смажений кабачок. Увечері можливий щільна вечеря з двох варених яєць, вареної яловичини або телятини. Допускається салат з капусти, заправка - оливкова олія.
У четвер на обід з'їжте сире яйце і салат з вареної моркви, з рослинним маслом, шматочок твердого сиру. Вечеря в четвер передбачається легкий: будь-які фрукти. Втім, від банана і винограду краще відмовитися.
У п'ятницю з ранку відмовтеся від звичної кави. З'їжте сиру моркву, заправлену лимонним соком. На обід - риба і томатний сік. Вечеряйте знову фруктами.
Суботній обід складе ½ маленького відвареного курчати (шкіру зняти!) Плюс салат зі свіжої моркви. Вечеряйте двома вареними яйцями і салатом з сирої моркви з масляною заправкою.
У неділю на сніданок звичний кави замініть трав'яним чаєм. На обід варена яловичина або телятина, несолодкі фрукти. У неділю Ви можете вибрати варіант будь-якого вечері з минулого тижня, крім середи.
• Другий тиждень обмежень в харчуванні
Понеділок не буде для Вас важким днем: обід досить щільний. Він складається з ½ вареного курчати і салату зі свіжої капусти. На вечерю варені яйця і сира морква (2 штуки з рослинним маслом).
У вівторок з ранку кави не буде, замість нього - терта сира морква з лимонною заправкою. На обід знову обожнювана японцями риба (грам 300, варена або смажена). На третє - томатний сік. Увечері поїжте фруктів.
Обід в середу буде мізерним: всього 1 яйце в сирому вигляді і три варених морквини (з олив. Маслом). Шматочок сиру. Увечері знову будь-які фрукти, крім солодких бананів і винограду.
У четвертий день тижня до ранкової кави додайте сухарик. На обід-смажений кабачок. Вечірня трапеза включає в себе 2 варені яйця, свіжозвареним яловичину і салат з капусти.
Передостанній день дієти - п'ятниця дозволяє додати до ранкової кави сухарик. На обід знову риба і свіжі овочі з раст. маслом. Увечері дозвольте собі маленький шматочок вареного м'яса і кефір.
Останній день дієти - суббота- вносить в меню деяку різноманітність: до обіду, що складається з 2-х яєць, додається капуста в відварною вигляді (з олив. Маслом); томатний сік. На вечерю - шматок риби, приблизно 300 грам.
Ну от і все! Ви протрималися на «японці» символічних 13 днів! У неділю з погляньте на ваги. і вони Вас не розчарують. Пам'ятайте, що японська дієта вимагає плавного та поступового виходу.
Просто по знайте що ми ледачі і часто не можемо відмовити собі в шматку. А то прям все так правильно харчуються, а як разожралісь - святим духом прям.
Сама така ж.
Моя мама коли вагітна мною була і заздалегідь лягала на збереження - каже лікарі на терміні вже змушували тих, хто вага набирав, пішки по сходах пологового будинку ходити - говорили, мовляв разьелась, лінива, давай скидай, пологи легше будуть без зайвої ваги. Це радянських часів ще! І нічого, двох здорових народила дітей. І сама струнка досі. У 55 років 52 кг важить.
А щодо шкоди експрес дієт - зрозуміло що це разово і не корисно. Але! А коли ви носите на своїх кістках і суглобах по 10 кг зайвої ваги, це корисно?
Все відносно.
Треба просто переходити після дієти на правильне харчування і рух.
Тому що багатьом без спочатку зримого ефекту важко стимул отримати. Я така - мені перестало бути тягарем і захотілося худнути, коли я побачила зримий ефект особисто на собі, скинувши на японці за тиждень. Ні, не 10 кг. а цілком мирське цифру - 4 кг. Але я побачила на вагах заповітну цифру 6 на початку замість 7. А потім наділу пальто, яке було раніше мало і я відчула всередині кайф і гордість собою. І мені перестало бути важко. Тепер я ціную що маю і хочу зберегти.
І тому я не буду їсти шоколадки по виходу з дієти, я просто почну харчуватися так само, але додавши бракуючі продукти, сніданок, прибравши великі вечері і так далі.
Дотримувалася. Схудла. Одне тільки веселіт- Ви ще не повернутися того вазі, що був, якщо починати їсти як зазвичай?)))) Адже до дієти він так і наростити.)) Тому чекати чудес від того, що почнеш їсти все підряд після обмежень 13 днів просто смішно. Ця дієта просто поштовх. Різкий і ефективний. вихід один після неї-збалансоване харчування і не тішити себе ілюзіями від поїдання жиру і солодкого. от і все. всім удачі!
Я сиділа на японській дієті три роки тому, скинула 12 кг. вага тримався два роки. Повернулася до колишньої ваги через свою ж ліні і нерозбірливості в їжі. Їла що попало - ось і результат. Хочу спробувати знову.
Намагаюся себе обмежити в їжі, поки ніяк, ось тепер запланувала прикупити модельформ 30, сестра з ним скинула близько восьми кіло за 2 місяці без побочек, сподіваюся, у мене буде хороший результат, а то на спорт зал зовсім грошей немає, хоч заощаджу, краще нові наряди собі куплю.
Дівчатка. сиділа на цій дієті кілька років тому. Пішло 8кг. Це стало хорошим стимулом до моєї епопеї схуднення. Перед дієтою я важила 94 кг при зрості 156см. Після дієти - 86кг. Поступово, за допомогою тренажерного залу і здорового харчування я стала важити 75,5 кг. І ось, вирішила ще раз себе простимулювати. Села ще раз. На цей раз схил склав 5,5 кг. В результаті стало 70 кг. Обсяги пішли добре. Відразу мінус один розмір. Потім дала собі тиждень розслаблення. І в підсумку. +1,5 кг. Зараз сиджу на дієті Ковалькова. За 3 дня - 1,5 кг. І набагато краще самопочуття))) Японка - хороший стимул! В цілому, я втратила 25 кг. З них на японській дієті - 13,5 кг. Води п'ю багато. Прокидаюся -2 склянки і протягом дня ще 1,5 літра. Роблю зарядку вранці. Робота у мене сидяча. Зараз в тренажерний зал не ходжу. Бажаю вам успіху!
Вистачило мужності протриматися весь термін ... Але на останніх днях зловила себе на тому, що сильно почала дратуватися на всіх і на вся ... Про схуднення ефект був, на місяці 4 ... а далі все своїм ходом як завжди. Повернулося чого було і плюс зверху (((Так що міняти спосіб життя треба, а не тільки на дієті сидіти причому не найлегша теж.
Ліля, Нижній Новгород
Сиджу на японці 4-й день, мінус 3 кг. Хочу повернутися до свого звичного вазі 50-52 кг. У перший день дієти важила 56.800. Трохи важкувато, їсти хочеться вечорами ...