Через якийсь час після сніданку можна приступати до тренування? І для чого потрібен другий сніданок? Про основні принципи в режимі ранкового харчування розповідає абсолютна чемпіонка Росії зі спортивної гімнастики, майстер спорту міжнародного класу і фітнес-тренер Оксана Яшанькин.
1. Не відмовляйтеся від сніданку до тренування.
Ранкова «голодна» тренування неефективна. Відразу після сну запаси глікогену, що відповідає за синтез білка і будівництво м'язів в організмі, низькі. Наростити м'язову масу в цей час не вийде.
2. За півгодини до сніданку випийте склянку води натщесерце.
Це активізує роботу внутрішніх органів і сприяє кращому травленню. Можна додати у воду часточку лимона. Невеликий відсоток лимонного соку в воді перешкоджає газоутворення в кишечнику, заодно знімаючи симптоми печії у тих, хто до неї схильний.
3. Найкращий час для сніданку - за 40-60 хвилин до тренування. Їжа додасть вам сили для фізичного навантаження, але при цьому тренування не співпаде з етапом перетравлення їжі.
4. Не «економте» на калорійності сніданку. Це не той прийом їжі, в якому потрібно скорочувати калорії - вони стануть в нагоді вам в першій половині дня.
5. Не потрібно міняти меню сніданку в залежності від типу тренування - силовий або кардіо. Їжа перед тренуванням повинна забезпечити тіло довгограючою вуглеводної енергією для ефективних занять. Чи буде це кардіо або силове навантаження - не настільки принципово. Для тих, хто хоче схуднути: спалювання жиру в організмі прискориться, якщо перед тренуванням вживати спортивні добавки з амінокислотами.
6. Через 40 хвилин після тренування можна перейти до другого сніданку.
Він допоможе відновити запаси глікогену і «підгодувати» м'язи. Для цього прийому їжі вибирайте білково-вуглеводні страви. Уникайте в їжі жиру і кофеїну: перший гальмує надходження білків і вуглеводів зі шлунка в кров, другий заважає засвоєнню білка для відновлення м'язів.
Якщо ви займаєтеся спортом і стежте за фігурою, важливо приділяти належну увагу не тільки тому, що ви їсте, але і тому, коли ви це робите. Дотримуючись цих нескладних правил в побудові режиму харчування, ви завжди будете сповнені сил для ранкового тренування і зможете похвалитися відмінною фігурою. А в наступній нашій статті ми докладніше розповімо про те, як правильно складати раціон для здорового сніданку.
Текст підготувала Надія Баловсяк.
