Вправи зі штангою [ред]
Хочеш знайти велетенську міць мускулатури? Тоді забудь про тренажери і блоки - використовуй вправи зі штангою!
Роб Фітцжеральд
Іноді можна почути, ніби бодібілдинг не дає істинної сили. Інша річ пауерліфтинг або важка атлетика. Ну а культурист, нехай і з великим стажем, не здатний нібито осилити в жимі лежачи навіть ваги початківця силовика-розрядника. Рідкісні винятки лише підтверджують, мовляв, загальне правило. Подібні звинувачення образливими, тому що несправедливі. Як-не-як, великі м'язи не можуть бути слабкими. З іншого боку, хоча сила культуриста безмірно перевершує силу простого обивателя, їй, і справді, далеко до змагальних висот штангістів і ліфтерів.
Фахівці з фізичної культури, втрутившись у розмову, напевно нагадають нам принципову різницю між многоповторних і малоповторний тренінгом. Силовики практикують в рідкісних сетах 2-3 повтору зі штангою з критичною вагою, а наш брат-культурист виконує у вправі до 50 повторень з вагою, рівним 50-60% від свого разового рекордного досягнення. Полярна різниця в методиці диктує різну фізіологічну віддачу. У м'язах культуриста різко прискорюється білковий синтез, тобто утворення нового внутрішньоклітинного білка. Він розчиняється в рідкому середовищі внутрішньоклітинної цитоплазми і утворює густий гель, распирающий м'язову клітку зсередини. Але от халепа! Прибуває той вид білка, який зменшує електролітний потенціал клітини і тим самим заважає вибухового м'язовому скороченню. Більше того, «зайвий» білок активно зміцнює жорсткий білковий каркас клітини, її внутрішню «арматуру», звану цитоскелетом.
Зрозуміло, що набрякла клітина, немов важкий танк, втрачає в маневреності. Швидкість її скорочувальної реакції сповільнюється. Саме з цієї причини класичного бодібілдингу, як вогню, бояться єдиноборці. Надбавка м'язових обсягів завжди обертається втратою сили удару. Зате «міцні» м'язи культуриста отримують можливість робити все більше повторів. Зростає то, що спортивні медики звуть силовий витривалістю.
Втім, атлети старої школи у відповідь на такі пояснення тільки презирливо махнуть рукою. Проста проста правда "епохи Арнольда» говорить: культуристу по плечу будь-які силові рекорди. Чемпіони тих років змагалися пліч-о-пліч з важкоатлетами і пауерлифтерами, а вже про комерційні силові шоу і говорити нема чого. Переважна більшість учасників в 60-і роки було нашого роду-племені.
Вся справа в тому, що на стороні того славного покоління культуристів було важлива перевага - простота тренінгу. Основним тренувальним інструментом вони вважали вправи зі штангою. Нова технологічна епоха збагатила наш спорт численними тренажерами, які завдали культуриста більше шкоди, ніж КОРИСТІ. Штанга, яка народила сучасний бодібілдинг, виявилася засунутому в дальній кут, ну а новачки, наводняюшіе фітнес-клуби, готові думати, ніби вільні ваги застаріли і належать минулому століттю. Тим часом, штанга - вища винахід спортивної думки. Вона і сьогодні не знає ніякої конкуренції. Згідно спортивній медицині, це найбільш «фізіологічний» інструмент силового тренінгу. Він максимально відповідає біокінематіке людського тіла, а тому дає найвищу тренувальну віддачу.
Поверніться до вправ зі штангою, і ви отримаєте не тільки велетенську м'язову масу, але і феноменальну фізичну силу!
«Втім, багато хто йде в фітнес-центри, щоб позбавитися від зайвої ваги, - додає Джонсон. - Так ось, як тренер, я бачу, що штанга куди швидше змушує моїх учнів худнути. Пояснення в тому, що штанга навантажує не одну-дві м'язи, а великі м'язові масиви. В результаті енерговитрати тренінгу різко зростають. Жир, тане, буквально, на очах ».
Всі вправи на тренажерах діляться на два типи. Ви або приводите опір, рукоять до себе, як наприклад, при виконанні «важільних» тяг і тяг на блоках, або віджимають від себе. Ту ж логіку повторюють вправи з гантелями. І тільки штанга дозволяє об'єднати обидва типи руху і тому не знає рівних у справі «будівництва» загальною м'язової маси. Класичний жим змушує вас спочатку відірвати штангу від землі типовим тяговим рухом, ну а потім вичавити її на прямі руки.
Техніка вправ зі штангою [ред]
Вправи по штангою