Вправи при ішіасі (запаленні сідничного нерва) лікувальна гімнастика, ЛФК, фізичні

Важливість вправ при ішіасі

Ішіас - запалення сідничного нерва. Викривлення хребта і виникає від цього неправильний розподіл ваги і тиску стискають нерв, роблять його чутливим, провокують больові відчуття (детально про симптоми). Фізична активність є одним з найефективніших способів виправити становище.

Вправи анітрохи не поступаються гелям, таблеткам і мазей. а навіть перевершують їх за своїм доброчинного ефекту. Лікувальна фізкультура при ішіасі здатна дістатися до джерела захворювання - проблем хребта. У молодому віці можлива корекція легких і середніх викривлень виключно правильно підібраними вправами. Крім довгострокової мети, лікувальна гімнастика при ішіасі сідничного нерва знімає біль і спазм вже з перших занять.

Увага! При всій доброчинності самолікування не є оптимальним рішенням. Залежно від типу викривлення повинні призначатися відповідні курси фізіотерапії.

У цьому вам зможе допомогти лише кваліфікований лікар і діагностичне обладнання. Протипоказаннями найчастіше виступають міжхребетні грижі, гострі форми радикуліту і остеохондрозу, значні обмеження накладає вагітність. І також слід сказати про важливість не перестаратися з навантаженням. Перенапруження, швидше за все, викличе зворотний ефект - спина почне тільки хворіти сильніше.

види вправ

Існує безліч видів вправ для лікування ішіасу. Розглянемо докладніше техніки виконання та рекомендації.

Лікувальна фізкультура (ЛФК)

ЛФК при ішіасі також називають лікувальною гімнастикою. Фізичні вправи при ішіасі сідничного нерва виконують в різних положеннях - стоячи, сидячи, лежачи, а деякі пов'язані з ходьбою або балансуванням (стоячи на одній нозі). Інша істотна відмінність - використання фізіотерапевтичних пристроїв. До таких відносяться надувні кулі, еластичні стрічки. У найпростішому випадку помічником може стати звичайний стілець.

Одне з найбільш простих вправ лікувальної гімнастики виконується в положенні лежачи. Для цього необхідно лягти на спину, на рівну і тверду поверхню. Якщо вам дуже твердо на підлозі, то можна підстелити тонке ковдру. Потім, спираючись на стопи, слід підняти таз вгору. Утримують в такому положенні його недовго - 5-10 секунд буде достатньо.

Далі повернення в вихідну позу і повтор. Кількість повторів в одному підході - 10-15 разів. Для оптимального ефекту краще виконати три підходи. Важливо при цьому не допомагати собі руками, так як повинна працювати спина і поперекові м'язи. Виглядає це наступним чином (в картинках):

Інша вправа виконують в положенні сидячи. Хворому слід сісти на підлогу і витягнути ноги вперед:

Можна використовувати і стілець. Для цього сідайте на стілець і схрестіть ноги. Спину необхідно тримати прямий. Далі починають повертати корпус вліво і вправо. Кількість повторень - 10-15 разів. Після цього ноги міняють місцями і роблять таку ж кількість поворотів корпусу.

Наступна основна поза - положення стоячи. Легке і ефективне вправу починається з правильної пози. Необхідно встати на підлогу, потім ноги розводять на ширину плечей і піднімають одну руку вгору, другу опускають вниз. Рух повторюють в зворотному порядку, тобто спочатку ліва вгорі, потім права. Руку тягнуть, ви повинні відчути перекат м'язів і певне розтягнення. Разом з рукою нахиляється і весь корпус.

П'яти нахилів на кожну сторону буде достатнім для одного підходу. Оптимальним вважається 2-3 підходи. Виглядає нахил наступним чином:

Непоганий розтяжкою при ішіасі стане і широко відому вправу «замок». Встаньте прямо і візьміть одну руку в іншу, зробивши захоплення:

Для посилення ефекту ви можете тримати долоні і пальці стислими, але м'язами рук пробувати розтягнути цей замок. Хоча здебільшого працює верхня частина спини, але поперек також починає рухатися і розтягується.

Йога при ішіасі

Йога при ішіасі сідничного нерва допомагає зняти напругу і спазми спини, багато прийомів допоможуть при цій хворобі. Легкої і корисною технікою є поза дитини. Вам необхідно встати на коліна, потім сісти тазом на п'яти, далі голову нахиляють до підлоги, щоб лоб щільно сперся на його тверду поверхню.

Спробуйте розслабитися в такій асан (позі). Тривалість одного підходу становить 40-60 секунд. При більшій тривалості ви досить імовірно відчуєте оніміння в області голови.

Якщо від ішіасу не дуже сильна, то зверніть увагу на позу голуба. Для цього сідайте на підлогу і одну ногу виносьте вперед і згинайте в коліні. Другу ногу укладають прямо, позаду від таза:

У такому положенні слід залишатися близько хвилини. Далі змінюють боку. У загальній сумі потрібно зробити 3-5 підходів.

Зарядка при ішіасі - прекрасний спосіб почати день. Твердження вірне і при ішіасі. Після сну м'язи розслаблені, а попереду, швидше за все, доведеться багато годин в сидячому положенні. Тому при болях і спазмах бажано приділяти 5-10 хвилин ранкової зарядки. Вправи повинні бути простими і легкими. Добре підійде йога або інші комплекси на розтяжку.

Якщо ж ви хочете більше активності, то дуже ефективним буде набір вправ з йоги - Сурья Намаскар. Назва розминки навіть перекладається як «Привітання Сонця».