Вітаю всіх любителів здорового способу життя та спорту!
Зараз пора відпусток. Багато відправляються відпочивати і відвідувати тренажерний зал ставати проблематично. Для підтримки фізичної форми я пропоную вправи лежачи на дивані. Адже в більшості місць знайдеться такий аксесуар. На дачі, в будиночку села, в номерах готелів, готелів.
Крім того, якщо ви ще не надумали змінити свою зовнішність, накачати м'язи, прибрати пивний живіт. Привести своє тіло в тонус і почати активно займатися спортом, вести здоровий спосіб життя, такі нескладні спортивні елементи підійдуть вам. Тут немає гантелей і штанг. тренера і настирливих очей. Є тільки диван і ваше бажання трудитися на благо здоров'я.
Вправи лежачи на дивані для красивої фігури
Для опрацювання сідниць. преса і квадріцепсов потрібно прийняти таке положення. Та мало не забув, навіть в горизонтальному положенні розімніть м'язові групи. Про роль розминки ви дізнаєтеся тут.
Після тренування лежачи на дивані переходимо до сидячим варіантів опрацювання м'язових груп.
Вправи сидячи на дивані
- На краю дивана ноги розсуньте широко. Шкарпетки поверніть на себе. Починайте поперемінно виконувати нахили корпусу до одній нозі. При виконанні підходу намагайтеся торкнутися грудьми коліна. Крім вищевказаних м'язів в роботу включаються м'язи спини. (3х15)
- Вправа сидячи на дивані для преса. Знову приймаємо положення на краю улюбленого багатьох чоловікам місця. Руки закладаємо під попу. Починаємо піднімати і опускати ноги. Для просунутих атлетів і фітнес моделей виконайте ножиці. (3х 10)
- Зміщуємося з дивана. Обличчям до вікна або до телевізора кому як зручно. Спершись руками на край, ноги на підлозі. Починаємо опрацьовувати трицепси. Робимо зворотні віджимання при трьох підходах по 12-15 разів.
- Приймаємо позу на краю тренажера, ноги розсовуємо. Руками впираємося на диван. Починаємо піднімати по черзі ноги, згинаючи торкаючись коліном грудей. Відмінно опрацьовуються м'язові групи ніг, нижній прес. (3х12).
Як ви бачите нічого складного в цьому немає. Бажання і регулярність (чотири рази на тиждень) вправи лежачи, сидячи на дивані сприятимуть вашому фізичному розвитку (новачкам), а досвідчені спортсмени не втратять форму. Якщо ви, шановні читачі, маєте своїми варіантами, сміливо діліться на сторінках блогу «БУДЬ ЗАВЖДИ ЗДОРОВИЙ». Можете так-же ознайомитися з вправами в домашніх умовах зі стільцем .З повагою Сергій.