LiveInternet LiveInternet
Масаж і вправи для зміцнення спини дитини
Деякі питання анатомії
Для цього існує спеціальний тест для мускулатури спини - до неї відносяться:
- трапецієподібний м'яз, що бере початку від потиличної області і розташовується у верхній частині спини. Вона відповідає за розгинання голови і зміщення лопаток;
- найширший м'яз, розташована в нижній частині спини і захоплююча бічну частину грудей. У дії вона наближає тулуб до кінцівок, а також відповідає за опускання піднятої руки;
- м'яз, яка випрямляє хребет. Вона розташована вздовж лінії хребетного стовпа.
Правила підготовки до занять
Проведення тесту для мускулатури спини
До тестування можна приступати після досягнення малюком шестимісячного віку. Грудничка для цього потрібно покласти на живіт, а потім підняти малюка, утримуючи руками в області талії. У нормі він повинен утримуватися навісу, при цьому вирівнюючи спину до так званої ластівки. Ця вправа допомагає визначити, чи потрібно зміцнення м'язів спини у дітей.
Після того, як рівень розвитку мускулатури і м'язова сила визначені, можна приступати до тренувань. До наведеного тесту також необхідно буде періодично повертатися, щоб проаналізувати результат тренувань, відзначати результати і досягнення.
Комплекси для тренування
Існують спеціальні вправи для спини для дітей грудного віку:
- Зміцнювати спину крихти потрібно в ті моменти, коли він перебуває на руках у дорослого. З цією метою потрібно носити малюка спиною до себе, підтримуючи рукою під попку. Також можна утримуючи його в даному положенні трохи нахилитися вперед і випрямитися. Цей спосіб допомагає дитині навчитися самостійно утримувати верхню частину тулуба вертикально. Вправа необхідно періодично повторювати протягом дня. Обов'язково потрібно підстраховувати грудничка і чітко контролювати положення його тіла.
- Гімнастичний м'яч добре допомагає в розвитку мускулатури. Як зміцнити спину дитині з його допомогою? Необхідно покласти малюка на м'яч на живіт, при цьому його ноги повинні бути спрямовані до дорослого. На початку тренувань його необхідно утримувати в області пахв. Проводьте прокочується руху, направляючи крихітку то від себе, то до себе. Таким способом крихту, незалежно від віку, вчиться вигинати спину у вигляді човника. Не навантажуйте, особливо на початковому етапі тренування, дитини сильно, досить повторити цю вправу три-чотири рази. Після цього можна змінити напрямок руху, повертаючи малюка по колу (по або проти руху годинникової стрілки).
- Коли попередні вправи дитині почнуть легко даватися, спробуйте дещо ускладнити задачу. З цією метою підтримуйте малюка вже не в області пахвових западин, а за стегна. Так малюк буде самостійно утримувати спину навісу спочатку протягом декількох секунд, потім час буде постійно збільшуватися.
Масаж і його роль у фізичному розвитку малюка першого року життя
Крім гімнастики. існує зміцнює масаж спини для дітей. Він також є необхідним, так як діти в шість місяців вчаться самостійно сидіти. Тому важливо, щоб немовля до цього віку намагався рівно тримати спину. Це допоможе правильно розподілити навантаження на скелет, стане хорошою профілактикою різних викривлень будь-якого сегмента хребетного стовпа.
Техніка масажу для дитини першого року життя
Як зміцнити м'язи спини малюка за допомогою масажу? Для початку слід покласти дитину на живіт. Ноги його при цьому повинні направлятися до дорослого.
Мама проводить масаж спини малюкові
Масаж здійснюється в кілька прийомів:
- Погладжування. Кистями рук проведіть уздовж хребта по напряму вгору і вниз. Після цього погладжуйте подушечками пальців у напрямку ребер від хребта в бік.
- Розтирання. За спіралі подушечками пальців розітріть область близько хребта, рухаючись при цьому від низу до верху, потім по ходу росту ребер.
- Розминка. Розминати потрібно м'язи на бічних сторонах тулуба, направляючи руху від низу до верху. При цьому руками слід захоплювати і злегка відтягувати м'язи. І на завершення масажу потрібно розслабити м'язи малюка шляхом погладжування.
Незалежно від того, який рівень фізичного розвитку буде виявлений у дитини на початковому етапі тренувань, регулярні заняття батьків (або професійного інструктора з лікувальної фізкультури та масажу у дітей) допоможуть наздогнати успішних однолітків. При виявленні значного відставання до початку занять бажано проконсультувати малюка у досвідченого ортопеда-травматолога, а самі заняття починати з кваліфікованим інструктором.
Зміцнення М'язів Спини у Немовлят
Аштанга Віньяса Йога
Йога для Жінок в Харкові
BЙога для тебе. | Заняття класичної йогою в Харкові
Зміцнення суглобів і Лікування
Найважливішими «інструментами» опорно-рухового апарату є суглоби, і найбільш тендітним і одночасно міцним вважається голеностоп. Адже при своїх.
Йога: Перлина для Жінки
Це цікаво!
- Khichṛī (Hindustani pronunciation: [kʰɪtʃɽi]), alternate spellings khichdi, khichri, khichdee, khichadi, khichuri, khichari, kitcheree. kitchree. and many other variants, (Hindi: खिचड़ी khicṛī, Urdu: کھچڑی khicṛī, Oriya: ଖେଚେଡ଼ି khecheṛi, Bengali: খিচুড় ..
@ Малофєєва. Зміцнення м'язів тазового дна від Katy Bowman «Жорсткіше не означає сильніше. Це.
Розвиваюча гімнастика: комплекс вправ для грудничка
Займатися з малюком гімнастикою можна (і потрібно!) Вже з другого місяця життя. Для самих маленьких такі заняття стануть важливою (а часто і єдиною) можливістю порухатися. Це допоможе поліпшити апетит дитини, полегшити травлення, прискорити вміння тримати голову, перевертатися, сидіти.
Проводьте заняття фізкультурою в той час, коли малюк бадьорий і спокійний, приблизно за годину до годування або 1,5 години потому. Перед уроком гарненько провітріть кімнату і підготуйте тверду рівну поверхню - наприклад, розташуйтеся на підлозі на килимку. З дітьми у віці до 3-4 місяців зручно займатися на вкритому ковдрою столі - але будьте пильні і в прямому розумінні слова не випускайте малюка з рук. Щоб не перевантажувати дитину, почніть з 10-хвилинного заняття. Розучуйте по 1-2 нових вправи в день; поступово збільшуйте і кількість повторів. Якщо малюкові важко виконати всю вашу програму відразу, влаштовуйте кілька фізкультурних пятімінуток протягом дня.
Перш ніж приступати до уроків, порадьтеся зі своїм педіатром: є ситуації, коли фізичні вправи протипоказані (наприклад, рахіт, анемія, грижі, захворювання кісток, серцево-судинної системи та ін.). У деяких ситуаціях лікар може порадити обмежити комплекс декількома «лікувальними» вправами або, навпаки, виключити ті, які можуть нашкодити дитині!
Що вам знадобиться для занять? Просте спортивне обладнання не займе багато місця в квартирі і не вдарить по сімейному бюджету, але допоможе зробити «тренування» з крихіткою ефективніше і цікавіше. Вибирайте снаряди яскравих кольорів або у вигляді кумедних звіряток - такі предмети краще мотивують малюка. Які з них можна використовувати з народження?
- Фітбол. Розвиває баланс, стрибкові навички, гнучкість, забезпечує масажний ефект і дбайливе розтягнення м'язів. Залежно від віку дитини може бути різного діаметру, з надувними рукоятками або без них.
- Протиударний мат. Дозволяє мамі і малюкові комфортно розташовуватися на колінах, животі та спині, пом'якшувати удари при падінні (а крім того, легко миється водою з милом). Практичний варіант - килимок, який збирається як пазл з окремих блоків.
- М'ячі (різного діаметру, з різних матеріалів). Заохочують малюка до різноманітних рухів (повернутися, дотягнутися, доповзти, дійти, зловити), розвивають координацію рухів, окомір, спритність.
Комплекс вправ для немовляти (можна виконувати, починаючи з першого місяця життя):
Початкове положення - лежачи на животі. Покладіть малюка на живіт на 15-20 секунд. У цьому положенні малюк рефлекторно спробує повернути і підняти голову. Вправа зміцнює м'язи спини, шиї, живота, покращує травлення. Його можна виконувати перед кожним годуванням вже з другого тижня життя. З 3 місяців - більш складний варіант: покладіть малюка грудьми на свою руку, а другий обхопіть його за щиколотки. Підніміть дитину і трохи покачайте з боку в бік - він стане тягнутися вгору головою і плечима, що допоможе зміцнити м'язи шиї і спини. Після 6 місяців - класична «човник»: покладіть малюка на підлогу, самі встаньте поруч з ним на коліна так, щоб малюк упирався в вас стопами. Візьміть малюка за кисті і підтягуйте вгору, спонукаючи піднімати верхню частину тулуба і поступово випрямляти руки.
Початкове положення - лежачи на животі. Зігніть ноги малюка в колінах і злегка розведіть в сторони «жабою». Притисніть його стопи до своєї долоні, створюючи упор, і злегка натисніть пальцями на його підошви. Малюк рефлекторно оттолкнется і спробує просунутися вперед. Повторіть 2-3 рази.
Початкове положення - лежачи на спині. Візьміть дитину за руки так, щоб він стиснув долонями ваші великі пальці. Повільно розведіть його ручки в сторони, злегка струсіть їх, а потім схрестіть на грудях. Повторіть 3-4 рази. Вправа зміцнює м'язи рук і грудей, розширює грудну клітку і збільшує об'єм легенів. Після 3 місяців робіть руками малюка руху не тільки в сторони, але і вперед-назад, згинаючи і розгинаючи руки, наче боксуєте ними. З 8 місяців виконуйте вправу сидячи. З 9 місяців додайте кругові обертання від плеча.
Вправу можна виконувати, починаючи з тримісячного віку. Початкове положення - лежачи на спині. Візьміть дитину за руки і повільно підтягуйте до себе до рівня 30 °. Малюк постарається підняти голову і верхню частину тулуба. Виконуючи той же рух, з 4-5 місяців спонукайте дитину повністю сісти (щоб при цьому він випрямив спину, тримайте його за кисті однією рукою, а пальцем іншої проведіть уздовж хребта знизу вгору). З 7-8 місяців заохочуйте його сідати, підтягуючи до себе тільки за одну руку і фіксуючи ноги. Повторюйте 3-4 рази.
Початкове положення - вертикальне. Тримаючи малюка попід пахви, поставте його ніжками на тверду поверхню - малюк рефлекторно «покрокував». Виконайте разом з ним кілька кроків; стежте, щоб малюк наступав на всю стопу, а не навшпиньки. З 4 місяців кроковий рефлекс згасає, але малюк зможе пританцьовувати, а потім і підстрибувати на місці, відштовхуючись ногами. Приблизно з 9 місяців, так само тримаючи малюка під пахвами, заохочуйте його робити 2-3 кроки.