Уже давно канули в Лету кимось придумані ідеальні пропорції 90 × 60 × 90. Ідеальний обсяг талії - це той, який виходить, якщо від свого росту відняти 100 см. Адже всі жінки різні, у кожної свій тип складання: у кого-то широка кістка, хтось має занадто об'ємні стегна і т. Д.
Тому навіть виснажуючи себе голодуванням і виходячи що знесиленою кожен день зі спортзалу, ви не отримаєте осину талію, якщо ваш тип складання передбачає зовсім інші параметри. Вам не потрібні вправи для зменшення талії, якщо ви маєте об'єм стегон, приблизно дорівнює об'єму грудей, а ваша талія становить приблизно 70% від об'єму стегон.
Така фігура буде виглядати пропорційно і гармонійно, навіть якщо ваш розмір далеко не 44-й. На величину окружності талії впливає також обсяг м'язів спини і живота. Якщо ви мрієте про осикою талії, вам слід боротися із зайвими жировими відкладеннями на черевній стінці, а потім приступити до зміцнення м'язів спини і живота. Чудовою альтернативою комплексу з 7 вправ для талії можуть стати фітнес або аеробіка.
Опрацюйте і м'язи шиї: опустіть голову, потім підніміть підборіддя і подивіться вгору, відчуваючи, як напружуються м'язи шиї. Повторіть 7-10 разів.
Комплекс для тонкої талії з 7 вправ
7 ефективних вправ для талії можуть виконуватися як лежачи, так і стоячи, головне, це щоб ви відчували напруження м'язів в цій області і відчували легкий біль на наступний день. Це означає, що ви на правильному шляху.
- Зменшити обсяг талії можна за допомогою такої вправи: потрібно встати прямо, поставивши ноги на ширину, приблизно рівну ширині плечей. Долоні стиснути в кулак і підвести до грудей так, щоб лікті виявилися широко розставленими. Почніть енергійно повертатися в різні боки, при цьому виконуючи подвійний поворот вправо, а потім такий же вліво. Для того щоб добитися хорошого результату, потрібно намагатися не відривати від підлоги ступні і стежити за правильною поставою. Повторити вправу по 20 разів в кожну сторону.
- У вправи для тонкої талії входить і таке: необхідно лягти на підлогу, руки зчепити в замок і витягнути над головою. Почніть повертати своє тіло, намагаючись відкотитися від початкового положення якнайдалі. Потім таким же чином поверніться у вихідну точку. Повторіть кілька разів.
- Ефективні вправи для талії включають і таке: встати прямо, з'єднавши ступні разом. Руки зчепити в замок і витягнути над головою. Виконувати поперемінні нахили спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторити 15-20 разів.
- Як зменшити обсяг талії? У цьому може допомогти одне з 7 вправ для талії: необхідно встати на коліна і покласти кисті рук собі на плечі. Тепер виконуйте серію присідань спочатку в одну, потім в іншу сторону, спину при цьому тримаємо прямо. Всі рухи повинні бути плавними і повільними, повторити по 15 разів в кожну сторону.
- Необхідно лягти на спину, руки витягнути уздовж тулуба. Ноги зігнути в колінах так, щоб стопи були щільно притиснуті до підлоги. Починайте опускати коліна до підлоги спочатку вліво, потім вправо, стежте за тим, щоб поперек від підлоги не відривалася. Повторити 20 разів у кожну сторону.
- Зменшити окружність живота можна і за допомогою такої вправи: необхідно сісти на підлогу, ноги розвести якомога ширше. Руки простягніть в різні боки так, щоб вони знаходилися на одній лінії з плечима. Починайте повільно повертатися корпусом в одну, а потім в іншу сторону, сідниці від підлоги не відривати, спину тримати прямо. Повторити 20 разів у кожну сторону.
- У комплекс вправ для талії входить і таке: необхідно лягти на підлогу, коліна зігнути. Руки простягнути уздовж тіла, живіт втягнути. Відірвавши стегна від підлоги і піднявши їх на кілька сантиметрів, завмріть в цьому положенні на декілька секунд. Ви повинні відчути, як працюють м'язи преса. Повторити 15-20 разів.
Виконуйте ці 7 вправ регулярно, і ви і самі не помітите, як ваша фігура стане більш стрункою і привабливою, але ж це не тільки красиво, але і є показником доброго здоров'я, а від цього безпосередньо залежить якість життя і настрій. Успіхів!
Вас може зацікавити: