У житті багато урочистих подій, на яких потрібно виглядати краще за всіх. Справа зовсім не обмежується класичними випускними-весіллями. Але от невдача: улюблену сукню сидить як на барабані.
Потрібно терміново скинути вагу і шикарно виглядати вже через кілька днів? Не хвилюйтеся, вихід є: вправи для швидкого схуднення. Тепер не потрібно використовувати голодування для схуднення або жорсткі дієти!
Існує велика кількість тренувань, щоб скинути вагу в максимальні строки. Ми розповімо про самі мало затратні, ефективні і популярні.
Головне пам'ятати: нічого не буває просто так. Важливо поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Тренуючись, ви спалюєте зайві калорії, а здорова їжа не сприяє їх швидкому набору. Чергуйте аеробні навантаження з силовими вправами: тут йде і струс м'язів, їх зміцнення і спалювання ненависних калорій.
Вправи для швидкого схуднення
Отже, розповімо про найбільш ефективні вправи для швидкого схуднення:
- Звичайно ж, це заняття на кардіотренажерах! Все, що душі завгодно: бігова доріжка. еліпс, велотренажер, степпер. До речі, степпер найефективніший з них: він імітує підйом по сходах, зміцнює внутрішню поверхню стегна (одну з найбільш проблемних зон жіночого тіла) і на ньому не так сильно втомлюєшся. За 60 хвилин можна втратити до 800 ккал.
- Поза планки. Її дуже люблять балерини, використовується в елементах йоги. Лягаємо на килимок на лівий бік. Ліва рука впирається в підлогу, права спрямована вгору. Ногами тримаємо тіло. Ця поза качає прес і зміцнює все тіло. Тримаємося стільки, скільки можемо.
- Стрибки зі скакалкою. Знайоме з дитинства. Стрибаємо, стрибаємо. Зручно для занять вдома. Увімкніть улюблений фільм - і вперед. За годину скидаємо до 600 ккал.
- Вправи для нижньої частини живота. Нічого складного немає: лягаємо на спину на килимок. Руки за голову. Піднімаємо дві ноги одночасно якомога вище. Почніть з 15 раз і 3 походів. Кожен день додавайте по два рази.
- А ось вправа для швидкого схуднення сідниць: улюблені присідання. Руки на талії, підборіддя прямо. Присідаючи, направляйте сідниці так, як ніби хочете сісти на диван. Ступні не відривайте від підлоги, 30 раз спочатку.
- І, звичайно ж прес. Положення лежачи. Зміцніть ноги на спеціальній лавочці або покладіть їх під диван. В крайньому випадку, попросіть кого-небудь підтримати. Руки повинні бути за головою. Більш легкий варіант - схрестити руки на грудях.
- Віджимання. Можна від турніка або від лавочки, якщо від статі дуже важко. До речі, заняття дуже ефективно: йде робота на м'язи спини, рук, преса, стегон.
- Обруч або хулахуп. Незамінний для косих м'язів талії. Запам'ятайте: чим легше обруч, тим він ефективніший, тому що для його крутіння потрібно більше зусиль. До 450 ккал на годину наче й не було. Прощай, зайва вага!
- Ще одне «Балерина» вправа для тренування преса. Ляжте на бік, почніть піднімати обидві ноги настільки високо, наскільки зможете. Почніть з 15-20 разів на обидві сторони, потім додавайте по разу в день.
Відзначимо, що тренуватися потрібно не менше години-двох. Тільки так можна очікувати дійсно швидкий ефект!
Корисні поради
Обов'язково їх використовуйте наступні кілька днів, щоб добре втратити вагу:
- Виключіть ліфт. Повністю! Ходіть тільки пішки. Через місяць ви помітите, як сідниці і стегна стануть твердіше. Особливо добре, якщо ви живете на високому поверсі, починаючи від п'ятого.
- Якщо є можливість йти пішки - йдіть. Проїхати одну зупинку або прогулятися? Про що мова. Звичайно ж, прогулятися! Такі маленькі заміщення згодом перетворяться в корисні звички і спалять вам масу калорій!
- Не їжте за годину до і дві години після тренування. Виключіть вечерю і перекушування хоча б за чотири години до сну. А в ідеалі останній раз їжте після 18 годин.
- Пийте більше води. Вона ваш друг при втраті зайвих кілограмів!
Пам'ятайте, що вправи для швидкого схуднення ефективні тільки в комплексі з правильним харчуванням і режимом дня, і обов'язково висипайтеся для схуднення!