Необхідно враховувати вашу ступінь підготовленості. Ці вправи можна виконувати при хорошій фіз підготовці.
У багатьох випадках тазове передлежання можна перевести в нормальний головне за допомогою спеціальних вправ. Сильно в цьому може допомогти йога для вагітних.
Навіть на самих пізніх термінах вагітності йога допомагає малюкові прийняти правильне положення в утробі матері. Найбільший ефект дають перевернуті пози. Правильно виконувані мамою стійка на руках у стіни, берізка і її варіації, стійка на голові, міст і напівміст спонукають малюка перевернутися догори дригом.
Але перевернуті асани можуть виконувати тільки треновані жінки, які займалися йогою до вагітності і продовжували під час. Інакше можна сильно підірвати своє здоров'я. Перед виконанням цих асан жінки роблять спеціальну розминку, яка готує їх до перевернутим позам.
Міст і напівміст - отлічниеупражненія при тазовому передлежанні. які створюють умови для перевертання дитини. якщо у нього тазове або поперечне передлежання. Але тривалість виконання підбирається для кожної мами індивідуально, з урахуванням стану її здоров'я і підготовленості.
Майбутнім мамам, які ніколи раніше йогою не займалися, рекомендую робити дуже проста вправа - "напівміст". підклавши під поперек кілька компактно складених ковдр. Щоб перебування в цій позиції дало належний ефект, перебувати в ній потрібно не менше 15 хвилин кілька разів на день, починаючи з трьох хвилин і поступово, протягом тижня, збільшуючи до 15-20. У такому варіанті цю вправу є будь-який навіть самої непідготовленою жінці, тому що виконуючи його лежачи на стосі ковдр, жінка може розслабитися. Всі статичні вправи, т. Е. Асани, а особливо перевернуті пози, в тому числі і «міст», потрібно робити до їжі або не раніше, ніж через 3 години після їжі.
У групі з йоги для вагітних, з якими я займалася, було кілька випадків, коли малюки брали правильне положення на терміні від 30 до 36 тижнів. Тому не переживайте завчасно, малюк адже відмінно відчуває всі ваші емоції. Просто трохи допоможіть йому!
До речі! Перевернуті пози ніяким чином не можуть перевернути дитину сідницями вниз, тобто з головного передлежання в тазове. Коли мама приймає будь-яку перевернуту позу, малюк отримує велику свободу рухів, але користується цим, щоб перевернутися лише в тому випадку, якщо його розташування в утробі матері неправильне. Малюк підсвідомо прагне використовувати будь-яку можливість, щоб перевернутися і прийняти правильне положення. І саме при виконанні мамою перевернутих поз, моста і напівмоста складаються найзручніші для перевертання умови. А у малюків, які вже прийняли правильне положення, немає причин його міняти, і їх ніщо не спонукає до дії. Для жінки, термін вагітності якої превишает32 тижні, перевернути малюка в правильне положення - непросте завдання. Їй потрібно попрацювати. Всі вправи допомагають малюку перевернутися лише при частому і досить тривалому їх виконанні (жінки, які не мають проблем з положенням дитини, зазвичай роблять ці вправи недовго). Перевернути малюка після 32 тижнів набагато складніше, ніж не допустити таку ситуацію, ведучи здоровий і рухливий спосіб життя і займаючись йогою.
Здійснюємо переворот! Вправи при тазовому передлежанні
1.Начінаем! Ноги на ширину плечей, руки опустити. На рахунок раз підніміть руки в сторони долонями вниз, встаньте на шкарпетки і одночасно прогните спину, роблячи глибокий вдих. На два - видих і вихідне положення. Повторити 4 рази.
2.Ложітесь на той бік. до якого звернена спинка плода при сідничному передлежанні, або протилежний тому, до якого звернена головка при поперечному. Зігніть ноги в колінах і тазостегнових суглобах і полежіть спокійно 5 хвилин. Потім зробіть глибокий вдих, поверніться через спину на інший бік і знову лежите спокійно 5 хвилин. Потім випряміть ногу, яка у вас розташована зверху, - при тазовому, або ту, на якій ви лежите, при поперечному положенні плода. Друга нога обов'язково залишається зігнутою. Зробіть глибокий вдих і знову зігніть випрямлену ногу в колінному і тазостегновому суглобах, обхопіть руками коліно і відведіть його в сторону спинки при тазовому передлежанні або в сторону ягодічек при поперечному. Тулуб при цьому нахилиться вперед, а зігнута нога опише півколо всередину, торкаючись передньої стінки живота. Зробіть глибокий видих, розслабтеся, випряміть і опустіть ногу. Потім знову глибокий вдих і повторіть вправу ще раз. Цю вправу потрібно робити по 5-6 разів.
3. Вправа «Кішка». Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу так, щоб руки знаходилися точно під плечима, а коліна - під стегнами. Вдихніть, підніміть голову і куприк, прогнув поперек (фото 1). Стоячи на колінах, упріться руками в підлогу так, щоб руки знаходилися точно під плечима, а коліна - під стегнами. Вдихніть, підніміть голову і куприк, прогнув поперек. На видиху підберіть під себе куприк, одночасно з цим вигинаючи і звільняючи спину (фото 2). На вдиху постарайтеся відчути плавний рух від підстави спини до верхівки. Видихаючи, підтягніть область пупка до хребта, розправте лопатки, зосередьтеся на відчутті подовження спини. Повторіть вправу 10 разів.
4. "полум". Потрібно лягти на підлогу, підняти ноги і підкласти під таз декілька подушок, щоб таз став сантиметрів на 30-40 вище, ніж плечі. При цьому плечі, таз і коліна повинні утворити пряму лінію. Завдяки цій вправі деякі діти повертаються в правильне положення вже з першого разу. Якщо ж дитина, як і раніше стоїть на своєму, повторюйте заняття по 2-3 рази на день. Однак ніколи не робіть цього на повний шлунок. Є й інший варіант цієї вправи. Можна посадити чоловіка навпроти і покласти ноги йому на плечі так, щоб Ваші підколінні ямки були у нього на плечах.
5. Лежачи на спині. Ноги зігніть в колінних і тазостегнових суглобах, стопами на ширині плечей упріться в підлогу, руки витягніть уздовж тіла. На рахунок раз - вдих і підніміть таз, упираючись на стопи і плечі. На два - опустіть таз і видих. Потім випряміть ноги, напружте м'язи сідниць, втягніть живіт і промежину, одночасно роблячи вдих. Розслабтеся - видих. Повторити 7 разів.
Комплекс вправ слід повторювати 3 - 4 рази на день протягом 7 - 10 днів. Така гімнастика проста і не вимагає особливих зусиль. Вона часто виявляється ефективною, і нередкопереворот плода в правильне положення відбувається протягом перших 7 днів. Якщо під час занять ви відчуєте в животі рух або щось схоже на шум, то, швидше за все, ви "умовили" дитини зайняти правильне положення. Велика прогулянка і бандаж допоможуть йому в цьому положенні зафіксуватися. Але щоб упевнитися в удачі, потрібно зробити УЗД.
Успіхів! Впевнена, що все у Вас з малюком вийде!
Нам важлива думка вашого крихти!
Займіться корисним плануванням і економте час!
Як приділяти достатньо часу для дитини і не забути про себе?
Це було кохання з першого погляду!
Дізнайтеся, яка ви супер-мама!
Підгузки, які не протікають!
Застуда чи алергія: як не переплутати?
10 фактів про імунітет: правда чи брехня?
Активуйте місцевий імунітет горла
Дізнайтеся, як жити яскраво і все встигати!
Наскільки важлива материнська ніжність?
Зірки діляться своєю ніжністю
Пройди квест в дитячій і не розбуди малюка
Знаєте про алергію все?
Збори в школу і садок: як нічого не забути?
Хто поїдає шкідливі бактерії і віруси?
Беріть участь у фотоконкурсі! Діліться своїми досягненнями
Правда, що дівчаткам обійми потрібні більше?