Мені здається, що для більш менш ефективного катання коньковим ходом, потрібно, по-перше, мати нормальну лижну екіпіровку, а по-друге, відкатати не менше двох лижних сезонів при постійному вдосконаленні своєї техніки. Ясна річ, в плані екіпіровки у Вас повинні бути спеціальні для ковзанярського ходу лижі і лижні черевики. Менш важливо, але теж має значення - легкі палиці. З алюмінієвих, як я зрозумів сьогодні, освоєння техніки буде складнішим, бо з важкими палицями сама техніка змінюється (сьогодні перший раз катався з карбоновими палицями і це було здорово). Однак хочу застерегти початківця - приготуйтеся, що катання перший сезон буде заподіювати Вам масу незручностей, на освоєння техніки йде чимало часу і моральних зусиль. Зате потім будете отримувати від катання задоволення. Я хоч і почав займатися лижами всього 3 роки тому, але самі лижі доставляли мені завжди якесь невимовне задоволення і радість. Всмисле, для отримання дози радості мені досить просто дивитися трансляцію по телевізору, спостерігаючи, як лижник їде гребеневим ходом. Мабуть, що називається, душа лежить. Але самому повторити подібне виявляється завданням набагато складнішою, ніж це здається.
До речі зазначу, що не всі вправи спрямовані на закріплення корисних навичок. Деякі дозволяють відчути, як робити не треба.
Вправа 1 - перенесення ваги тіла з лижі на лижу без палиць. Зауваження: руки знаходяться позаду, не штовхаємося ногою, вага на кожну лижу переносимо повністю.
Вправа 2 - перенесення ваги тіла з лижі на лижу з палицею на плечах. Зауваження: лижа повинна знаходитися перпендикулярно напрямку ковзання, знову не штовхаємося в сторону, повне перенесення тіла на ковзаючу лижу.
Вправа 3 - перенесення ваги тіла з лижі на лижу з палицями на витягнутих руках. Зауваження: руки і плечі - одне ціле, палиці перпендикулярні напрямку ковзання, повне перенесення ваги, руки горизонтальні.
Вправа 4 - двушажний хід без палиць. Зауваження: тулуб звертається в сторону ковзної лижі.
Вправа 5 - двушажний хід з палицями. Зауваження: тулуб звертається в сторону ковзної лижі, палки стосуються землі одночасно.
Вправа 6 - Вчимося кантовать лижу.
Вправа 7 - одношажного полуконьковий без палиць. Зауваження: руки ззаду, вага тіла в основному лежить на ковзної лижі, штовхаємося повною ступнею, витримуємо постійний кут постановки лижі.
Вправа 8 - Палиці на плечах, відштовхування ногою.
Вправа 9 - Палиці під куприком. Зауваження: швидка зміна ковзної лижі.
Вправа 10 - Подвоєний одношажного. Зауваження: лижі несемо паралельно, малий кут між лижами при зміні ковзної.
Вправа 11 - Повноцінний одношажного.
Вправа 12 - Палиці на плечах. Зауваження: штовхаємося повною ступнею.
Вправа 13 - «Повторюй за мною».
Вправа 14 - Змінний без палиць. Тулуб повертається в бік ковзання.
Вправа 15 - Змінний c однією палицею.
Вправа 16 - Повноцінний змінний.