Концентрація уваги - це здатність зосереджуватися на одному конкретному предметі або справі. Спочатку здається, що це досить просто, проте, зробивши хоча б одну вправу на увагу, можна переконатися в зворотному. Наприклад, спробуйте, не закриваючи очі порахувати до 50 і думати тільки про рахунок. Здається, що це так просто. Але на ділі все виявляється зовсім по-іншому. Думки починають плутатися, і людина, хоч і продовжує вважати, вже давно задумався про інше. Лише деякі здатні концентрувати увагу на одному предметі або справі і не відволікатися. Як же розвинути в собі цю навичку?
Найпростіша вправа на увагу
В першу чергу не зайвим буде з'ясувати, чи дійсно ви розсіяний людина. Давайте виконаємо таку вправу на увагу: постарайтеся згадати вчорашній день в деталях. Важливо відзначити найдрібніші моменти дня: з яким настроєм ви прокинулися, хто вранці дзвонив або приходив, і про що ви розмовляли, які думки вас відвідували весь день. Якщо згадати всі ці дрібниці не складе вам праці - у вас відмінна пам'ять і хороша концентрація
Найчастіше людям складно пригадати всі деталі дня, тому що наша увага сконцентрована нема на них. Молода мама заварює собі вранці кави, але думає зовсім не про нього. Її думки зайняті багатьма речами: що приготувати на сніданок, в якому магазині зробити покупки, чим здивувати чоловіка ввечері.
Вправи «Кінострічка» і «Розслаблення»
Після того як ви навчитеся концентруватися на тому, чим займаєтеся в певний час, не зайвим буде навчитися виконувати завдання «Кінострічка» і «Розслаблення». Це дуже дієві вправи на концентрацію уваги.
Суть першого полягає в тому, щоб згадати, як ви провели день. Увечері прийміть зручне положення і подумайте про своє проведення часу. Якщо ви протягом дня добре концентрували увагу на деталях і думали тільки про те, чим займалися в конкретний час, ця вправа буде для вас легким.
Далі можна приступити і до другого завданням.
Почніть подумки розслаблювати всі частини тіла, від ступень і до голови. Уявіть, що кожна клітинка вашого тіла не напружена. Перемкніть увагу на праву ступню ноги. Відчуйте її, а потім уявіть, як вона розслабляється. Так слід виконати з усіма частинами тіла. Крім того що ці вправи для пам'яті і уваги дорослим допомагають поліпшити концентрацію, вони ще й чудово розслабляють все тіло.
групові вправи
Тренувати увагу можна як одному, так і в групі. У колективі це робити ще простіше і цікавіше. Таким чином вправи перетворюються в захоплюючу гру. Запропонуйте зіграти в неї свою сім'ю - і відмінне проведення часу гарантоване. Такі ігри добре підходять для розвитку уваги у школярів. Вправи в ігровій формі навчать їх бути більш зібраними. Можна запросити в гості і друзів своїх дітей, тоді заняття стануть ще більш захоплюючими.
Колективне вправу «Бджілка»
Група людей подумки уявляє собі ігрове поле у вигляді 9 клітин і з бджілкою посередині. В процесі гри кожен учасник подумки переміщує комаха на одну клітку поля (вправо, вліво, вгору або вниз) і каже вголос, куди він її переміщує.
Контролювати рух бджоли потрібно кожному з учасників подумки, це ускладнює завдання. Програє той, у кого бджола виходить за межі поля, і потім гра починається спочатку. Іншими словами, кожен учасник повинен подумки намалювати перед собою 9 ігрових клітин і уважно слухати, куди переміщається комаха.
Вправи на рахунок
Такі вправи на увагу для дітей і дорослих дуже ефективні. Їх можна ускладнювати або спрощувати в залежності від віку дитини та її уважності. Наприклад, завдання для групи людей: порахувати від 1 до 100, причому кожен озвучує лише одне число по порядку. Замість чисел, кратних 5, потрібно говорити: «Я уважний». Наприклад: 1, 2, 3, 4, я уважний, 6, 7, 8, 9, я уважний і т. Д.
Вправа на відмінність квітів
Дуже цікаве і ефективне завдання. Слід назвати колір кожного слова. Зробити це досить складно, оскільки це не просто слова, а назви кольорів. Мозок сприймає в першу чергу текст, а потім тільки колір. Потрібна певна вправність, щоб правильно виконати вправу. Такі вправи на концентрацію уваги дають хороший результат.
Гра «Знайди відмінності»
Ця гра знайома всім нам з дитинства. Неспроста дітям так часто пропонують знайти відмінності в малюнках, і їм подобається цим займатися. Це відмінні вправи для розвитку пам'яті та уваги. Дорослим теж дуже корисно шукати відмінності в малюнках. Основний ухил в таких іграх йде на розвиток пам'яті. Адже дивлячись на один малюнок, дитина намагається запам'ятати все дрібні деталі і знайти їх на іншому, таким чином порівнюючи зображення.
Читання і пам'ять
Для того щоб навчитися концентрації уваги, слід полюбити читання. Часто, самі не помічаючи того, люди швидко пробігають очима по тексту і не вловлюють і половини його сенсу. Напевно, багато хто помічав за собою, що, дочитавши яку-небудь статтю, починають переглядати її заново. Це відбувається тому, що концентрація уваги дуже низька, і в цей час думки людини знаходяться абсолютно в іншій області.
Завдання і вправи на розвиток уваги у дітей
Діти схильні бути дуже розсіяними, особливо школярі. Вони забувають про все на світі: що говорила вранці мама, де лежить їх одяг, які вправи вчитель ставив додому і тому подібні речі. Не завжди дітлахи це роблять спеціально. Багато дійсно страждають забудькуватістю.
Школа дуже змінює дитини, у нього з'являється багато обов'язків, а також багато нового і цікавого. У цій метушні дуже складно встежити за ходом своїх думок, і маленька істота втрачається. Важливо стежити, як проходить розвиток уваги у школярів. Вправи можуть допомогти навчити його бути більш зібраним і серйозним.
Наприклад, вправи з малюнками. Необхідно взяти 4 картки, на яких зображені різні предмети (наприклад: стіл, стілець, ліжко, чашка). Дайте дитині подивитися на них півхвилини і потім приберіть. Попросіть його зобразити на аркуші паперу всі предмети по порядку. За результатами такого завдання можна визначити, наскільки хороша пам'ять у дитини. Якщо він зобразив все 4 предмета правильно і в тій же послідовності - це відмінний результат. Якщо 3-4 малюнка зображені, але врозкид - це непогано. Якщо школяр не зміг намалювати навіть 3 предмета, то він дуже неуважний.
Якщо дитина дуже добре впорався з таким завданням, його можна ускладнити - наприклад, можна додати в роботу більше карток. Є і ще один, більш складний варіант такого завдання. Замість зображень з предметами потрібно використовувати абстрактні малюнки. Таке завдання буде більш важким, оскільки малювати те, що дитина ніколи раніше не бачив, набагато складніше.
Є також спеціальні довільні набори букв, в яких потрібно закреслювати певні символи. Після виконаної роботи з решти можна буде прочитати висловлювання або віршик.
Концентрація уваги в побуті
У повсякденному житті дуже легко тренувати пам'ять. Потрібно лише звертати увагу на дрібні деталі і повсякденні ситуації. Почніть помічати нові деталі в звичних для вас речі, і це буде відмінне тренування уваги. Вправи, звичайно, теж дають свій ефект, проте на них потрібно витрачати хоча б 10 хвилин в день.
Наприклад, коли ви йдете в магазин, який часто відвідуєте, зверніть увагу на різні деталі по шляху: яка дорога у вас під ногами, які ростуть дерева, скільки ще поблизу магазинів, які будинки стоять біля дороги. Прийшовши додому, постарайтеся згадати всі ці предмети. Закрийте очі і подумки ще раз сходіть в магазин. Ви не зможете відразу згадати всі деталі, проте з часом це буде виходити з кожним разом все краще і краще.
Навіщо тренувати пам'ять і увагу
У нашому житті багато речей пов'язані з концентрацією уваги. Ми робимо все справи «на автоматі» і потім насилу згадуємо багато нюансів. Напевно ви хоч раз вибігали з будинку в поспіху і замислювалися про те, чи вимкнули ви праску, закрили вхідні двері, і чи нічого не забули. Це відбувається тому, що в той час, коли людина, наприклад, вимикає праску з розетки, він думає абсолютно про інші речі. Він не концентрує увагу на прасці і потім, відповідно, не може згадати, чи виконував він цю дію.
Хороша пам'ять і увагу будуть корисні і в робочій сфері. Під час напруженої роботи люди дуже часто про щось забувають і щось втрачають. Через неуважність і зовсім можна втратити роботу. Практично в будь-якій справі важливо спокій і свіже розум. Для хорошої пам'яті ми розвиваємо увагу, вправи на концентрацію покращують зосередженість на певній дії.
Перед важливим нарадою або доповіддю спробуйте зробити дихальні вправи. Почавши глибоко дихати, зосередьте увагу на диханні. Відчуйте, як в легені набирається повітря. Постарайтеся більше ні про що не думати. На видиху порахуйте до 5 і знову зробіть глибокий вдих. Така вправа можна виконувати протягом 5-10 хвилин. Воно допоможе трохи підбадьоритися і привести в порядок думки. Для головного мозку це буде відмінним відпочинком.
Трапляються ситуації, коли підвищена концентрація уваги може врятувати життя і уберегти від нещасного випадку. Наприклад, водій за кермом повинен бути дуже уважний, інакше може статися аварія. Уважний перехожий теж може уникнути зіткнення, якщо вчасно помітить насувається транспорт. Ось і виходить, що в будь-якій ситуації потрібно бути уважним і зосередженим.
10 звичок хронічно нещасливих людей Велику роль в житті кожної людини відіграють звички. Якісь із них роблять нас краще і щасливіше, а якісь навпаки. Пропонуємо сьогодні розглянемо механізм.
