Щоб підтримувати організм в хорошому стані, потрібно плекати його безліччю корисних речовин. Синтез деяких елементів в тілі людини неможливий, тому без повноцінного харчування просто не обійтися. Водорозчинні полівітаміни - це один з видів речовин, які підтримують правильну діяльність систем організму. Значення вітамінів неоціненно для здоров'я, тому потрібно правильно скласти раціон, максимально збагачений ними.
Які бувають водорозчинні вітаміни
У цей список вітамінів входять елементи групи B, вітамін C, біотин, пантотенова і фолієва кислота. Особливість речовин полягає в тому, що вони не мають властивості накопичуватися в організмі. Це означає, що вони швидко переробляються, виводяться і досягти «передозування» ними не вийде. Існує високий ризик їх дефіциту, що загрожує порушенню роботи багатьох біологічних систем життєдіяльності людського тіла. Практично всі містять в собі азот.
Таблиця з усіма вітамінами і їх функціями
Загальна класифікація вітамінів розділяє речовини на: жиророзчинні та водорозчинні. Кількість останніх менше, але це не применшує їх безперечну важливість. Комплекс вітамінів групи B. вітамін C, біотин грають свою індивідуальну роль для здоров'я людини. Всі дані про водорозчинних вітамінів знаходяться в таблицях, представлених нижче.
Вітаміни групи B
Перелік речовин і їх функцій:
Аскорбінова кислота
Приймати вітамін С людині необхідно регулярно. Його основні функції:
- бере участь у розвитку сполучних тканин, сприяє їх пружності та еластичності;
- загоює зруйновані тканини;
- підвищує рівень стресостійкості;
- підтримує імунну систему, посилюючи її захисні функції;
- бере участь в кровотворенні;
- попереджає болі в суглобах і м'язах;
- підвищує стійкість організму до інфекцій.
джерела вітамінів
Характеристики корисних комплексів малюють райдужні перспективи для здоров'я, тільки якщо враховувати їх харчові джерела:
Дріжджі, зародки пшениці, горіхи, житній хліб, зелений горошок, печінка
М'ясо, молочна продукція, жовток
Хліб із зерна, дріжджі, м'ясні продукти, печінку
Морська капуста, сир, нирки, пророслі паростки пшениці
М'ясо курки, хліб, горіхи, банани
Горіхи, борошно, мідії та інші морепродукти
Серосодержащіе продукти: м'ясо нежирних сортів, молоко, яйця, сир, сир, риба і субпродукти
Нирки, печінка, зелень, біла риба, овочі зелених кольорів
Печінка, нирки, зародки редиски і пшениці
Цитруси, смородина, шипшина, болгарський перець, грейпфрут, щавель, картопля, полуниця, томат
Як правильно приймати вітаміни
Застосовувати вітаміноподібні речовини потрібно правильно, засвоюватися комплекс організмом повинен максимально швидко. Користь водорозчинних вітамінів буде отримана, якщо дотримуватися головні моменти:
- Принципи вітамінології вказують на те, що приймати речовин потрібно з водою за півгодини до прийому їжі. За ці 30 хвилин всі корисні частинки розчиняються і відбувається засвоєння в тканинах кишечника. Якщо пити комплекси до їжі, то максимум корисної дії забезпечено.
- Наступні дії застосування засобу, в якій повинно бути зазначено, скільки разів його потрібно приймати на добу. Стандартна дозування - від одного до трьох разів прийому.
- Вітаміни не принесуть необхідного ефекту, якщо не дотримуватися їх взаємодія з іншими препаратами, хімічні формули яких не будуть поєднуватися. Приймати засіб з антибіотиками одночасно не можна, краще їх застосувати по закінченню лікувального курсу. Слабкі за дією кошти можна приймати з вітамінами, але в різний час доби, вітаміни - вранці, ліки повинні надходити ввечері.
- Повний курс прийому триває до двох місяців, після якого потрібно зробити перерву.
- Чергуйте різні вітамінні комплекси, щоб організм не звик до однотипності кошти.
- Необхідна добова доза: вітаміни C, B - 60 мг, B6 - 2 мг, рибофлавін - 1,7 мг, біотин - 300 мкг, пантотенова кислота - 10 мг, B12 - 6 мкг.