Гартують процедури зміцнюють імунітет, допомагають організму легше впоратися з алергічними захворюваннями.
обливання ніг
Увечері за годину до сну треба обливати ступні протягом 1 хвилини самої холодною водою з-під крана. Вже через тиждень обливання будуть приносити задоволення: людина відчує, що таким шляхом він скидає втому, напруженість, самопочуття поліпшується.
ходіння босоніж
Людині, схильній до алергії. корисно вранці і ввечері протягом 10-15 хвилин в будь-який час року і в будь-яку погоду походити босоніж по землі. Городянам пропонується ходити босоніж по підлозі.
Ця процедура підвищує опірність до простудних хвороб, так як стопи рефлекторно пов'язані з гландами. А гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб. Зони стоп не тільки рефлекторно, але і енергетично пов'язані з усіма системами нашого організму. Тому босохожденіе попереджає багато захворювань серця, печінки, нирок, підвищує імунітет.
Влітку бажано ходити по землі босоніж якомога більше, а взимку початківцям загартовування краще тільки наступити на сніг і тут же взутися. Потім поступово збільшувати час процедури, покладаючись на свої відчуття. При сильному морозі краще ходити або бігати, але не стояти на місці. Потім стопи вимити холодною водою.
Контрастний душ
Людина спочатку обливається водою приємною температури. Потім настільки гарячою, наскільки це можливо. Через півхвилини перекривають гарячу воду і пускають одну холодну. Обливши нею все тіло (теж протягом півхвилини), знову включають саму гарячу воду, обдають все тіло і потім пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше). Потім знову прийняти півхвилинний гарячий душ і завершальний холодний.
Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Всього роблять три переходу від гарячої до холодної. Завершувати процедуру треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя. Звикати до контрастному душу потрібно поступово. Спочатку протягом
2 тижнів щодня приймати комфортний душ. Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (10 секунд), через тиждень перейти на два, а потім і на три контрасту. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною. Але потрібно домагатися, щоб тіло приймало і крижану воду. Різке короткочасне обливання крижаною водою не встигає забрати багато тепла, але надає потужний вплив на нервову систему, запускає терморе-гуляторний і імунний механізм.
Завжди починати потрібно з гарячої води, закінчувати холодною, але не доводити тіло до ознобу. Контрастний душ бажано робити хоча б раз в день, краще вранці.
Приймаючи душ і розтираючи тіло, не можна розтирати його поперек, -тільки вздовж хребта, від низу до верху.
Контрастний душ слід з обережністю починати людям, що страждають порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебіт. на гіпертонічну хворобу. спазмами судин.