"Астеники: ну дуже худі люди: довгі і тонкі руки і ноги, худенька шия, кістка легка, плечі вузькі, а грудна клітка довга і плоска. М'язи розвинені досить слабо, і худорлявість кидається в очі. Визначити, до якого типу фігури відноситься ваша , ви можете, вимірявши окружність зап'ястя: у аcтеніков він дорівнює 16 сантиметрам і менше.
Представниці цього типу статури мають звичайно невелику вагу, вони енергійні, і навіть рясне харчування не відразу призводить до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Але це не означає, що їм не варто дотримуватися розумної дієти.
Нормостеники: мають окружність зап'ястя від 16 до 18,5 сантиметра. Окружність їх грудної клітини зазвичай дорівнює половині зростання плюс 2-4 сантиметри; окружність талії: зріст мінус 100; окружність стегон більше окружності талії приблизно на 30 сантиметрів.
Нормостенік показана розумна, а місцями обмежує дієта.
Гиперстеники: поперечні розміри тіла набагато ширше, ніж у астеніків і навіть у нормостеников. Кость у них широка і важка, плечі об'ємні, грудна клітка широка і коротка. Окружність зап'ястя у гиперстеников дорівнює 18,5 сантиметра і більше. Жінкам, які мають даний тип статури, важливо пам'ятати, що вони схильні до повноти. Обмежує дієта допоможе зберегти дівочі форми.
Індекс Кетле, згідно з яким маса тонкокістністю жінки повинна складати 315-335 грамів на кожен сантиметр росту; нормокостной 340-360 грамів; ширококостої 365-385 грамів.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального, тобто розрахованого за індексом Кетле.
Але маса тіла залежить певною мірою і від віку. У наступній таблиці наведено ваго-ростовий коефіцієнт (вага в г ділиться на зростання в см) для жінок віку від 15 до 40 років.
Рекомендований ваго-ростовий коефіцієнт (г / см) Вік Тип статури
Тонкокостий Нормокостний ширококоста
15-18 315 325 3 35
19-25 325 340 360
26-39 355 370 380
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання в см на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Норму ваги тіла можна визначити також, вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см. "
Ось таку статтю прочитала в інтернеті. Дані в ній вказані для жінок, для чоловіків інші показники.
А який у вас тип статури по ширині зап'ястя?
Який ваш тип статури?
Астеник (ширина зап'ястя менше 16 см)