Чому для спортсменів так важливі вітамінні речовини і як вибрати кращі вітаміни для бодібілдингу? Читаємо далі!
Світовий досвід в бодібілдингу підтверджує, що без достатнього отримання вітамінів організмом досягти серйозного прогресу в цьому виді спорту неможливо. Вітаміни абсолютно необхідні спортсменам - при нестачі цих компонентів атлету проблематично прогресувати і набирати м'язову масу. Найчастіше нестача вітамінів є причиною ефекту «плато» - відсутність прогресу в тренуваннях.
Вітаміни беруть участь в процесах метаболізму (обміну речовин) в організмі. У бодібілдерів швидкість метаболізму значно вище, ніж у звичайних людей, тому і організм витрачає ресурс вітамінів набагато інтенсивніше. Це означає тільки одне - спортсмен повинен уважно стежити за регулярним і достатнім вживанням цих компонентів харчування.
Позначення вітамінів прийнято латинськими буквами: A, B, C, D, E, H, K і т. Д. Классіфікаціруются вітаміни, виходячи з їх розчинності в воді або жирах.
- Группа1: водорозчинні вітаміни (C, P і вся група B)
- Група 2: жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) або липовитаминов.
Що повинно входити в комплекси вітамінів для бодібілдингу - які вітаміни найважливіші
Вітамін А (ретинол) - дуже важливий в бодібілдингу, оскільки бере участь у створенні клітин м'язових тканин і допомагає їх відновленню після тренувань. Впливає на інтенсивність утворення глікогену в організмі, що, у свою чергу, визначає здатність спортсмена витримувати важкі енерговитратні тренування. Для бодібілдерів потреби в цьому вітаміні високі, тому потрібно збагачувати свій раціон цим компонентом.
Вітамін B1 (тіамін) - функції цього вітаміну полягають в регулюванні обміну жирів і вуглеводів і білків, забезпечує доставку кисню до м'язових тканин, відповідно допомагає зростанню м'язів і уповільнює процеси старіння.
Вітамін B2 (рибофлавін) - теж бере участь в обміні вуглеводів, жирів і білків. а також має властивість прискорювати перетворення в активну форму вітаміну B6. Підтримує функції щитовидної залози.
Вітамін B3 (нікотинова кислота) з точки зору бодібілдингу володіє цікавою властивістю - розширює кровоносні судини, за рахунок візуального прояву яких атлет виглядає більш рельєфним. Також бере участь в процесах матаболізма основних поживних речовин.
Вітамін B6 (піридоксин) - займає важливу роль в процесах метаболізму поряд з іншими вітамінами цієї групи. Бере безпосередню участь в синтезі білка, гемоглобіну і інших речовин, необхідних для функціонування організму. Регулює в крові кількість холестерину і жирів, покращує функціонал м'язів серця. Бере участь в синтезі серотоніну (природного антидепресанту). еритроцитів і антитіл. Сприяє в цілому поліпшення роботи печінки і засвоєнню глюкози нервовими клітинами.
Вітамін B12 (ціанокобаламін) - бере участь в метаболізмі вуглеводів, створенні нервових волокон і синтезі деяких амінокислот. Амінокислоти - це поживні речовини, з яких з конструювати все білки в організмі. Обов'язковий для бодібілдерів, особливо для спортсменів - вегетаріанців.
Вітамін С (аскорбінова кислота) - мабуть, найважливіший вітамін для бодібілдингу. Є потужним стимулятором анаболічних процесів в м'язах (покращує засвоєння білків, прискорює процеси створення нових білкових з'єднань) і сильним антикатаболиком (перешкоджає руйнуванню м'язових тканин), тому що пригнічує виділення гормону кортизолу.
Вітамін D - допомагає процесу засвоєння кальцію (зміцнює кістковий скелет) і фосфору (допомагає скорочення м'язів), що є найважливішими факторами для бодібілдингу. Очевидно, що здорові, міцні кістки дозволяють знизити ризик травм при роботі з обтяженнями. Поряд з багатьма іншими вітамінами, бере участь в синтезі білка.
Вітамін Е (токоферол) - має вкрай важливе властивість для бодібілдингу: допомагає виробленню тестостерону - гормону, що є потужним анаболиком і абсолютно необхідного для росту м'язової маси. Знижує стомлюваність.
Вітамін Н (біотин) - бере участь в обмінних процесах амінокислот і забезпеченні м'язів енергією. Бере участь в регулюванні обміну білків і жирів. Недостатність вітаміну призводить до уповільнення росту м'язової маси. Важливий момент полягає в тому що засвоєнню біотину перешкоджає вживання сирих курячих яєць!
Вживати всі вітаміни на додаток до продуктів харчування і окремо досить незручно, тому створені спеціальні комплекси, де в одній або декількох таблетках можна отримати весь необхідний набір цих компонентів.
Які комплекси і вітаміни кращі використовувати для бодібілдингу?
Існує професійні комплекси вітамінів для бодібілдингу. Ось кращі комплекси за версією сайту Sportwiki.to:
Рейтинг вітамінів
- Animal Pak від Universal Nutrition - вітамінний комплекс, проводиться в США. Вважається лідером серед вітамінних харчових добавок на сьогоднішній день. До складу включені не тільки ударні дози вітамінів, але і всі необхідні амінокислоти в невисоких дозах. Вважається безпечним для здоров'я, так як дозування вітамінів не перевищують максимально допустимі рівні.
- Daily Formula від Universal Nutrition - бюджетний варіант Animal Pak від того ж виробника.
- Opti-Men від Optimum Nutrition- комплекс для чоловіків
- Opti-Women Optimum Nutrition- комплекс для жінок
- Activite Sport від MHP
- Multi Pro від AST
- MUSCLETECH Vitakic Hardcore
На додаток до перерахованих вище, сайт bodybuilding.com рекомендує наступні комплекси вітамінів:
- MuscleTech Platinum Multivitamin,
- RSP Nutrition BioVite Multivitamin,
- JYM Vita JYM,
- Controlled Labs Orange Triad,
- Labrada Jamie Eason Signature Series Multi-Vitamin,
- MusclePharm Armor-V,
- Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack.
комплекси вітамінів для професіоналів гарні, але їх вартість може бути досить високою і далеко не всі початківці спортсмени готові нести такі витрати.
Чи існують доступні за ціною комплекси вітамінів для успішного бодібілдингу?
Так! Можна придбати відповідні комплекси вітамінів в аптеці. Ці комплекси теж досить ефективні для спортсменів.
Комплекси вітамінів для бодібілдингу в аптеці
Компливит (базовий вітамінний препарат)
Рекомендований при підвищених фізичних навантаженнях. До складу комплівіта входить 11 вітамінів: А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е і F. Як бачимо, це майже весь необхідний набір вітамінів для бодібілдера.
Алфавіт-ефект
Склад розрахований на людей, які піддаються значним фізичним навантаженням. У комплекс включені природні енергетики: карнітин, таурин, тонізуючі рослинні екстракти.Данний комплекс збільшує фізичну витривалість, сприяють ефективному відновленню після тренувань, перешкоджає накопиченню молочної кислоти.
Рекомендований для підвищення працездатності і витривалості при високих фізичних і розумових навантаженнях.
Вітрум Перфоменс
Містить 12 вітамінів і 18 мінералів. До складу включено екстракт американського женьшеню. Цей унікальний компонент підвищує розумову, посилює опірність і знижує наслідки перенапруження організму. Рекомендований при підвищених фізичних навантаженнях.
Цей вітамінний комплекс цікавий своєю невисокою вартістю. Володіє значним набором необхідних компонентів, але при цьому йде зі значним відривом за рівнем цінової доступності. Досить популярний серед спортсменів.
Підсумовуючи, які ж існують кращі вітаміни для бодібілдингу, можна відзначити що аптечні вітамінні комплекси поступаються спеціалізованим продуктам від провідних виробників. але це досить ефективні засоби і можуть використовуватися спортсменами, які не готові витрачати значні кошти на спортивне харчування та харчові добавки.
Вам також може бути цікаво:- Який СпортПит вибрати для бодібілдингу?
- Найкращий вік для занять бодібілдінгом. Пізно починати?
- Чого можна досягти за допомогою аптечної фармакології в бодібілдингу?
- Скільки калорій міститься в яйцях?
