Кожен атлет, початківець займатися КроссФітом, з часом приходить до розуміння того, що прогрес тут залежить від уміння робити більше за менший відрізок часу. Без різниці, за якою системою міряється продуктивність атлета - головне зробити більше і швидше. Як правило, це в корені відрізняється від того, як НЕ-кроссфіттери вимірюють свій прогрес. Візьмемо, наприклад, важкоатлетів, які міряють свій прогрес можливістю навантажити на штангу побільше і успішно виконати підйом ваги без урахування витраченого на цей час. Коли ж мова заходить про стрибки зі скакалкою, то все перевертається догори дном. Коли атлет починає успішніше виконувати подвійні стрибки зі скакалкою, він прагне використовувати все більш легку і швидку скакалку, щоб встигати зробити більше подвійних стрибків за той же час.
Але чи означає це, що атлети, які відмінно справляються зі стрибками на скакалці, повинні перестати використовувати більш важкі їх варіанти? Зрозуміло, немає. І кроссфіттеров це стосується в першу чергу. Є дві основні переваги від використання важкої скакалки - розвиток витривалості і тренування подвійних стрибків зі скакалкою.
В цілому, стрибки зі скакалкою цю вправу, націлене на розвиток серцево-судинної системи. Задіюється величезна кількість різних груп м'язів для виконання ритмічних дій. У той же час під навантаженням знаходиться і анаеробна система організму, так як для постійного і щодо тривалого руху потрібна енергія. Проблема в тому, що при виконанні більшості аеробних вправ, досить важко підвищити інтенсивність тренінгу, щоб поліпшити свою продуктивність. Зрозуміло, ти можеш міняти швидкість руху, рівень навантаження на біговій доріжці або велотренажері, можна поміняти настройки демпфера на гребному тренажері, але ці методи мають свої обмеження (біомеханіка не дозволяє або техніка виконання починає змінюватися) і це не завжди можливо.
Тепер про стрибки з важкої скакалкою. Використання важкого троса дозволяє атлетам міняти навантаження своїх аеробних занять на витривалість, але при цьому їм не доводиться міняти біомеханіку своїх вправ (висоту стрибка, наприклад). Тренування з різними за вагою скакалками може внести велике розмаїття в аеробний тренінг, а це призведе до поліпшення витривалості серцево-судинної системи.
Можливості серцево-судинної системи так само позначаються, коли атлет намагається виконувати подвійні стрибки зі скакалкою. «Одна справа виконати 50 подвійних стрибків підряд, коли ти свіжий і сповнений сил, а зовсім інша справа, коли дана вправа варто в середині вода і ти вже виснажений - це вже зовсім інша навантаження» - говорить Дейв Хант (Dave Hunt), президент компанії CrossRope (crossrope.com), яка займається виробництвом широкого спектру повністю настроюються скакалок. Вони можуть запропонувати і важкі скакалки. «Подвійні стрибки з важкої скакалкою дозволять тобі поліпшити свою потужність і розвинути здатність справлятися з подвійними стрибками навіть тоді, коли ти абсолютно виснажений».
Як тільки у тебе вийшло виконати подвійний стрибок зі скакалкою, ти майже досяг успіху, і в цю мить у кожного кроссфіттера настає момент, коли він думає «Ага!», І розуміє, що навчився виконувати цей складний елемент. У той же час, кожен кроссфіттер, який вже опанував навиком виконання подвійних стрибків, скаже тобі одну просту річ: «Ти повинен відчувати ритм подвійних стрибків. Але ти не зможеш відчувати ритм, якщо ти не відчуваєш сам трос скакалки. »
Легкі троси прекрасно підходять атлетам, які вже майстерно справляються з даними вправою, але вони погано підходять новачкам. Важкі скакалки дозволяють відчути зворотний зв'язок. Саме відцентрова сила від ваги троса дозволяє атлетам відчувати, де перебувати сам трос щодо тіла під час стрибка.
«Тренування з важкої скакалкою розвивають не тільки почуття часу і координацію, але і сприяють навчанню правильної механіці обертання - зауважує Хант. - А все тому, що атлет може контролювати швидкість скакалки, відчуваючи як саме він створює цей обертальний момент, а робити це він повинен зап'ястями, а не ліктями або плечима. Правильна техніка обертання зап'ястями вкрай важлива для постійного успішного виконання подвійних стрибків. »
Іншими словами, зворотний зв'язок від скакалки полегшує її контроль для новачків і просунутих стрибунів, дозволяючи точніше контролювати швидкість троса, поліпшити точність виконання вправи і координацію, а також дозволяє відчути різницю в техніці виконання стрибків, коли вона вимагає поліпшення.
Наостанок ще одна порада. Якщо ти включаєш в свої тренування подвійні стрибки з важкої скакалкою, не забудь перед змаганнями або виконанням відбіркових комплексів Відкритого етапу Ігор з КроссФіту попрактикуватися зі своєю швидкісною скакалкою, щоб тіло і мозок встигли адаптуватися до її ритму обертання.
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,
Зроби репост анонсу статті з наших груп в соц. мережах