Віджимання вузьким хватом> Виконання вправи
1. Початкове положення - стоячи на руках і стопах на підлозі.
2. Кінець руху. Корпус опущений максимально низько до підлоги.
Віджимання вузьким хватом> Опис вправи
1. Станьте на підлогу в стійку для віджимань, руки на ширині плечей. За умови відсутності дискомфорту в зап'ястях, руки можна поставити вузьким хватом.
2. Опустіть повільно корпус, зменшуючи відстань від грудей до підлоги, підніміть себе, максимально включаючи в роботу трицепси.
Це многосуставное вправу для трицепсів. плечей і грудних. Односторонні віджимання можливі, але тільки для дуже легких або супер сильних людей.
Щоб краще включити зовнішню сторону трицепса, злегка поверніть кисті в напрямку один до одного. Інший спосіб регулювати навантаження - це змінювати кут між тулубом і руками. Виберете положення, в якому ви найбільше відчуваєте трицепс: руки повинні стояти на підлозі, на рівні десь між плечовим поясом і грудними м'язами.
Чим вже ваша постановка рук, тим більше ви відчуваєте трицепс. Однак якщо ви включаєте грудні м'язи, при виконанні вправи, віджиматися буде значно важче, використовуючи вузький хват.
Віджимання вузьким хватом> Варіанти виконання
Зробіть додаткове навантаження, оберніть гумову стрічку навколо спини і утримуйте її двома руками.
1. Оберніть один раз гумовою стрічкою навколо спини перед початком виконання вправи.
2. Якщо ви досить сильний, ви можете зробити подвійний оборот.
Не у всіх зап'ястя можуть дозволити виконувати віджимання вузьким хватом. Щоб уникнути травми, ви можете використовувати гантелі, поклавши їх на підлогу, що полегшить навантаження. Також в спортивних магазинах можна придбати інвентар - спеціальний гриф для віджимань. Він збільшує діапазон руху під час вправи, запобігаючи занадто багато неприродного напруги в зап'ястях.
Легко регулювати навантаження і опір. Якщо ваше тіло занадто важке, почніть виконувати віджимання вузьким хватом з колін, а не зі стоп, так ви зможете регулювати навантаження, і набратися більше сил.
В іншому випадку, в кінці виконання підходу, коли ви робите віджимання, стоячи на стопах, якщо не вистачає сил доробити заплановану кількість повторень, станьте на коліна і виконайте більше. Віджимання - єдина вправа для трицепсів, в якому використовується перевага регулювання навантаження на довгу голівку трицепса.
Нелегко сфокусувати роботу на трицепсах. На додаток, віджимання не завжди працюють добре, в зв'язку індивідуальними анатомічними особливостями людини.
Якщо у вас довгі руку, віджимання вузьким хватом будуть даватися важко і не факт що будуть ефективні в тренуваннях.