Всім привіт! Сьогодні будемо розглядати вправу «віджимання від підлоги». Що ж в ньому такого цікавого? - запитаєте Ви. Звичайно, вправа виконується дуже навіть легко, особливої техніки виконання не вимагає. Прийняв вихідне положення і давай віджиматися. Тільки от є одне маленьке але - рівні складності. ) Чи чули про таке? Так, ладно!
Сущесвуют три рівня складності віджимань від підлоги:
М - легкий ровень складності
ММ - початковий рівень складності
МММ - середній рівень
ММММ - важкий рівень
МММММ - хард віджимання (призначені для тих, хто вже може добре віджиматися).
Як варіант, віджимання від підлоги можуть прекрасно підійти як для того, щоб зігнати жир, прибрати боки. так і для того, щоб набрати м'язову масу. Тому, в залежності від обраного Вами типу віджимань, буде залежати кінцевий результат. Во, як сказав))
Поїхали! (Сидимо на місці, просто Новомосковськ далі статтю)
Віджимання від підлоги - легкий ровень складності (М).
Дуже прості віджимання. В якості додаткової опори може послужити або лава, або будь-яка інша височина. Приймаємо вихідне положення, як показано на малюнку, після чого починаємо виконувати віджимання.
При виконанні даної вправи, в кінцевій фазі, коли голова знаходиться поруч з лавою, Ваше тіло отримує менше навантаження на груди. а більшу - на ноги, адже необхідно зробити поштовх, щоб встати + потрібно себе тримати перпендикулярно. Виходячи з цього, віджимання вважаються легкими, скажімо, для новачків!
Віджимання від підлоги - початковий ровень складності (ММ).
Слід одразу зазначити переваги даного виду віджимань: вони прекрасно стимулюють в роботі середню область грудей. Тому, коли Вам потрібно зробити груди більш рельєфною, тоді віджимання від підлоги, стандартні віджимання від підлоги - найкращі ліки!
При виконанні вправи, в меншій мірі, працює верх грудей, а також низ плечелучевой м'язи. Сюди можна віднести біцепси і трицепси. Ще одна м'яз, яка постійно перебуває в напрузі - це м'язи спини.
Широкими ми не будемо, але ось зробити спинку міцніше - так.
Як виконувати? Слід прийняти вихідне положення, як показано вище, потім пам'ятати, що голову сильно високо закидати не варто. Кисті рук бажано розставити на ширині плечей, чим ширше розставити - тим більше будете навантажувати передні дельти.
Для новачків найкраще тримати руки саме на ширині плечей, не більше. Далі вже виконуємо віджимання. Слід плавно опуститися вниз, а потім потужно, немов ривком, піднятися вгору. На опусканні - вдих, а на підйомі - видих.
Віджимання від підлоги - середній ровень складності (МММ).
Мої улюблені віджимання - віджимання вузьким хватом. При виконанні даної вправи у Вас, в більшій мірі, напружуються трицепси, біцепси, а також дельтоподібні м'язи, що дуже і дуже важливо. Мало того, ще також беруть більшу частину роботи м'язи спини і тазостегновий суглоб. Зрозумійте, що для звичайного вправи - це досить хороший набір працюючих м'язів.
Йдемо далі. Виконання. Приймаємо вихідне положення (сподіваюся, знаєте, як воно виглядає), а потім плавно, без ривків, здійснюємо опускання. Підйоми також бажано робити плавно, інакше можете отримати травму плеча, а потім, як відомо, її буде важко залікувати. І ще - не намагайтеся ускладнювати віджимання цього виду. Нагадаю - можете отримати травму!
Віджимання від підлоги - важкий ровень складності (ММММ).
Даний вид віджимань полягає в тому, що при опусканні Вам слід дуже сильно відштовхнутися, після че
го Ви повинні відірватися від підлоги. У момент відриву потрібно зробити бавовна руками.
Якщо не встигнете - є шанс впасти носом на підлогу, буде боляче, попереджаю. Тому, для початку було б непогано потренуватися просто віджиматися з відривом від статі. Далі - з бавовною.
Віджимання від підлоги - хард ровень складності (МММММ).
Найскладніший тип віджимань. Щоб його виконати, необхідно мати досить міцною ліктьовий зв'язкою, а також правильно виконувати саме вправу.
Плече обов'язково повинно знаходитися і весь час бути так, як показано на малюнку. Якщо Ви його будете рухати з боку в бік, якщо буде плече йти під Вас, тоді є великий шанс його пошкодити. НЕ раджу братися за такий тип віджимань, коли Ви не можете ще нормально віджатися від підлоги 50 разів.
Для виконання вправи необхідно перенести більшу частину свого тіла на руку, якою впираєтеся, а іншу руку закинути за спину. Потім, слід трошки опуститися вниз. Зберігайте це положення. Як тільки навчитеся тримати рівновагу, тоді тільки починайте виконувати віджимання від підлоги. Опускайтеся плавно, на пару сантиметрів. З кожним разом намагайтеся збільшити відстань. Все просто.
- Присідання - техніка (пауерліфтинг) Присідання - техніка (пауерліфтинг) Цільові [...]
- Програма тренувань на брусах Програма тренувань на брусах Цільові [...]
- Хто останній? Черга в тренажерному залі Цільові м'язи: Все тіло Тип тренажерів: РазноеУровень [...]
- Ходіть в зал? Навіщо? Цільові м'язи: Все тіло Тип тренажерів: РазноеУровень [...]
- Метандиенон Метандиенон - анаболічний стероїд, при застосуванні [...]
- Слабкі руки? Удар по передпліччях! Слабкі руки? Удар по передпліччях! Цільові [...]
