Віджимання на турніку, віджимання на перекладині, техніка віджимань на турніку, види віджимань на

Азбука турніка. віджимання

У попередній статті «Азбука турніка. Підтягування »було розглянуто ряд вправ на поперечині, які допомагають розвивати м'язи спини. Але арсенал вправ на турніку набагато різноманітніше. Турнік - багатофункціональний спортивний снаряд. Часто у тих, хто займається підтягуваннями, виникає питання, як накачати м'язи грудей на турніку? Займаючись на ньому регулярно, можна не тільки зміцнити м'язи спини, але і всього плечового пояса, в тому числі і м'язи грудей. А допоможуть вам у цьому віджимання на турніку.

Віджимання на перекладині

Основні робочі м'язи: Як і в будь-яких інших віджимання на перекладині завантажують м'язи грудей і трицепси, але роблять це більш вибірково. так:

• віджимання особою до перекладині вузьким хватом навантажують в основному нижні проксимальні пучки грудних м'язів і довгий трицепс;

• віджимання спиною - нижні дистальні пучки грудних м'язів і бічний трицепс;

• на негативній фазі віджимання завантажуються передні і бічні дельти в разі виконання вправи особою до перекладини і задні спиною.

Підбивають вправи: Як і в підтягуванні одними з основних вправ, що підводять будуть половинчасті тобто не повні повторення або допомога партнера.

• НЕ опускання тіла до торкання поперечини грудьми або попереком;

• Однорукий вижимання тіла вгору;

• відсутність фіксації в нижній точці.

Віджимання особою до перекладині

Виконання: З положення упору на руках обличчям до перекладині згинаємо руки так, щоб груди торкнулася снаряда. Після секундної фіксації повертаємося в початкове положення.

Віджимання спиною до перекладині

Виконання: З положення упору на руках спиною до перекладині згинаємо руки так, щоб поперек торкнулася снаряда. Після секундної фіксації повертаємося в початкове положення.

Схожі статті

• Правильна техніка виконання вертикальних віджимань на турніку