Відсоток підшкірного жиру показує, наскільки ти далека від фігури своєї мрії і як сильно вплинуло нічний поїдання пончиків на твої боки і попу. Вчені знайшли десяток способів, як виміряти і прибрати підшкірний жир з живота, спини і рук. У цьому матеріалі ми розбираємо тільки ті варіанти, які без праці можна застосувати в домашніх умовах.
Як виміряти відсоток жиру в тілі? Інструкція для будинку
100% точність в домашніх умовах нам ніяк не одержати, але похибка домашнього вимірювання не буде більше 3-5%. Якщо у вас немає приладу «каліпометр», тоді візьміть лінійку, штангенциркуль або сантиметрову стрічку. Суть вимірювання: в певних місцях затискаємо шкіру пальцями, утворюючи складку. Вимірюємо її ширину, підсумовуємо результати і ділимо на чотири. Підсумкове число (в мм) звіряємо з даними таблиці вимірів і отримуємо відповідь - відсоток підшкірного жиру в нашому організмі.
Де міряти:
- Близько трицепса. Затискаємо шкіру приблизно на середині плечової кістки з задньої поверхні, тобто між плечем і ліктем. Рука в в прямому положенні, м'язи не напружувати.
- На біцепсі. Защипуємо шкіру на біцепсі. Рука розслаблена і повернута ліктьовий ямкою на-віч, нібито вам зараз будуть брати кров з вени.
- Під лопаткою. Затискаємо шкіру на 1 см нижче кінця лопатки під кутом 45 градусів, щоб захопити побільше жирку. Самим це навряд чи вийде зробити, так що попросіть допомоги у ближнього.
- На животі. Виміряємо в 10 см направо від пупка, де зручно брати складку в стоячому положенні. Прес не розтягуємося над - адже вам потрібні точні результати.
Отримані цифри плюсуем, ділимо на 4 і отримуємо середній показник жиру в міліметрах. Знаходимо цифру в горизонтальній колонці і зіставляємо з віком - колонка зліва. Перетин даних вкаже вам на% підшкірного жиру.
Користуючись цією таблицею, ви зможете підрахувати той же відсоток жиру в кожній ділянці тіла окремо - на стегнах, сідницях, грудях, животі. Якщо у вас не виходить працювати з лінійкою, купите калипер для вимірювання підшкірного жиру.
Як знайти «золоту середину»? Вимірювання підшкірного жиру
Не дарма в таблиці наведено вік людини, тому що з кожним роком в організмі відбуваються зміни. Але як зрозуміти, який відсоток підшкірного жиру повинен бути для чіткого рельєфу м'язів? У дівчат від 21 до 26 (30) років про хорошій спортивній фігурі говорить 20-24% жиру. Щоб добре виднілися м'язи і організм не страждав, досить знизити показник до 14-19%. Це спортивні норми тренованого людини.
Для чоловіків цифри нижче - хороша фізична форма від 15% до 10%.
Як прибрати підшкірний жир з ніг і живота: тренування
Як прибрати підшкірний жир на обличчі
Гладшає, так само як і худне, все тіло. У багатьох жінок повнота блискавично відображається на обличчі, яку складно скинути. Від всіх бід є ліки, в даному випадку - це правильне харчування. фітнес для особи і біг. Фітнес для особи призведе м'язи в тонус, зробить контур обличчя точеним, розгладить зморшки. Біг дуже швидко спалить набрані калорії. Два рази на тиждень робіть тонізуючі маски для обличчя з ліфтинг-ефектом.